パドルボードヨガ

2009年に発明されたパドルボードヨガは、湖などの静かな水面にボードを置いて スタンドアップパドルボードに乗りながら、エクササイズとして現代ヨガを実践し、時には特定の姿勢を移行するものです。

スタンドアップ・パドルボード（ヨガではない）は、1940年代にハワイのワイキキでサーファーによって考案されました。^[1] 2009年、ヨガ教師で作家のレイチェル・ブラセンは、彼女が「遊び心のある」^[2]が当時「聞いたことのない」^{[2]パドルボードヨガの練習を、コスタリカの}アルバ島での休暇コースにふさわしいものとして採用しました。彼女はそれを発明したのではないと述べました。その結果、ニューヨークタイムズで宣伝され、この練習が普及しました。^[2]

パドルボードヨガは、現代のヨガをエクササイズとして取り入れ、スタンドアップパドルボードに乗りながら特定のポーズをとるハイブリッドな練習法です。ボードは通常、湖などの静かな水面に浮かび、インストラクターは動きの正確さと安全性の両方を重視します。^{[3] [4]}しかし、2013年までに、パドルボードヨガはマサチューセッツ州のビバリーハーバーでも実践されるようになりました。この場所は潮流が強く、各ボードに小さなアンカーが取り付けられていました。^[5]

使用する用具は、通常の長さのサーフボードか、特別に設計されたスタンドアップパドルボードのいずれかです。初心者向けには、不正確な動きにも耐えるインフレータブルボードもあります。初心者はさらに、ボードが浮いているときに必要なバランスを保つための強さと柔軟性を得るために、ビーチやプールで練習することができます。^[6]ヨガ用のスタンドアップパドルボードは、他の目的のために設計されたものと比較して、安定性のために約35インチ（89 cm）の幅広のデッキと、デッキスペースを広くするために丸みを帯びた船首またはノーズを備えています。ボードに固定された発泡プラスチックのデッキパッドは、ヨガマットの役割を果たします。パドルやウォーターボトルなどの他の用具を保持するために、伸縮性のあるバンジーグリッドを船首の近くに固定することができます。^[7]

初心者クラスは、ビダラサナ（猫のポーズと牛のポーズ）などの、それほど精密なバランスを必要としない横たわったアーサナや膝をついたアーサナから始まり、ヴリクシャサナ、ツリーポーズなどの立ったアーサナに進みます。視線を固定点に向けることでバランスを保ちます。^[1]

Boston.comの Alexa Pozniak によると、パドルボードヨガは、ボードの上で体のバランスを保つために常に腹筋を働かせる「身体的な運動」と、特に水につからないための「精神的な集中力の訓練」の両方を提供する。 ^[5] Yoga Journalの Lauren Ladoceour は、この練習が「地上に縛られたヨガの練習に喜びに満ちた自由の感覚をもたらす」と書いている。^[1] Jessica Matthews は、運動とリラクゼーションを組み合わせたこの体験は刺激的で穏やかであると述べた。^[3] Today.comの Jennifer Nelson は、魚やカメに囲まれたキーウェストのマングローブの浅瀬での練習を「まさに禅の運動」と呼んだ。^[4] 旅行作家のElizabeth Gowing は、 Camatkarasana （野生のポーズ）を含む 1 時間のレッスンの後、ボードの上でVirabhadrasana （戦士のポーズ）で立つことができたと述べた。^[8]

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  スウェーデンのマルメでのパドルボードヨガのクラス
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  ヴィラバドラサナIII: パドルボード ヨガに必要なバランス スキルは、水上にあるかのようにぐらつくように設計されたサポートであるバランスボードを使用して陸上で練習できます。

パドルボードヨガ、またはSUPヨガには、身体的および精神的なメリットが数多くあります。パドルボードのような不安定な表面でヨガを練習すると、安定筋が鍛えられ、バランスと協調性が向上します。研究によると、スタンドアップパドルボードは、特に初心者にとって、心血管、筋骨格、心理面の改善につながることがわかっています。^[9]さらに、パドルボード上でさまざまな姿勢をとることで、さまざまな筋肉群が活性化され、全体的なトレーニング効率が向上します。^[10]