アクティブな生活

アクティブな生活とは、買い物に行くのに歩く、通勤に自転車に乗るなど、日常生活に身体活動を組み込んだライフスタイルのことです。アクティブな生活は、形式化された運動プログラムやルーチンではなく、あらゆる形態の動きとして定義される身体活動を日常生活に取り入れることを意味します。 ^{[1] [2]アクティブな生活は、}都市計画家、建築家、交通エンジニア、公衆衛生の専門家、活動家、その他の専門家を集めて、アクティブな生活と身体活動を奨励する場所を構築します。一例には、Safe Routes to Schoolプログラムに見られるように、歩道、横断歩道、歩行者用横断信号、および子供たちが安全に学校まで歩いて通学できるその他の方法を建設する取り組みが含まれます。^{[3] [4]}自宅や職場の近くにあるレクリエーションの機会（公園、フィットネスセンターなど）、散歩道、移動用の自転車レーンも、よりアクティブなライフスタイルに貢献します。アクティブな生活には、あらゆる身体活動やレクリエーション活動が含まれ、より健康的なライフスタイルに貢献します。^[5]さらに、アクティブな生活は、人々が身体的にアクティブなライフスタイルを送れるようにすることで、肥満や慢性疾患などの健康上の懸念に対処します。アクティブな生活をサポートするコミュニティは、健康上の利益、経済的利益、生活の質の向上を得られます。^[6]

活動的な生活を送るためには、毎週少なくとも150分の中程度の身体活動、または75分の激しい身体活動が必要です。^[7]

アクティブリビングは、 1996年に米国疾病対策センター（CDC）が発表した「身体活動と健康に関する外科医一般報告書」の初期の研究から生まれた成長分野です^{。[8] 1997年にCDCは、リッチ・キリングスワース（アクティブリビングバイデザイン[9]} の創設ディレクター）と上級健康科学者のトム・シュミットの調整の下、アクティブコミュニティ環境（ACE）と呼ばれる取り組みの開発を開始しました。ACEの主な計画推進力は、CDCのリッチ・キリングスワースとジェシカ・シスラーが設計したキッズウォークトゥスクールと呼ばれるプログラムによって促進された、安全な通学路と呼ばれる新しい取り組みでした。このプログラムは、構築された環境と健康、特に肥満と身体活動不足とのつながりに、切望されていた注目を集めました。^[10] 2000年にロバート・ウッド・ジョンソン財団は正式にアクティブリビングの取り組みを開始しました。カレン・ガーラック、マーラ・ホランダー、ケイト・クラフト、トレイシー・オーリンズが率いるこの国家的な取り組みは、アクティブ・リビング・バイ・デザイン、アクティブ・リビング・リサーチ、アクティブ・リビング・リーダーシップ、アクティブ・リビング・ネットワーク、アクティブ・フォー・ライフの5つの国家プログラムから構成されています。これらのプログラムの目標は多面的で、研究基盤の構築、ベストプラクティスとコミュニティモデルの確立、リーダーシップの取り組みのサポート、多分野の専門家の連携などが含まれています。全体的な目標は、建築環境が身体活動にどのように影響するか、身体活動を増やすために何ができるかを理解することです。^[11]

身体を動かし、活動的な生活を送ることには、健康に関連する多くの利点があります。活動的な生活は、慢性疾患のリスクを減らし、全体的な健康と幸福を改善し、ストレスレベルを軽減し、健康関連の医療費を最小限に抑え、健康的な体重を維持し、適切なバランスと姿勢を助け、健康な骨と強い筋肉を維持します。^{[12]活動的な生活は睡眠パターンを改善し、}血中コレステロール値、糖尿病、高血圧などの心臓病 の危険因子の予防にも役立ちます。^{[13] [14]}

ランニングは多くの病気による死亡率を27％減らすことができます。^[7]

医療専門家が身体能力の向上と維持のために推奨する運動には、持久力、柔軟性、バランス、筋力の4種類があります。^[15]

• 持久力運動は心拍数を上げ、心臓と肺を強化します。例としては、ダンス、スケート、階段の昇降、サイクリング、水泳、早歩きなどが挙げられます。^[15]
• 柔軟性を高める活動は、身体の可動性を高め、筋肉や関節をリラックスさせるのに役立ちます。例としては、庭仕事、掃除機がけ、ゴルフ、ストレッチ（起床時、運動前、怪我防止のため運動後）などがあります。^[15]
• バランス運動は転倒のリスクを減らし、主に下半身の筋力強化に焦点を当てています。例としては、座った状態から立ち上がること、太極拳、片足で立つことなどが挙げられます。^[15]
• 筋力トレーニングは筋肉を作り、維持すると同時に骨を強く保ちます。例としては、落ち葉を掻き集める、食料品を運ぶ、階段を登る、フリーウェイトを持ち上げる、腕立て伏せをするなどがあります。^[15]

持久力、柔軟性、バランス、筋力の活動を日常生活に取り入れることで、活動的な生活を促進することができます。たとえば、家事や階段の昇降などの活動は、上記の複数のカテゴリに当てはまります。^[要出典]

カナダでは、カナダ保健省がカナダ運動生理学会（CSEP）を支援してカナダの身体活動ガイド^[16]の見直しを行い、ガイドは更新され、「Get Active Tip Sheets」に置き換えられました。^[17] 「Get Active Tip Sheets」は4つの年齢カテゴリー（5～11歳、12～17歳、18～64歳、65歳以上）に分かれています。

Get Active のヒントシートでは、5～11 歳の子供と 12～17 歳の若者は、毎日少なくとも 60 分間の中程度から激しい運動に参加することを推奨しています。18～64 歳の成人と 65 歳以上の高齢者には、1 週間あたり少なくとも 2.5 時間の中程度から激しい運動を行うことが推奨されています。これらの時間をすべて同時に行う必要はありませんが、一度に最低 10 分間行うことが推奨されています。^{[引用が必要]}

カナダでは現在、活動的な生活を送るための多くの取り組みが実施されています。最もよく知られているプログラムの 1 つは、カナダ人がもっと体を動かし、身体活動レベルを高めることを奨励するParticipACTIONプログラムです。そのミッション ステートメントは、「ParticipACTIONは、カナダにおける身体活動とスポーツ参加の全国的な声です。コミュニケーション、能力開発、知識交換におけるリーダーシップを通じて、カナダ人がもっと体を動かすよう刺激し、サポートします」です。1970 年代以来、ParticipACTION はカナダ人が活動的に生活し、スポーツに参加するよう動機付けてきました。^[18]

• アクティブモビリティ – 活動によって駆動する非動力交通
• 自動車への依存 - 都市計画が他の交通手段よりも自動車を優先するという概念リダイレクト先の簡単な説明を表示するページ- 自動車中心の交通
• 自動車都市 - 自動車を優先した都市計画
• 基礎代謝率- 呼吸や体温維持などの重要な機能を維持するために体が安静時にエネルギーを消費する速度
• 自転車に優しい – 自転車を優先する都市計画
• サイクリングモビリティ - 交通手段としての自転車リダイレクト先の簡単な説明を表示するページ- 自転車での移動
• 自動車が社会に与える影響 – 自動車がさまざまな社会に与える影響の概要リダイレクト先の簡単な説明を表示するページ
• 人力輸送 – 人間の筋肉のみを使用して物や人を輸送すること
• 国家身体活動ガイドライン
• 肥満とウォーキング – 肥満とウォーキングの影響
• 歩行者村 – 歩行者を優先した複合用途地域の都市計画
• 座りっぱなしの生活- 座ったり横になったりすることが多く、運動はほとんどまたは全くしない生活
• フィットネス行動に対する社会的影響 – 身体活動への影響
• 都市の活力- 場所が生き生きとしているか活気があると感じる程度