自己催眠

自己催眠または自己催眠（異性催眠とは異なります）は、自己誘発催眠状態の形態、プロセス、または結果です。^[1]

自己催眠は自己暗示の効力を高める手段として頻繁に使用され、そのような場合、対象者は「暗示者と暗示を受ける者の二重の役割を果たす」^{[2] 。}

自己暗示の実践の性質は、一方の極端では「集中的」であり、「すべての注意が完全に（自己暗示の定式の言葉、例えば「毎日、あらゆる面で、私はどんどん良くなっています」）に集中しているため、他のすべては意識の外に保たれます」、もう一方の極端では「包括的」であり、「被験者はあらゆる種類の考え、感情、記憶などを意識の中に漂わせます」。^[3]

エリカ・フロムとスティーブン・カーン（1990）は、広範囲にわたる調査から、一般的に、曖昧に、そしてあいまいに「自己催眠」として特定されている領域内の多種多様な実践の適用の間に、重要で際立った違いがあることを確認しました。^[4]彼らの区別に基づいて、「自己催眠」の実践は、少なくとも13の異なるタイプに分類できます。^[5]

英語の「催眠術」という用語は、1841年にスコットランドの医師で外科医のジェームズ・ブレイドによって導入されました。^[8]ブレイドによると、彼は催眠術を発見してから2年後に初めて「自己催眠」（彼が他の場所で言及しているように）を使用し、最初は顧客にそれを教え、その後自分自身に使用しました。^[9]

この点（すなわち自己催眠）に関する私の最初の実験は、1843 年 5 月 1 日とその後数日間、友人たちの前で行われました。これは、これまでに試みられた最初の種類の実験であり、私が行ったすべてのケースで成功しました。

ブレイドはその後の著作『トランスまたは人間の冬眠に関する観察』（1850年）で、おそらく自己催眠についての最初の記述を行っている。^[10]

よく「百聞は一見に如かず」と言われますが、真実は感じることにあります。そこで、私自身の催眠術体験の結果を述べたいと思います。1844 年 9 月中旬、私は首と胸の左側、および左腕にひどいリウマチの発作を起こしました。最初は痛みが中程度だったので、痛みを取り除くために薬を飲みました。しかし、痛みはますます激しくなり、3 日間私を苦しめました。あまりにひどいため、3 晩連続してまったく眠れず、最後の晩には痛みがひどくて 5 分も同じ姿勢でいられませんでした。翌日の午前中、患者を訪問しているとき、車が揺れるたびに、肩、首、胸に鋭利な器具が何本か突き刺さっているように感じました。吸気を強くすると、胸膜炎のような刺すような痛みが伴いました。夕食のために家に帰ったとき、私は頭を回すことも、腕を上げることも、息を吸うことも、すべて極度の痛みに襲われました。この状態で、私は催眠術の効果を試すことにしました。私は、その場にいて、そのシステムを理解している 2 人の友人に、効果を観察し、私が十分にその状態になったら起こしてくれるよう頼みました。そして、彼らが自分の指示に厳重に注意を払うと約束したので、私は座り、手足を伸ばして自分自身を催眠状態にしました。9 分が経過すると、彼らは私を起こしました。そして、嬉しい驚きだったことに、私は痛みから完全に解放され、どんな動きも完全に楽にできるようになりました。嬉しい驚きだったと言うのは、このためです。私は多くの患者で同様の結果を見てきましたが、痛みについて聞くことと、痛みを感じることは別物です。私の苦しみはあまりにも激しく、そのとき私ほど激しく苦しむ人は他にはいないだろうと想像できました。したがって、私は単に緩和されるだろうと期待していたので、痛みから完全に解放されたことに本当に嬉しい驚きを覚えました。午後はずっと楽に過ごし、一晩中心地よく眠り、翌朝は少しこわばりを感じましたが、痛みはありませんでした。それから 1 週間後、少し痛みが再発しましたが、もう一度自分に催眠術をかけることで治りました。それ以来、リウマチに悩まされることはなくなり、今ではほぼ 6 年になります。

エミール・クーエは、その後の自己催眠の発展に最も影響を与えた人物の一人である。^{[11]彼の「意識的な自己暗示」という方法は、20世紀初頭に国際的に有名な自己啓発システムとなった。クーエは「催眠」という概念から距離を置いていたが、}シャルル・ボードワンなどの彼の追随者と同様に、自分が行っていることを自己催眠と呼ぶこともあった。現代の催眠療法士は、クーエを自らの分野の一部とみなしている。

自律訓練法は、ドイツの精神科医ヨハネス・シュルツが開発し、1932年に初めて発表されたリラクゼーション技術である。シュルツは、ドイツの催眠術師 オスカー・フォークトの研究に基づいてアプローチを考案した。この技術は、筋肉の弛緩、呼吸のコントロール、心拍数のコントロールなどの生理学的調整から始まり、段階的に進行する。その後、心的イメージ、音響療法などを通じて精神的調整に進む。^[12]

自己催眠には 4 つの異なるステップが必要です。

1. 動機。適切な動機がなければ、自己催眠を実践するのは非常に困難です。
2. リラクゼーション。この行為を行うには、完全にリラックスした状態で時間を確保する必要があります。また、十分な注意力が必要なので、気を散らすものを排除する必要があります。
3. 集中力。心が一つのイメージに集中するたびに進歩するので、個人は完全に集中する必要があります。
4. 指示。これは、個人が特定の目標に取り組みたい場合にのみ使用されるオプションです。個人は、望ましい結果を視覚化することに集中する必要があります。 ^[13]

自己催眠は現代の催眠療法で広く利用されています。自己催眠は、学習したルーチンによって実行される催眠の形をとることができます。

催眠療法は、痛みのコントロール、^[14]不安、^{[15] [16]}うつ病、^[17]睡眠障害、^[18] 肥満、喘息、皮膚疾患^{[19]の改善に役立つ可能性があります。この方法を習得すると、集中力、記憶力、問題解決能力の向上、頭痛の緩和、さらには}感情のコントロールの改善にもつながります。^[13]

フロムとカプランは、自己催眠の価値、意義、重要性は、単にリラクゼーションを促進し、緊張や不安を和らげ、身体的な痛みや苦しみのレベルを軽減するだけではなく、患者に自己催眠を教える際に、臨床医は、患者が痛みを感じているときは特に、常に患者と一緒にいることはできないことを賢明に認識し、自己催眠を教えるプロセスを通じて、患者に24時間利用可能な「それを制御し習得する方法、または少なくとも痛みを軽減して生活できるようにするツール」を積極的に提供することであると指摘しています。^[20]

自己催眠は個人が主導権を握ることを可能にし、患者が苦しむ被害者の役割から抜け出し、痛みを克服する、あるいは克服しようとする人の役割に入るのを助ける。自己催眠を実践することで、患者は多くの医療介入に伴う恐怖の痛みを切り離すことを学ぶことができる。彼らは現在の現実の否定的な側面から離れて、楽しい空想や思い出を楽しむことができる立場に自分自身を生産的に解離することができる。^[21]

ストレスを抱えていたり、自尊心が欠如している患者には、リラックス効果や自尊心を高める自己催眠テクニックを教えることができます。具体的には、患者が自己催眠状態になると、セラピストは患者にメッセージを伝え、リラックスと強化のプロセスを起こすことができます。^[22]

自己催眠を教える際、被験者は催眠状態への迅速な誘導を容易にするために、特定の「トリガーワード」（被験者が意図的にその言葉を使って自分自身を催眠状態にした場合にのみ自己催眠を誘発する）を教えられることが多い。^{[22] : 114}また、自己催眠中に自分自身に繰り返すフレーズ（「自己暗示」と呼ばれることが多い）が被験者に教えられることもある。

さらに、ストレスは免疫システムの正常な機能を妨げるため、オハイオ州立大学の研究者は、ストレスを防ぐための自己催眠は、ストレスの悪影響から免疫システムを保護するのにも役立つという結論に達しました。彼らは、ストレスの多い試験期間中に自己催眠を行った学生は、自己催眠を学ばなかった学生と比較して、より強い免疫システムを示したことを示してこれを証明しました。^[16]

自己催眠は出産中の女性の痛みを和らげるのに役立ちます。産科医のジョセフ・デリーは、20世紀初頭に、催眠術は唯一のリスクのない出産麻酔であると述べました。一般的な自己催眠テクニックには以下のものがあります。^[23]

1. 手袋麻酔:手が麻痺しているふりをして、痛みのある部分に手を置いてその感覚を取り除きます。
2. 時間の歪み:痛みを伴う時間はより短く、痛みのない時間はより長く続くと認識します。
3. 想像による変容:痛みを、脅威ではなく、問題を引き起こさない許容できる感覚（おそらく単なる圧迫感）とみなす。

催眠術に基づいた自己指向的思考は、他の多くの問題や行動上の問題にも応用できます。^[24]

ジョン・F・キルストロムは、この分野におけるこれまでの3つの研究の結果を検証し、「自己催眠とより伝統的な『異種』催眠を比較すると、両者に高い相関関係があることが示された」と結論付けた。^[25]同時に、キルストロムは、ほとんどの自己催眠が、伝統的な異種催眠の経験と質的にどの程度似ているかについて疑問を呈した。

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