デジタルデトックス

デジタルデトックスとは、デジタル機器から意図的に離れることで、スクリーンの過度の使用を軽減し、オフラインでの活動を促進することです。^{[1] [2]}テクノロジーの使用増加に応えて生まれたこの実践は、スクリーン中毒が健康と精神的健康に与える影響に対する懸念に対処しています。デトックスのアプローチは、機器の使用を制限することから完全な禁欲まで多岐にわたり、専用のリトリートや旅行パッケージでサポートされることもあります。デジタルデトックスは集中力、人間関係、全体的な健康に良い影響を与えることが示されていますが、社会的プレッシャーや取り残される恐怖（FOMO）を高める可能性もあります。^[3]

デジタルデトックスとは、スマートフォン、コンピューター、ソーシャルメディアプラットフォームなどのデジタルデバイスの使用を自発的に控える期間のことです。 ^{[1] [2]}これは、テクノロジーの使用に対する意識を高め、デジタル依存を軽減し、オフラインでの関わりを促進することを目的としています。デジタルデトックスのサブセットには、電子機器の使用、メッセージング、ソーシャルメディア、アプリケーションの使用をさまざまなレベルで減らすことが含まれます。^[4]

2015年以降、デジタルデトックスの影響に関する議論や研究が増加している。^[5]研究分野は、コミュニケーション、教育、観光、幸福と健康、職場環境の5つの主要なカテゴリに分類できます。技術の進歩の増加により、デジタルデトックスに関する研究の需要が高まっています。COVID -19中のビデオ会議の使用により、ストレスに関連した生理的資源の枯渇が増加し、健康に悪影響を及ぼしています。^[6]

有名人やインフルエンサーはデジタルデトックスの概念を推進してきました。エド・シーランとケンダル・ジェンナーはソーシャルメディアデトックスを経験し、他の人にもそうするように影響を与えました。^[7]コメディアンのアリ・シャッファーは、特にソーシャルメディアに多くの時間を費やすことを懸念して、スマートフォンの使用を拒否したことで注目を集めました。^[8]

デジタルデトックスは、身体的および精神的な健康問題につながる可能性のある、過度なスクリーンやテクノロジーの使用による悪影響を打ち消すことを目的としています。  

テクノロジー依存症の身体的影響には、携帯電話の細菌による病気、眼精疲労、手首の疲労、首の問題などがあります。^{[9]首の問題は「テックネック」と呼ばれることもあり、長時間携帯電話を見るために頭を前に傾けることで生じます。これは慢性的な痛みや}猫背などの変形につながる可能性があります。過度の携帯電話の使用による首や背中の痛みは、ひどい偏頭痛につながることもあります。^[10]

脳、特に灰白質と大脳皮質もスクリーンタイムの影響を受けます。スマートフォン依存症と診断された成人は、スマートフォン依存症でない成人に比べて灰白質の容積が少なく、大脳皮質が薄いです。灰白質は運動、記憶、感情を司ります。大脳皮質は記憶、意思決定、問題解決を司ります。^[11]

睡眠習慣もスマートフォンの使用によって影響を受けます。画面から発せられる青色光はメラトニンというホルモンの抑制によって睡眠パターンを乱す可能性があるからです。メラトニンの減少によるホルモンの不均衡は、脳に記憶を保存するために不可欠なレム睡眠サイクルを乱します。^[12]

テクノロジーは、人々がテクノロジーのそばにいないときに不安を感じるようにプログラムし直します。さらに、携帯電話を顔の近くに置くと、闘争・逃走反応が引き起こされ、その日の不安な雰囲気が設定されます。^{[13]スクリーンタイムがメンタルヘルスに与える影響は、うつ病とスクリーンタイムの正の相関関係からも実証できます。特に}ソーシャルメディアの形でのスクリーンタイムは、自尊心を傷つけることがわかっています。^[14]

スクリーン依存症は、アルコール依存症やギャンブル依存症などの他の依存症といくつかの共通点があります。スマートフォンにダウンロードできるような報酬型ゲームは、強迫的な行動につながることが分かっています。^[15]さらに、スクリーン依存症は子供の学習能力や集中力に影響を及ぼす可能性があります。^[14]

デジタルデトックスのプロセスは、個人の目標、動機、ライフスタイルによって大きく異なります。^[16]方法には、メディアプラットフォームの削除、通知のミュート、デジタルメディアの完全な使用禁止などがあります。^[17]デジタルデトックスには、時間枠、介入の程度、外部からの支援の量という3つの異なる変数があります。^[18]一般的に、デジタルデトックスは中程度と完全な2つのカテゴリに分けられます。

適度なデジタルデトックスには、デバイスとソーシャルメディアの使用を制限することが含まれます。適度なデトックスで一般的に行われるのは、境界線を設定することです。境界線の例としては、ソーシャルメディアの使用を特定の時間帯に制限したり、特に朝や夕方にスクリーンフリー期間を設けたりすることが挙げられます。^[19]デジタルデバイスの過剰使用を抑制する方法の1つは、スマートフォンの用途の一部を非デジタル手段に割り当てることです。2019年にGoogleは、人々がスマートフォンにあまり依存しないように、毎日の予定、道順、その他の用途を含めることができる「紙の電話」を発表しました。^[20]適度なデトックスのもう1つの重要な要素は、通知とアラートの頻度を制御することです。^[21]これにより、1日中デバイスを継続的にチェックする誘惑を軽減できます。

完全デトックスとは、一定期間デジタル機器から完全に離れることです。この形式のデトックスは様々な期間で行うことができますが、最も一般的なのは1週間から1か月です。完全デトックス中、個人はすべてのソーシャルメディアとメッセージングアプリを削除するかログアウトします。多くの人はデバイスを完全に無効にします。^[22]一部の個人は、休暇中や、オンラインでの存在を必要とする仕事や社会的義務がない期間にこの形式のデトックスを実施します。観光業界は、観光客が遠隔地に旅行することで情報通信技術から切り離される「デジタルデトックス旅行パッケージ」のニッチ市場を見つけました。中国の寧波ノッティンガム大学の研究によると、デジタルデトックス休暇に乗り出す最大の動機は、マインドフルネス、テクノストレス、リラクゼーション、自己表現であることがわかりました。^[23]デジタルデトックスリトリートは、個人の責任感を高め、デバイスをチェックしたり、習慣的なオンライン活動に従事したりする誘惑を防ぎます。

デジタルデトックスは、オフラインでの社会的交流に再び焦点を当てることで人間関係に良い影響を与えることがわかっています。携帯電話を頻繁にチェックしないと、人々はより強い社会的絆を築くことができます。^[24]この良い影響にもかかわらず、研究ではデジタルデトックスが社会的関係や交流に悪影響を及ぼすことがわかっています。デジタルデトックスは、介入前の社会的圧力測定と比較して、ソーシャルメディアを断っている間に参加者に高い社会的圧力を引き起こすことも示されています。さらに、いくつかの研究では、デジタルデトックスが社会的活動への取り残される恐怖（FOMO）につながる可能性があることが示されています。^[25]

デジタルデトックスは、眼精疲労、ドライアイ、かすみ目の軽減など、身体の健康に良い効果があることがわかっています。さらに、デジタルデトックスは、携帯電話を見ながら猫背になることで起こる首の痛みにも効果があります。^[26]さらに、デトックスは参加者の時間知覚を改善することが示されています。^[27]

デジタルデトックスは精神衛生にも良い影響を与えることがわかっています。研究によると、デジタルデトックスはテクノロジーの過剰使用によって引き起こされるストレスや不安を軽減し、うつ症状も軽減することがわかりました。^[28]また、研究者はデトックスが幸福感を高めることも発見しました。毎日のソーシャルメディアの使用が減ると、全体的な幸福感と生活満足度も高まることがわかりました。^[29]

デジタルデトックスのサブセットはソーシャルメディアデトックスであり、個人が自発的にソーシャルメディアから離れる期間を指します。^[30]学術研究では、ソーシャルメディアデトックスは一般に「ソーシャルメディアの非使用」と呼ばれ、「デジタルデトックス」の傘下にあり、特にソーシャルメディアから切断することに焦点を当てています。

2019年のピュー研究所の調査によると、米国の成人の69％がFacebookを、73％がYouTubeを、37％がInstagramを使用していることがわかりました。^[31] 2012年の調査では、Facebookユーザーの約60％が、数週間以上の期間、自発的にFacebookから離れる意識的な努力をしていることがわかりました。これは「メディア拒否」と呼ばれ、^[32]非ユーザーは「ソーシャルメディア拒否者」と呼ばれています。^[33]彼らはかつてソーシャルメディアを使用していましたが、今ではさまざまな理由で自発的にそれをやめています。^[34]

2010年代には、テクノロジーとソーシャルメディアが日常生活に欠かせないものとなり、テクノロジーやソーシャルメディアの使用を控えるという決断は、選択的かつ可逆的な切断への欲求を反映した、意識的なライフスタイルの選択となった^[35]。^[36]デジタル時代において、ソーシャルメディアが社会的資本の構築、つながりの維持、^[37]印象の管理において重要な役割を果たしていることは疑いようがない。^[38]学者たちは、心身のバランスの取れた状態を保つためにソーシャルメディアが提供する一定レベルの気晴らしの重要性を主張しており、^[39]中にはソーシャルメディアは必要であり、完全に遮断すべきではないと論じる学者もいる。^[40]そうは言っても、多くの学者は、いいね、通知、無限スクロールなどで継続的な使用を促すというソーシャルメディアプラットフォームの目標から、ソーシャルメディアの節度が不可欠であると考えている。^[41]さらに、これらの中毒性のある機能の影響を軽減するために、Instagramなどのソーシャルメディアプラットフォームは、ユーザーの投稿への「いいね！」をユーザーに見えないようにするなど、絶え間ない通知や「いいね！」から焦点を移す代替方法を模索し始めています。^[42]

テクノロジー中毒に反対する運動を始めた企業もある。例えば、2019年10月、GoogleとSpecial Projects（ロンドンに拠点を置く受賞歴のあるデザイン・発明スタジオ）は、紙を8つに折ったGoogle製品であるPaper Phoneをリリースした。これは、日記帳のように、その日に関連する情報が記載された印刷された紙で構成されている。^[20]このプロジェクトの背後にある動機は、スマートフォンの利便性を、シンプルでダイナミックでない方法で提供することだった。さらに、他のプロジェクトでは、機能が少ない2台目の携帯電話を作ったり、人間性とデザインをテクノロジーよりも優先したりすることに焦点を当てている。しかし、一部の批評家は、Googleのデジタルデトックス現象へのアプローチに反対し、テクノロジーの使用と幸福の調和は達成できると主張している。^[20]さらに、これらの批評家は、デジタルデトックスの最良の方法は、デジタルデバイスに費やされる時間に注意を払うことだと示唆している。^[20]

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