Loading article…
カナダ空軍エクササイズプランは、1950年代後半にビル・オーバン博士によってカナダ空軍（RCAF）向けに開発された2つのエクササイズプランで、1961年に初めて出版されました。 [1] 5BXプラン（5つの基本エクササイズ）は男性向けに開発され、対応するプログラムはXBX（10の基本エクササイズ）という名前で女性向けに開発され、その後2つのプランは1冊の本として出版され、2016年に再出版されました。 [2]世界中の多くの国でプログラムが人気を博し、現代のフィットネス文化の発祥につながりました。[3] [4] [5]
歴史
ジョン・テット航空団司令官は1952 年にカナダ空軍の特別教育担当官に任命されました。彼の任務は、体力、スポーツ、レクリエーションの開発のための部局と機関を設立することでした。1956 年に彼はビル・オーバンを雇い、カナダ空軍の人員の時間を比較的少なくして、高いレベルの体力の開発に重点を置いたプログラムを考案するよう指示しました。このプログラムはカナダ空軍のパイロットを対象としていましたが、その 3 分の 1 は当時飛行に適さないと考えられていました。
1950年代初頭にイリノイ大学で研究を行っていたとき、オルバンは酸素摂取量をテストした際に、長時間の運動が必ずしも大きな改善につながるわけではないことに気付きました。このことから、体力の向上には運動時間よりも運動の強度の方が重要だという結論に至りました。彼はこの結論をRCAFの運動計画案に取り入れました。このコンセプトは当時、この分野の他の人々から否定的な反応を引き起こしましたが、1961年にプログラムを発表する前にRCAFが実施した3年間のテストでその価値が証明されました。[6]
この研究とテストに基づいて、オルバンは5つの基本エクササイズ（5BX）を考案しました。4つは柔軟性と筋力を向上させるもので、1つは有酸素運動能力を高めるものです。この計画は2つの点で革新的でした。第一に、特別な機器を使用する必要がなかったことです。多くのRCAFパイロットはカナダ北部の遠隔基地に配置されており、ジム施設を利用できないため、ジムを使わずに健康を維持する手段を提供することが重要でした。第二に、この計画では、1日あたり11分間のエクササイズに費やすだけで済みました。600人以上のボランティアが参加するさらなる研究とテストの後、彼は12分で完了できる女性向けの10の基本エクササイズ（XBX）のプログラムを作成しました。[7]
このプログラムは民間人の間で人気を博した。1962年に米国版が「カナダ空軍体力向上のための運動計画」というタイトルで出版された。[8]この出版物は世界中で人気を博し、13の言語に翻訳された。合計で2,300万部の小冊子が一般に販売された。公務員としてこのプログラムを作成したオルバーンは、計画の成功による追加収入は受け取っていない。[9] [10]英語版は1960年代、70年代、80年代、そして1992年に再出版された。[11] [12] [13]
ジョン・ウォーカーの著書『ハッカーズ・ダイエット』（1991年初版）には、誰にでも適しているとされる簡易版が掲載されている。[14]オリジナルの5BXプログラムは、オーストラリアのフィットネストレーナー3人によって『グッバイ・カウチ！』というタイトルでアップデートされている。 [15] レン・デイトンの小説『オンリー・ホエン・アイ・ラーフ』には5BXプログラムへの言及がある。
このプログラムの有名人の実践者には故ジョージ・バーンズなどがいます。[16]過去の実践者にはヘレン・ミレン[17]やイギリスのフィリップ王子、チャールズ王子、ウィリアム王子とその妻ケイトなどがいます。[18] [19] [20]
5BXプラン
5BX 体力向上プランは、難易度の順に並べられた 6 つのチャートで構成されています。各チャートは、11 分以内に行う 5 つのエクササイズで構成されています。最初の 4 つのエクササイズは体操で、最後のエクササイズは有酸素運動です。個人がシステム内で進歩するにつれて、実行する必要がある各タイプのエクササイズの数が増え、各エクササイズの難易度が高くなります。
演習
チャートとレベル全体を通して、5つの練習は同じですが、より難しいバリエーションが導入されています。[7]
- ストレッチ
- 腹筋運動
- バックエクステンション
- 腕立て伏せ
- その場で走る
最後の運動の代わりにウォーキングやランニングを行うこともできます。計画では、カバーする距離と所要時間も指定されます。
XBXプラン
XBXフィットネス プランは女性向けに開発されました。このプログラムは、徐々に難しくなるチャートで構成されており、ユーザーが初級レベルをクリアした後は 1 日あたり 12 分かかります。
演習
最初の4つのエクササイズは主に柔軟性を高めるためのもので、エクササイズ5～9は主に筋力を向上させるためのもので、エクササイズ10は有酸素能力を高めるためのものである。[7]
- つま先タッチ
- 膝上げ
- 横曲げ
- 腕を回す
- 腹筋運動
- 胸と脚を上げる
- サイドレッグ上げ
- 腕立て伏せ
- 脚上げ
- その場で走ったりジャンプしたりする
オプションの補足演習 2 つについても説明します。
参照
参考文献
- ^ カナダ空軍男子5Bxプログラム（第1版）。カナダ空軍。1961年。
- ^ カナダ空軍 (2016)。カナダ空軍の体力向上のためのエクササイズプラン。Echo Point Books & Media。ISBN 9781626545489。
- ^ 「BACK TO BASIC」ワシントンポスト。1998年3月31日。ISSN 0190-8286 。 2018年10月7日閲覧。
実際、1950年代後半のカナダ空軍の体操プログラムの人気が、現代のフィットネス運動の始まりにつながりました。
- ^ KRUCOFF, CAROL (1998-06-22). 「カリステニクスで基本に戻る」ロサンゼルス・タイムズ. ISSN 0458-3035 . 2018年10月8日閲覧。
- ^ 「1961年のフィットネスのための5つの基本エクササイズ」。CBCアーカイブ。 2018年10月8日閲覧。
このプログラムは世界中で有名になった。
- ^ 5BX体力強化計画（PDF）（第3版）。カナダ空軍。1975年。 2017年10月16日閲覧。
- ^ abc カナダ政府 (1962)。カナダ空軍演習計画。ジェラルド・アーサス。ジェラルド・アーサス。
- ^ カナダ空軍 (1962)。カナダ空軍の体力向上のための運動計画。Pocket Books, Inc.
- ^ 「ビル・オーバンとのインタビュー」オタワ・シチズン2002年7月15日。2013年1月20日時点のオリジナルよりアーカイブ。 2017年10月16日閲覧。
- ^ 「11分間のワークアウトプログラム」フィナンシャルタイムズ。2009年7月18日。 2018年10月8日閲覧。
- ^ 「カナダ空軍の書籍（カナダ空軍のフィットネスのためのエクササイズプラン2冊を1冊にまとめた著書）」www.goodreads.com 。 2018年10月16日閲覧。
- ^ Depository、書籍。「Results for Royal-Canadian-Air-Force | Book Depository」。www.bookdepository.com 。 2018年10月16日閲覧。
- ^ 「Amazon.co.uk: Royal Canadian Air Force: Books」。www.amazon.co.uk 。 2018年10月16日閲覧。
- ^ 「フィットネスラダー」。The Hacker's Diet 2005年11月。 2017年10月16日閲覧。
- ^ “Our program”. Goodbye Couch! 2013年1月21日時点のオリジナルよりアーカイブ。 2017年10月16日閲覧。
- ^ ウッズ、ジュディス（2014年7月24日）。「わずか数分で女性らしくなる方法」デイリー・テレグラフ。2017年10月16日閲覧。
- ^ 「ヘレン・ミレンの12分間のミリタリーワークアウトはなかなかすごい」HuffPost Canada 2014年7月28日2018年10月8日閲覧。
- ^ 「ケイト・ミドルトンがウィリアム王子のいない生活にどれほどストレスを感じているのか、その秘密」Now! 2012年3月11日。 2016年11月6日閲覧。
- ^ 「パイロットの体型維持のために考案されたエクササイズプログラム5BXが、どのように健康維持に役立つか」The Globe and Mail 2015年3月22日2018年10月9日閲覧。
- ^ デラニー、サム (2024-02-08). 「チャールズ王の11分間のRAF演習計画 – 本当に効果があるのか?」The Telegraph . ISSN 0307-1235 . 2024年2月11日閲覧。
外部リンク
- 5 つの基本演習 カナダ空軍 5BX トレーニング フィルム (1959)
- カナダ空軍演習計画 カナダ政府 (1962)
- XBX プラン、PDF 形式のオリジナル小冊子のコピー
- 5BXとは？50歳にフィット