巻原

巻藁は、伝統的な空手のさまざまな流派で訓練用具として使用される、パッド入りの打撃用支柱です。その起源は沖縄特有のものと考えられています。巻藁は、沖縄の武道家が使用する補助的なトレーニング方法である補丈運動の一種です。

巻藁は、ボクサーがヘビーバッグを使うのとほぼ同じように、空手の練習者が打撃の練習に使用します。巻藁はパンチ、キック、その他の打撃に対する抵抗を経験させることで打撃能力を養います。打撃によって発生するエネルギーを体が支えられる位置になければ、下手なパンチは巻藁に跳ね返ります。また、巻藁はターゲット（つまり対戦相手）をさまざまな力で貫く能力である、ターゲットの絞り方と集中力を養います。

マキワラは非常に用途が広く、開手・閉手の打撃、蹴り、膝蹴り、肘打ちの練習に使用できます。沖縄の方法は、さまざまな角度からの打撃を強調しています。ほとんどの情報源は、1日に50〜100回、それぞれの手でマキワラを打つことを推奨しています。特に、体の弱い側を利き手と同じかそれ以上に強く鍛えることが非常に重要です。^[1]マキワラを使いすぎて怪我をしないようにすることが重要です。トレーニングの初期段階では擦り傷や痛みが生じることは予想されますが、すべての良いトレーニングと同様に、永続的な損傷があってはなりません。

日本の弓術である弓道の練習者は、伝統的に稲わらをロープで巻いて作った丸くて長い巻き藁を使用します。この巻き藁は、肩の高さになるようにスタンドに置かれ、約 5 ～ 8 フィートの距離からの近距離練習に使用されます。その距離から射手が標的を外すことはほとんど不可能であるため、弓道の練習者は標的を気にせずにフォームを練習する機会が得られます。

歴史的に、最も一般的なタイプは、肩の高さくらいになるように地面に打ち込まれた 7 ～ 8 フィート (2.1 ～ 2.4 m) の 1 本の柱で構成されます。柱は下部から上部にかけて 1 cm の厚さまで細くなっています。伝統的には、稲わら (巻 maki「ロール」+ 藁「わら」) のパッドがロープで上部に縛られ、打撃面を形成します。

より現代的な立ち巻き藁のバリエーションでは、金属またはその他の台座が使用されるか、 ^[2]道場の床にコンクリートでくぼみが作られる場合もあります。これらの台座は、通しボルトで巻き藁を固定するように作られている場合もあれば、締め付け動作で巻き藁を固定する場合もあります。今日では、パッドはわらで作られることは少なく、革で作られることが多く、多くの場合、発泡ゴムの上にゴム、ダクトテープ、またはその他のテープが重ねられています。また、黒いヤシのロープが使用される場合もあります。現代の材料は屋外でより長持ちする場合があります。

ソフト巻藁は初心者が使用するタイプの巻藁ですが、初心者と熟練者の両方にとって毎日のスピードトレーニングに不可欠です。ソフト巻藁は垂直からより大きな角度で配置されることが多く、平均的なパンチで巻藁を垂直位置にまっすぐにすることができます。

柔らかい巻藁で十分に調子を整えた後、ユーザーはパワートレーニングを行うために硬い巻藁で追加のトレーニングを行うことがよくあります。硬い巻藁は、木材を垂直から少し角度をつけて配置して作られています。平均的なトレーニングパンチは、巻藁を垂直の位置、つまり地面から 90 度に押します。

首里巻藁は平らな板で、師範の胸骨の高さに測られる。この巻藁は短い構えからパンチを打つときに使用される。^[3]

那覇の巻藁も平らな板ですが、高さはインストラクターの太陽神経叢と同じ高さに測られています。この巻藁は、深い構え（四股立ち）で練習する剛柔流の練習者によって伝統的に使用されています。剛柔流の生徒は、巻藁を使用する際に三戦立ちを使用する可能性がはるかに高くなります。那覇の宮里栄一の順道館道場で一般的に使用されている巻藁は、肩の高さに近いものです。

腕巻藁は、すべての面が丸いという点で異なります。これにより、平らな板では使用できないさまざまな打撃や蹴りを、巻藁で行うことができます。

多くの武道家は携帯用または手持ちの巻藁を使用しています。ポケットサイズのものもあれば、一時的に取り付けられるものもあります（沖縄タクシーなど）。これらの巻藁は通常、片手に持ち、もう一方の手で打つものです。これらの巻藁により、修行者は手刀や抜手（指先）など、手の他の部分を鍛えることができます。これにより、道場外で手のトレーニングや訓練を行うことができます。^[4]

ウィキメディア・コモンズには、マキワラに関連するメディアがあります。

• ウォルフの法則（毎日巻き藁を使うと骨が強くなる理由の1つ）
• 疲労骨折
• ボクサー骨折
• 木人荘

• 巻藁と巻藁パッドの作り方の詳しい説明
• 作り方の詳しい説明
• 巻藁の構造と技術

( Wayback Machineコピー)

• 巻き藁ガイド : 巻き藁トレーニング: 戦いを終わらせる力を養う伝統的な方法