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シードサイクリングとは、月経周期の異なる時期に、異なる食用種子を食事にローテーションで取り入れることである。[1] 実践者は、ある種子はエストロゲンの生成を促進し、他の種子はプロゲステロンの生成を促進するため、月経周期の適切な時期にこれらの種子を食べることでホルモンのリズムのバランスが取れると考えている。[2] [3]
種子の循環が実際にホルモンのリズムを調整するという考えを裏付ける科学的証拠はないが[4]、この習慣はおそらく無害である。[5]
概要
シードサイクリングの支持者は、月経周期は相互に関連する4つの段階に分かれていると指摘しています。最初の段階は月経であり、次に卵胞期、排卵期、そして黄体期が続きます。[6]
28日周期と仮定すると、最初の13日間は月経期と卵胞期を表し、1日目は月経が始まる日です。13日目には、シードサイクリングダイエットでは、これらの段階と排卵への移行をサポートするのに役立つエストロゲンを増やすために、亜麻の種またはカボチャの種を毎日摂取することを推奨しています。 [7]
14日目から28日目は排卵期と黄体期にあたり、排卵は14日目頃に起こります。[6]シードサイクルダイエットでは、この時期にプロゲステロンを増やすためにゴマやヒマワリの種をすりつぶして、必須脂肪酸、ミネラル、その他の栄養素の吸収のための表面積を増やすことを推奨しています。
シードサイクリングダイエットは、ほとんどの女性の月経周期が28日であるという考えに基づいています。しかし、28～30日周期の女性はわずか10～15%です。[8]ほとんどの女性の月経周期は変動し、長くなったり短くなったりします。月経周期が不規則または欠如している女性、更年期障害、閉経後女性の場合、シードサイクリングダイエットでは、任意の2週間からシードサイクルを開始し、その後ローテーションすることを提案しています。しかし、症状体温法（基礎体温や頸管粘液など）で月経周期を追跡している女性の多くは、シードサイクリングプロトコルを個々の周期に適応させることができるため、女性の月経周期が28日であるという考えに頼る必要はありません。
研究
現時点では、月経周期の合間に種子を循環させることや、月がホルモン障害に直接影響を与えることを裏付ける確固たる科学的証拠は不足しています。提案されている利点は、主に逸話的な報告によるものです。
受付
シードサイクリングは、メディアから懐疑的な反応を招いており、「シードサイクリングは本当にホルモンバランスを整えるのに役立つのか？」（テレグラフ紙）[2]や「種子を食べるとホルモンバランスが整うのか？」（ニューヨーク誌のザ・カット・ブログ）[9]といった見出しが付けられている。グッド・ハウスキーピング誌はシードサイクリングを「強迫観念」と呼んでいる。[4]ザ・ カットは、食事は薬ではないが、シードサイクリングはホルモン不均衡に対する「治療計画の価値ある要素」かもしれないと栄養士のアビー・ランガーが述べていることを引用し、プリムローズオイルを使用したシードサイクリングのレシピは抗凝固剤や麻酔剤と危険な相互作用を起こす可能性があると警告している。[9] シェイプ誌は、種子に含まれる植物性エストロゲンを考慮すると、種子がホルモンの調節に役立つ可能性があると指摘しているが、シカゴのノースウェスタン大学オシャー統合医療センターのメリンダ・リング氏は、証拠が不足しており、結果は予測できず、植物性エストロゲンを摂取した後に周期が「より不規則になった」女性を見たことがあると述べている。[10]
参照
- 多嚢胞性卵巣症候群– 月経不順の一般的な原因
参考文献
- ^ Baker, Dana @ Minimalist (2019-08-19). 「Seed Cycling Mixes (+ 10 Ways to Use Them)」. Minimalist Baker . 2024-02-01閲覧。
- ^ ab ハウエル、マドレーヌ（2019年4月24日）。「『シードサイクリング』は本当にホルモンバランスを整えるのに役立つのか？」テレグラフ。 2019年7月25日閲覧。
- ^ ラドマン、サラジャン。「月経の健康のためのシードサイクリングと月経浴」。クリパルヨガ＆健康センター。 2019年7月25日閲覧。
- ^ ab ロンドン、ジャクリーン（2019年5月16日）。「インスタグラムのユーザーはシードサイクリングに夢中ですが、試してみる価値はあるでしょうか？」グッドハウスキーピング。
- ^ Ogletree, Kelsey. 「シードサイクリングとは何か、そしてそれは本当に生理に役立つのか？」2019年7月24日閲覧。
- ^ ab Welt, Corrine K. (2019年2月17日). 「正常な月経周期の生理学」。UpToDate。
- ^ Phipps, WR; Martini, MC; Lampe, JW; Slavin, JL; Kurzer, MS (1993 年 11 月)。「亜麻仁摂取による月経周期への影響」。臨床内分泌学および代謝学ジャーナル。77 (5): 1215–1219。doi :10.1210/jcem.77.5.8077314。PMID 8077314 。
- ^ Wilcox, Allen J.; Dunson, D.; Baird, Donna D. (2000 年 11 月)。「月経周期における「妊娠しやすい時期」のタイミング: 前向き研究による日別の推定」。British Medical Journal。321 ( 7271 ) : 1259–62。doi :10.1136/ bmj.321.7271.1259。PMC 27529。PMID 11082086。
- ^ ab ヒーニー、ケイティ（2019年4月17日）。「種子を食べるとホルモンのバランスが取れるか？」ザ・カット、ニューヨークマガジン。
- ^ Ogletree, Kelsey (2019年3月25日). 「シードサイクリングとは何か、そしてそれは本当に生理に役立つのか?」Shape 誌。