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A skipping rope (or jump rope) is equipment used in sport and play that involves rhythmically jumping over a rope swung underfoot and overhead. The activity is practiced recreationally and competitively, with disciplines such as freestyle routines (featuring creative, combination techniques) and speed events (maximum jumps within timed intervals).
The activity has a long history across multiple cultures. Evidence of rope-skipping dates back to ancient China, where Han dynasty peoples practiced it as part of New Year celebrations, and to ancient Egypt, where children are depicted jumping over vines. In the 16th century, European explorers recorded vine-jumping activities among Indigenous peoples in Australia.[1] Once treated as a gendered pastime with primarily boys skipping in Europe and America during the 16th and 17th century, it later became popular among girls beginning in the 18th century; by the 19th century, it had flourished in urban settings and children's street culture.[2]
Today, skipping rope is widely used in fitness programs, gyms, and training for combat sports to improve cardiovascular endurance, coordination, rhythm, and footwork. The sport is also overseen internationally by organizations such as the International Jump Rope Union (IJRU), which organize competitions and standardize techniques.
Skipping over rope has a long history across multiple cultures. While its earliest origins are unknown, there is evidence that the activity dates back to ancient China and Egypt. In China, rope‑skipping activities are depicted in Han Dynasty stone sculptures, and the game was known by various names in later dynasties. As an ancient Han folk sport, it served multiple purposes, including entertainment, leisure, and physical fitness. According to the Northeast Georgia History Centre, it was also part of an ancient Chinese New Year celebration, known as the "Hundred Rope Jumping" game (also called "Jumping 100 Threads").[3][1]
16 世紀に探検家たちがオーストラリアの先住民が蔓を使ってジャンプしているのを見たと報告した。 [ 1 ]ヨーロッパとアメリカでは、16 世紀と 17 世紀には主に少年が縄跳びをしていたことが記録されている。多くのコミュニティでは、当初この活動は少女には不適切と考えられており、少女は足首を見せないように勧められていた。18 世紀には、縄跳びの歌やゲームが少女によって組織され主導され、順番や参加のルールを含めて発展するにつれて、参加が増えた。 [ 2 ] [ 4 ]
19世紀後半の米国では、滑らかな歩道と密集した住宅街のおかげで、グループで遊びやすくなった。[ 4 ] 20世紀半ばには、教育者のルーシー・ニュルトンが、アメリカの子供たちが縄跳びをしながら唱えたり歌ったりする童謡を記録した。 [ 5 ] [ 6 ]
COVID-19パンデミック（2020～2023年）の間、ジムが閉鎖され、ロックダウンにより人々が自宅に留まるようになったため、縄跳びはスペース効率の良い自宅トレーニングとして人気が高まった。[ 7 ]
縄跳びには様々なテクニックがあり、それらを組み合わせてルーティンとして行うことも可能です。
ソロジャンプでは、参加者はジャンプしながら足元でロープを振ります。振りのタイミングはジャンプに合わせます。これにより、ロープをジャンプしてリズムを確立しやすくなります。これに対し、足元でロープを振りながらジャンプする場合は、ジャンプを振りに合わせることになります。そのため、ロープをジャンプしてリズムを確立するのが難しくなります。[ 8 ]
スキップテクニックの例としては、以下のようなものがあります。
ロープが足の下を通過する際に、両足を少し開いてジャンプする。より高度なテクニックに進む前に最初に学ぶテクニックであることが多い。[ 9 ]
ロープをゆっくりと回し、ジャンプの間に軽く跳ね返らせる。[ 10 ]
ジャンプ中に足を交互に動かす。スピード競技でよく使われ、基本的なジャンプに比べて1分あたりのジャンプ回数を増やすことができる。[ 11 ]
クロスオーバー、クロスアーム、またはクロスとも呼ばれます。基本的なジャンプを行う際に、体の前で前腕を交差させます。[ 12 ]
ロープをジャンプせずに体の横で振り回す。多くの場合、移行動作として行われる。[ 13 ]
片腕を背中の後ろで交差させるポーズ。
1回のジャンプでロープを2回転させ、より高く、より速く回転させる。ロープを3回転させることをトリプルアンダーと呼ぶ。競技では、参加者は同じ方法でクワッドアンダー（クワッド）やクイントプルアンダー（クイン）に挑戦することができる。ギネス世界記録は現在、1回のジャンプで8回転を達成したキラート・ヒタカが保持している。[ 14 ] [ 15 ]
片足を少し前に、もう片方の足を少し後ろに置きます。体重は主に前足にかけ、後ろ足は安定させる役割を果たします。この姿勢から、数回（多くの場合2～3回）ジャンプしてから姿勢を切り替え、前足が後ろ足になり、後ろ足が前足になります。これを繰り返します。このテクニックの利点は、後ろ足を少し休ませることができることです。そのため、ジャンプには両足が使われますが、基本的な両足跳びよりも長くスキップできる場合があります。[ 16 ]
腕を脚の下または脚の周りに通しながら行う交差動作のバリエーション。これらの組み合わせにより、より複雑な交差動作が生まれる。
クロウガーとも呼ばれる。基本的なジャンプ動作を行いながら、片方の腕をもう一方の脚の下に引っ掛ける。利き足ではない方の脚を使う方が簡単だと感じる人もいる。
脚をまたぐ動作とヒキガエルを交互に行い、間にオープンジャンプを挟まない。
逆立ちの状態から立ち上がり、ロープを越える。より高度なバージョンでは、下降中にロープを回転させる。
トリプルアンダーの組み合わせで、最初の「ジャンプ」はサイドスイング、真ん中のジャンプはトード、最後のジャンプはオープンです。
片手でハンドルを持ち、横振りや再キャッチを行う。左右への連続的なリリースでマンバパターンが形成される。2004年にマイク・フライによって初めて実演された。[ 17 ]
片方の手を離すと、ロープは片側に振り回され、反対側に引っ張られ、そしてまた振り回されます。数回振り回した後、ロープを再び掴みます。ジャンプはそのまま続けることができます。[ 18 ]
ロープの片方のハンドルを一時的に放し、それを跳び手の足の間に投げ入れる。その後、ロープを前に引き戻し、放した手でキャッチし、跳び手はスキップを再開する。[ 19 ]
2人のジャンパーがそれぞれ2本のロープのハンドルを1つずつ持ちます。ロープは、ジャンパーが交互にジャンプできるように回転しており、右手が同時に動き、次に左手が動きます。各ジャンパーは、相手が空中にいる間に自分のロープをジャンプしてつまずかないように、タイミングを合わせなければなりません。[ 19 ] [ 20 ]
競技では、参加者は特定の技術を用いて能力を実証することが求められます。必要な要素と採点方法は審査システムや国によって異なりますが、一般的には難易度、実行力、同期（チームの場合）、スピードが評価されます。[ 21 ]
縄跳びは、中強度から高強度のランニングやサイクリングに匹敵する有酸素運動です。 [ 22 ] [ 23 ]重りの付いた縄跳びは抵抗を増やし、トレーニングの難易度と効果を高めることができます。[ 24 ]この活動は幅広い年齢層と体力レベルの人が参加でき、屋内でも屋外でも行うことができます。
また、ボクシングやその他の格闘技のトレーニングプログラムにも広く取り入れられており、手足の協調性を高め、心肺機能を向上させるために用いられています。タイミング、リズム、バランス、持久力を鍛えることで、ボクサーが効率的なフットワークを身につけるのに役立ち、疲労時でも素早くスムーズに動けるようになります。[ 25 ]
査読付き学術誌「Gait & Posture」に掲載された2019年の研究では、ランニングと比較して、スキップは膝にかかる地面反力（GRF）を軽減し、脛骨大腿関節と膝蓋大腿関節の接触力を大幅に減少させるため、膝への負担が比較的少ないことがわかった。膝への衝撃は少ないものの、スキップはランニングよりも代謝コストが約30%高いため、より効率的な有酸素運動となり、トレーニング時間を短縮できる。[ 26 ]
スキップは足と腕の両方の素早く協調的な動きを必要とするため、プライオメトリック運動の一種と考えられており、高強度インターバルトレーニング（HIIT）ルーチンに組み込むことができます。[ 27 ] [ 28 ]
縄跳び競技の世界統括団体は、国際縄跳び連盟（IJRU）であり、国際縄跳び連盟（FISAC-IRSF）と世界縄跳び連盟（WJRF）の合併により設立されました。[ 29 ] FISAC-IRSFは以前は隔年で世界選手権を開催していましたが、WJRFは毎年世界選手権を開催していました。[ 30 ] IJRUは2023年にコロラド州コロラドシティで最初の世界大会を開催し、 2025年には日本の川崎で2回目の大会を開催しました。[ 31 ] [ 32 ] [ 33 ] 2018年、IJRUは国際スポーツガバナンス内での認知に向けた一歩としてGAISFオブザーバーの地位を獲得しました。[ 34 ]
国際縄跳び機構（IRSO）は2019年に再興し、IJRUの組織外の国や地域のグループと連携している。[ 35 ]この組織は、縄跳びの祖父と呼ばれるリチャード・センダリが率いている。[ 36 ]
第1回世界学校対抗縄跳び選手権は2015年11月にドバイで開催された。[ 37 ] [ 38 ] [ 39 ] [ 40 ]その後、世界学校対抗縄跳び機構（WIRSO）主催で、ハンガリーのエゲル（2017年）、香港（2018年）、ベルギー（2019年）で開催された。[ 41 ] [ 42 ]
歴史的に、スタント重視の国際縄跳び連盟 (IRSO) と美的重視の世界縄跳び連盟 (WRSF) の 2 つの組織が 1995 年に合併し、米国アマチュア縄跳び連盟 (USAJR) が設立されました。USAJR は 1995 年以来、全国大会や教育プログラムを開催し、AAU ジュニアオリンピックに参加しています。元 WJRF 会員によって 2016 年に設立された「アメリカ縄跳び連盟 (AMJRF)」は、IJRU によって米国の統括団体として認められています。[ 43 ] [ 44 ]全米大学縄跳び協会は、大学レベルのクラブやイベントを支援するために 2019 年に設立されました。[ 45 ]正式な縄跳びチームを編成している米国の学校は少なく、州が認可した小学校のプログラムも一般的ではありません。
ウィキメディア・コモンズにある縄跳び関連のメディア