短距離走（ランニング）

通常、短距離走選手に必要な靴はトレーニングシューズとスプリントスパイクの2種類だけです。^{[ 39 ]}

短距離走用スパイクは通常、軽量に設計されており、かかとには最小限のクッション、前足部にはランナーが両足のつま先で着地できるようにプレートが付いています。スパイクプレートには通常、トラック表面で適切なグリップを維持するために、金属製のスパイクを挿入するための穴が最大数開いています。これらの取り外し可能な金属製スパイクにはさまざまなサイズがあります。スパイクは通常4mmから 15mmの範囲で 、さまざまなスタイルがあります。ほとんどの施設では、使用できるスパイクのサイズとスタイルについて特定の要件があります。^{[ 40 ]}

スタートブロックは必須ではありませんが、短距離走競技では使用が強く推奨されます。スタートブロックとは、通常、中央のレールに足置きパッドが取り付けられた器具です。ブロックを使用する目的は、選手がトラックをできるだけ速く、より遠くまで進むのを助けることです。

バトンはリレー競技に欠かせない要素です。バトンは、異なる受け渡しゾーンで、それぞれ異なるテクニックを用いて各選手に渡されます。一般的に、長さは約30センチメートル（1フィート）、直径は約3.8センチメートル（1.5インチ）です。  

各統括団体は、競技が公平であるとみなされる方法について独自のルールを定めています。世界陸上競技連盟は国際的に競技ルールを定めています。 世界陸上競技連盟のルールブック^{[ 44 ]}は4つの別々の本に分かれています。

スタートブロックは、すべての競技短距離走（400 m まで）とリレー種目（第 1 走のみ、4x400 m まで）で使用されます。 ^{[ 45 ]}スタートブロックは、固定フレームに取り付けられた 2 つの調整可能なフットプレートで構成されています。レースは、スターターピストルの発射で開始されます。^{[ 45 ]}スタートの合図は、「位置について」と「用意」です。^{[ 45 ]}すべての選手がセット ポジションについたら、スターターピストルが発射され、正式にレースが開始されます。100 m では、すべての競技者が横一列に並びます。カーブのある 200 m、300 m、400 m では、スタート時にランナーは互い違いになります。     

スタートに技術的な問題が発生した場合、すべての選手にグリーンカードが提示されます。グリーンカードにはペナルティはありません。「位置について」の合図の後、選手がトラックの状態に不満がある場合は、「セット」の合図の前に手を挙げ、スタート審判に理由を伝えなければなりません。その理由が妥当かどうかは、スタート審判が判断します。スタート審判が理由を妥当でないと判断した場合、その選手にイエローカード（警告）が提示されます。すでに警告を受けている選手は失格となります。

世界陸上競技連盟（WA）の規則によれば、「選手は、完全な最終セットポジションを取った後、ピストルまたは承認されたスタート装置の合図を受けるまでスタート動作を開始してはならない。スターターまたはリコール係の判断により、それより早くスタート動作を開始した場合は、フライングとみなされる。」^{[ 45 ]}

100 メートル走のオリンピック金メダリストと銀メダリストであるイギリスのリンフォード・クリスティは、  0.1秒という規定反応時間をわずかに下回るフライングを頻繁に起こしていたことで有名である。クリスティとコーチのロン・ロダンは、フライングの原因はクリスティの並外れた反応時間が規定時間を下回っていたためだと主張した。しかし、度重なるフライングは最終的に、クリスティが2度目のフライングをしたことで、1996年アトランタ夏季オリンピックの100 メートル決勝で失格となる結果につながった。2010年1月以降、WAのルールでは、選手のフライングは1回でも失格となる。

2012年に、フライングのルールに新たな変更が加えられました。スタートブロック内で体をひねると失格になる選手もいる一方で、スターターが気づかずに体をひねって失格になる選手もいるため、「セット」ポジションでスタートブロック内で体をひねった場合のペナルティは、イエローカードまたは警告のみとすることが決定されました。フライングで即座に失格となるには、選手が最終的な「セット」ポジションにあるときに、手がトラックから離れるか、足がスタートブロックから離れる必要があります。^{[ 46 ]}

オリンピックの短距離走種目では、ランナーはスタートからゴールまで、幅1.22 メートル（4フィート）の事前に割り当てられたレーン内に留まらなければなりません。 ^{[ 47 ]}レーンは、内側のレーンから1から8、9、まれに10まで番号が付けられます。割り当てられたレーンの外側を走って有利な立場を得ようとする選手は失格の対象となります。他の選手によってレーンの外側を走ることを強いられ、実質的な有利な立場を得ていない場合は、失格にはなりません。また、直線でレーンから外れたり、カーブでレーンの外側の線を越えたりしても、それによって有利な立場を得ていない場合は、他のランナーの妨げになっていない限り、失格にはなりません。 

フィニッシュラインの最も近い端の垂直面に胴体が到達した最初の選手が勝者となります。フィニッシュラインで腕や足、その他の身体部位ではなく、胴体が確実に計時信号を発するようにするため、一般的には2つの光電セルが使用されます。これらの光電セルが両方とも同時に遮断された場合にのみ、電子計時システムによってタイムが記録されます。 フォトフィニッシュシステムは、陸上競技の一部の種目でも使用されています。

短距離走者にとって、成功の可能性を最大限に高めるためには、筋肉系の比率が最適であることが重要です。そのため、トレーニングでは、特に体の左右の左右の筋力の不均衡など、過度な筋肉の不均衡が生じないように努めます。例えば、左右の脚の筋力はほぼ均等であるべきで、どちらかの脚が他方よりも過度に強くなってはいけません。^{[ 107 ]}体の片側が他方よりもはるかに強いなど、過度な左右の不均衡があると、身体への悪影響、使いすぎによる怪我、スプリントフォームの悪化につながる可能性があります。そのため、これを避けるための方法がスプリントトレーニングに組み込まれています。^{[ 108 ]}

200mと400mの短距離走では、選手はトラックのカーブ部分を反時計回りに走ります。これはカーブ走行または曲線走行として知られています。短距離走選手がトラックのカーブ部分を走ると、歩行が非同期になり、左の歩幅が短くなり、右の歩幅が長くなります。脚の筋肉が偏って発達するのを避けるため、トレーニング中はトラックを時計回りに走ります。つまり、全体的に左右の脚をより均等に使うようになり、筋力がよりバランスよく発達します。^{[ 109 ]}

同様に、スタートブロックからの発進は非同期動作です。前ペダルに置かれた足は、この段階でより長く駆動し、全体的にかなり大きな力を加えます。前ペダルに使用した脚と後ペダルに使用した脚の間に筋力の不均衡が生じるのを避けるため、選手は各ペダルに使用する足を交互に使用します。つまり、時には前ペダルに左足を使用し、時には右足を前ペダルに使用します。このようなトレーニング方法により、より均等な筋肉の発達が実現し、全体的な効率が向上し、怪我のリスクが軽減されます。レースでは、スプリンターは最も強いセットアップを使用し、利き足を前ペダルに置きます。^{[ 110 ]}

非同期動作を交互に行うことは、アスリートが競技種目に最適な筋力発達を達成し、より高いレベルの成功を確実にするために使用する標準的な方法です。^{[ 111 ]}

バランス感覚が良いことは、効率的なスプリント技術にとって根本的に重要です。^{[ 112 ]}スプリントには、人が動きながらどのようにバランスを取るかに関係する動的バランスが伴います。^{[ 113 ]}バランス感覚が良いと、着地時の衝撃吸収と支持基底面（足と地面の接触面）の安定化が速くなります。^{[ 114 ]}また、その後の中間立脚期における全体的な安定化もより速く効率的に行えます。^{[ 115 ]}さらに、この段階でエネルギーをより迅速に回復できることを意味します。^{[ 116 ]}バランス感覚が良いことで可能になる、より強固な支持基底面、全体的な安定性の向上、およびより速いエネルギー回復により、その後の推進期、つまりメインストライドをより爆発的に実行できます。^{[ 117 ]} これらの理由から、バランスエクササイズは通常、総合的なスプリントトレーニングプログラムに含まれています。動作範囲がスプリント動作と似ている場合、その効果はスプリント技術にさらに効果的に応用できる可能性がある。例としては、片足デプスジャンプ^{[ 118 ]やダンベルを使ったステップアップ[ 119 ]}などが挙げられる。