水力体操

水力体操

水中セラピストとワツを実践する参加者
特徴
男女混合	はい
タイプ	水生
装置	抵抗、浮き輪

ハイドロ体操は、水をベースにした治療運動です。^[1]その名前が示すように、この形式の水中療法または水中リハビリテーション^[2]は水中で行われ、水上レジャーセンターのプールや家庭用プールで行うことができます。水中療法の一種であるハイドロ体操は、個人の身体的および精神的健康と幸福を向上させることを目的としています。ハイドロ体操は、若者（子供、ティーンエイジャー、若い成人）、中年、高齢者、アスリート、障害者など、誰でも行うことができます。ハイドロ体操は、資格のある水中セラピストや運動生理学者の支援を受けることがよくあります。ハイドロ体操の効果は、年齢層や性別の異なる個人間で異なる場合がありますが、ハイドロ体操は主に心血管の健康、筋力、バランス、可動性を向上させます。^[2]

時間の経過とともに、ハイドロ体操を説明するためにさまざまな用語や名前が使用されてきましたが、すべて水中リハビリテーションの一種として分類されています。^[3]水リハビリテーションの実践は紀元前24世紀に古代ギリシャとアジアで始まり、人々は病気の治療と宗教的な理由の両方で水の治療効果を使用していました。^[4]しかし、ハイドロ体操（今日ほど現代的ではない形式）は紀元前460年の古代ギリシャで始まり、病気、筋肉痛、痛みを治療し、高熱を下げるために人が温水と冷水を行き来するだけのものでした。^[5]この治療法は長年にわたって続きましたが、6世紀には人々が水を恐れたため、ハイドロ体操はそれほど頻繁に行われず、その結果、入浴全般も衰退しました。^[4]しかし、1700年代に水とハイドロ体操が病気の治療に再び使用されました。そのうちの一つは天然痘であり、この時代には非常に一般的な病気でした。^[要出典]

時が経つにつれ、水中リハビリテーションのメリットに気づく人が増え、世界中の人々がそれを生活に取り入れるようになりました。その結果、水中リハビリテーションには新しい名前、方法、技術、スタイル、器具、原理が導入され、その1つが水中体操です。今日、水中体操は、障害者を含むあらゆる年齢や性別の人々がバランス、強さ、持久力、運動能力を向上させるのに役立ちます。^[6]現在、ほぼすべての地域の水泳センターで水中体操のクラスが開かれています。^[4]

水上体操はアスリートによっても行われ、怪我の回復を早めるための回復手段として利用されています。アスリートやスポーツによって異なりますが、これらの怪我は深刻な背中や肩の怪我から、靭帯断裂や断裂を含む腰や膝の問題まで多岐にわたります。^[7]怪我の重症度によって、参加者がセラピストの支援を受けるかどうか、^[7]特定の器具や抵抗の形式を使用するかどうか、水中にいる時間、および活動の強度も決まります。これらはすべて、参加者の痛みのレベルによっても決まります。

ハイドロ体操のテクニックの 1 つに、バート ラガッツ リング法があります。1957 年、BRRM は「スイスのバート ラガッツにある治療用温泉プール」^[6]でクヌプファー博士によって考案されました。^[8] BRRM では、参加者と 3 つのリング フロートが首、骨盤、足首、または足首の周りに配置されます。これらのフロートは、参加者が水平姿勢で浮かんでいるのに役立ちます。セラピストは参加者の頭、脇、または足の位置に位置し、効果的に動き (揺れる、揺らす、転がるなど) を実行できます。^[5]この方法の効果を得るには、温水が必要です。

BRRM には、脊椎の整列と伸長、安定性、関節可動域の拡大、体重負荷前の活性化など、多くの利点があります。^[5]バート ラガツ リング メソッドの恩恵を受ける人には、移動中 (歩行、持ち上げるなど) に痛みを感じる人、可動域と協調性が低い人、「固有受容覚または感覚障害」がある人、^[9]、および体重負荷を完全に使用できない人が含まれます。特定の形式の器具 (フロート) を使用することで、BRRM はさまざまな筋肉を活性化する方法を学ぶ方法であると同時に、体のリラクゼーションの一形態でもあります。^[9]

もう一つの水力体操法はワッツで、 1980年に北カリフォルニアのホットスプリングスでハロルド・ダルが考案しました。 ^[6]本質的に、ワッツはバート・ラガッツ・リング法と指圧マッサージ^[6]の両方を組み合わせたものです。指圧マッサージはセラピストの手の圧力のみを使用するマッサージです。BRRMと同様に、この方法は完全に効果を発揮するために温水で行う必要があります。^[要出典]

ワツの効果を得るには、セラピストは参加者の背中の中央に立つ必要があります。腰椎に近づくほど低くなく、頸椎に近づくほど高くもありません。^[9]ワツは浮き輪を使わないため、セラピストに大きく依存しています。「仰向け」の姿勢^[5]を使用することで、セラピストは文字通り参加者を抱きしめ、水中を滑らせます。ワツでは、体が動いている間にリズミカルな呼吸をすることが非常に重要です。

ワッツのメリットとしては、痛みの軽減、動きの自由度の向上、エネルギーの増加、呼吸の均一化、睡眠と休息のパターンの改善、身体感覚の向上（身体のどこかがおかしいと感じたときの感覚）などが挙げられます。ワッツの恩恵を受けるのは、動いているときに痛みを感じる人、外傷性脳損傷を患った人、神経筋障害、軟部組織機能不全、疲労、多動、うつ病、ストレス、不安症に悩む人などです。^[5]

1990 年、ジュン・クヌーンは別の水中体操法、太極拳と気功を組み合わせたアイチを考案しました。他の方法とは異なり、アイチに参加する参加者は一人で、セラピストの助けを借りることはありません。アイチが他の方法と共通しているのは、これもまた温かい水の中で肩の高さで行われることです。アイチを行うには、参加者は両足を肩幅に広げ、膝を少し曲げて立ちます^[5] (腰に負担がかからないようにするため)。深呼吸とリズミカルな吸気と吐き出しを連動させながら、ゆっくりと体を動かして筋肉を伸ばします。体幹/腹筋を使って体重を移動させることで、参加者は腕と脚を持ち上げてさまざまなストレッチを行うことができます。アイチの利点には、柔軟性とバランスの向上、可動域と可動性の向上、血液循環の増加、エネルギーレベルの向上などがあります。その結果、アイチはストレス、不安、疲労、怒り、うつ病を軽減します。^[5]

アクアストレッチは、ジョージ・エバーソールが2010年に開発し、発表した最新の水中体操テクニックです。可動域を回復するために抵抗（例えば、ウェイトの着用）を必要とします。^[5]他のテクニックと同様に、アクアストレッチは温水で行われます。アクアストレッチを行うには、セラピストと参加者の両方が「基本手順」^[5]に従うことが不可欠です。この手順には4つのステップがあります。最初のステップは「遊ぶ」です。つまり、参加者は水中で自由に動き回り、痛みを感じている正確な場所を見つけます。次に、痛みがある場所や動くことができない場所を見つけたら「固まる」のです。セラピストは、参加者が痛みを感じている筋肉に（指、手、肘などで）圧力をかけます。最後のステップは「動かす」ですが、このステップは常に実行されるわけではありません。参加者に応じて、「動く必要があると感じている」かどうかに応じて、このステップは筋肉や体の緊張をほぐすことを目指します。^[5]

アクアストレッチの利点には、痛みや筋肉痛の軽減、柔軟性の向上などがあり、アクアストレッチの恩恵を最も受けられるのは、痛みや筋肉痛に悩む人々だと考えられます。また、セラピストは「良い」痛みと「悪い」痛みの違いを明確にすることが重要です。参加者が「悪い」痛みや鋭い痛みを経験している場合は、直ちに施術を中止する必要があります。^[5]

水体操には多くの健康上の利点があり、これらの利点は、身体的な健康問題（関節炎、筋肉痛など）、精神的な健康問題（うつ病、自尊心の低さ、不安など）、怪我（靭帯断裂など）、障害（脳性麻痺、パーキンソン病など）に苦しむさまざまな人々に明らかに見られます。^[6]しかし、参加者/患者に対する水体操の全体的な利点には、協調性、バランス、筋力の向上、持久力（筋肉と心血管）の向上、関節と筋肉の可動域の拡大、痛みの管理能力、静水圧の増加、運動能力と移動能力の向上などがあります。^[6]また、水体操はセラピストにも利点があることにも留意することが重要です。水の浮力により参加者の体重が軽くなり、セラピストが参加者をより簡単に持ち上げ、保持し、移動できるようになります。^[10]

浮力は、水中体操を行うことで参加者が恩恵を受ける上で大きな役割を果たしています。人が水中に「沈む」と、体は浮きます。^[11]これは主に、水が反重力効果を持つためです。水中体操では、人が水中に深く沈めば沈むほど、体重が減り、^[6]関節、靭帯、骨、筋肉にかかる圧力が減り、柔軟性が向上し、可動域が広がります。^[10]抵抗運動も水中体操に組み込まれているため、参加者は筋肉の引き締め (特に脚、臀部、腕) やむくみの軽減 (下肢や足の周りなど) などの他の健康上の恩恵も受けることができます。^[要出典]

高齢者が水中体操に参加すると、重傷を負う恐れやリスクを負うことなく、自由に体を動かす能力が得られます。この恐れは、彼らの弱く、もろく、壊れやすい体では体重を支えることができないため、転倒しやすいことに起因します。^[12]さらに、水中体操は高齢者にとって有益です。なぜなら、活動的であり、体を動かし、身体的に健康を維持し、他の人と交流する方法であり、最終的には精神的、感情的、社会的幸福に役立つからです。^[要出典]

中年期に入ると、筋力が衰え、結果として怪我をしやすくなるのが一般的です。この年齢の時期に水中体操を行うことで、上半身/下半身の筋力や持久力の向上などのメリットが得られます。^[13]水中体操で最も有益な活動の1つは、水中ウォーキングなどの「大きな筋肉の活動」です。これは、腕と脚の動きを明確に使用し、参加者の筋力、持久力、可動域を増加させます。^[14]

青少年層に関しては、水体操は主に障害や発達の遅れがある子供や若者を支援するために使用されています。過度の疲労を引き起こすことなく子供の機能的可動性にプラスの影響を与えるために、セラピストは浮遊、歩行、抵抗運動（例：ウェイトの使用）、浮遊マットへの座位、さまざまな水位や水流でのパフォーマンスなどの活動を指導および支援します。その結果、機能的可動性が向上します。^[15]グループで、または他の参加者と一緒に水体操を行うと、社会化スキルも向上します。他の人と交流することで、環境に属する人々と関わるようになり、個人が社会で機能するために必要な重要な特性が身につきます。機能的可動性が向上することは、障害のある幼児の全体的な健康と発達に重要な意味を持ちます。これは他の身体活動への参加を促進する力があり、精神的、身体的、感情的、精神的な幸福を向上させます。^[要出典]

水上体操は、プロ（オリンピック選手、世界チャンピオンなど）、一流アスリート、国際、国内、州、地域の川のアスリートなど、あらゆるレベルのアスリートが行うことができます。これらのアスリートにとって、水上体操はトレーニングの別の方法です。水中で動くことは、体重が軽いため、体、筋肉、骨、関節に余分な負担がかからないことを意味します。怪我から回復している場合や回復過程にある場合、水中で体力と持久力を回復することは非常に効果的な方法であり、陸上スポーツに早く復帰できる可能性があります。^[16]水中で運動スキルを適用すると、参加者の自信が向上する可能性があります。なぜなら、水中では陸上ではできないことができるからです。^[17]

水体操に関連する健康リスクはそれほど多くありませんが、年齢や能力レベルに関係なく、セラピストと参加者は怪我や内部損傷を防ぐために予防措置を講じることが重要です。これらの予防措置には、潜在的な耳の感染症に注意すること（水体操は水中で行われるため）、過度の使用は筋肉の緊張、痛み、けいれん、痛み、さらには裂傷を引き起こす可能性があることを理解することが含まれます。骨折、軟部組織、骨折などの重傷がある場合は、怪我が十分に治るまで、またはセラピストがそうするようにアドバイスするまで、参加者は水体操を行わないことを強くお勧めします。^[6]