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| チャン・ジュアン | |||||||
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| 繁体字中国語 | 站樁 | ||||||
| 中国語（簡体字） | 站桩 | ||||||
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占功（簡体字中国語：站桩、繁体字中国語：站樁、ピンイン：zhàn zhuāng、文字通り「柱のように立つ」）は、意拳、形意拳、八卦掌、太極拳などの内功（内功）の学習者がよく行う訓練法である。占功は、杭立ち、立気功、樹木のように立つ、柱立ち、杭立ち、または塔立ちと翻訳されることもある。
歴史
元々の占荘は道教の健康法でしたが、近年、すでに静的な立ち方をしていた武道家が占荘の内部機構と組み合わせ、より優れた運動法を生み出しました。武道における占荘の目標は常に、武術的に優れた身体構造を開発することでした[1]が、今日ではほとんどの実践者がトレーニングにおいて再び健康維持志向に戻り、占荘を武術として教える人はほとんどいません。
戦功 (zhan zhuang) という言葉は、王向斎によって作られた現代の言葉です。形意拳の弟子である王は、戦功に完全に基づいたカンフーの技法を創始しました。これは意拳(Intent Fist)として知られています。意拳の学習法は、戦功に、動作中のスタンディング ポストの感覚を継続する動きを加えたものです。
最も一般的な占掌法は、浑圆（ Hún Yuán、「完全に丸い」、「丸い滑らかさ」）または撑抱（ Chēng Bào、「木を抱く」姿勢）として知られています。この姿勢は完全に道教に由来し、多くのバリエーションがあり、意拳のすべての分派で主な訓練姿勢です。この練習は、最近では太極拳や気功の学校でもよく行われるようになりました。形意拳では、三体勢（簡体字中国語：三体势、繁体字中国語：三體勢、ピンイン：sān tǐ shì、文字通り「3つの体の姿勢」）が何世紀にもわたって基本的な練習でした。[2]
詳細
竪壮を知らない人は、最初はひどい筋肉疲労とそれに続く震えを経験するかもしれません。その後、十分なスタミナと強さが発達すると、実践者は竪壮を使用して「反対の力」の感覚、および体の特定の緊張領域に対する中心の平衡と感度を開発する取り組みを行うことができます。[3]
占荘は伝統的な中国医学と深いつながりがある。占荘を正しく行えば、身体を正常化する効果があると信じ、気の流れの詰まりを取り除く方法として占荘の実践を用いる流派もある。習慣的な緊張や組織の短縮（または延長）は占荘の実践によって正常化され、身体は最適に機能する自然な能力を取り戻すと彼らは主張する。正常化された身体は筋骨格系の疾患にかかりにくくなるとされ、また、リラックスした姿勢を身に付けるために占荘を実践すると、有益な鎮静効果につながるとも信じられている。[4] [5]丹田も占荘の実践に関係している。[6]
站荘の練習に費やす時間は流派や流派によって異なり、一つの姿勢で2分から2時間立つこともあります。[7]
多くのスタイル、特に内功スタイルでは、站掌を気功訓練やその他の身体協調法と組み合わせて、武術の目的で全身の協調性を養います。この武術の練習は、身体の中枢神経系を強化し、効果的な武術のパフォーマンスに必要な協調性を養うと考えられています。意拳では、健康姿勢と武術志向の姿勢が明確に区別されています。八卦掌の円歩行練習では、上半身は站掌の姿勢で保持され、下半身はより動的になります。
参照
参考文献
- ^ジョナサン・ブルースタイン (2014)。『武術の研究 』。Amazon CreateSpace。ISBN 978-1499122510。71-84 ページ
- ^ 「形意拳の基本的な動作パターン」2019年2月15日。
- ^ 「Zhan zhuang: 基礎、構造、意図、そして気」。2013年11月14日。
- ^ 「気功実践の基本 - 気功シドニー」。
- ^ 「Wujifa Zhan Zhuang: お腹をリラックスさせる」 2011年10月11日。
- ^ 「内功における丹田」2014年7月。
- ^ クランドール、ジョセフ。「パンゲン」。
書籍
- JPC Moffett、Wang Xuanjie (1994)、「伝統的な中国の治療エクササイズ：スタンディングポール」。
- Lam Kam Chuen、Gaia Books Ltd、1991 (2005) ISBN 1-85675-215-1、「Chi Kung: The Way of Energy」。
- Lam Kam Chuen、Gaia Books Ltd、2003 年ISBN 1-85675-198-8、「パワーの道: 心身の完全な強さに到達する」。
- Peter den Dekker、Back2Base Publishing BV、2010 ISBN 978-94-90580-01-8、「静止のダイナミクス」
- Yu Yong Nian 教授、アマゾン (2012) 「El arte de Nutrir la vida. Zhang zhuang el poder de la Quietud」
- ジョナサン・ブルースタイン（2014年）。『武術の研究』 Amazon CreateSpace。ISBN 978-1499122510。
- Mark Cohen、MSC Creative Enterprises、2013 年、ISBN 978-0988317888、「Inside Zhan Zhuang」。
外部リンク
- 実践者のための Zhan Zhuang のインターネット/書誌リファレンス
- 占荘 - 内功武術の基礎
- 占荘の実践における内部訓練方法の説明
- 『内家拳の科学』の翻訳 - 站荘の技法を含む内功の修行の仕組みを解説した本