ソフロロジー

ソフロロジーは、神経精神科医アルフォンソ・カイセドが1960年から2001年にかけて開発したダイナミックなリラクゼーション法で、健康と幸福を促進するための身体的および精神的なエクササイズが含まれています。（pp. 35–42）^{[1] [2] [3]}一部の界隈では疑似科学と見なされていますが、ソフロロジーは「心と体のつながりを利用して意識と意識的な生活を高め、個人が自分自身と周囲の世界にさらなるバランスと調和を生み出すことを可能にする方法、実践、哲学」と呼ばれています。（pp. 17–18、45–46、57、60–61）^{[1] [4] [5]}

ソフロロジーに影響を与えたものには、現象学、催眠術、ヨガ、チベット仏教の瞑想、日本の禅瞑想、漸進的筋弛緩法、自律訓練法、心理学、神経学などがあり、生み出された方法には、呼吸法とリラクゼーション法、穏やかな動き、創造的な視覚化、瞑想、マインドフルネスを組み合わせた一連のエクササイズが含まれています。（pp. 22、38–39）^{[1] [6] [3] [7]}

ソフロロジーは、自己啓発から幸福に至るまで、さまざまな分野で有益な用途があると主張しています。（pp. 17–22, 41, 45–46）^{[1] [8] [3] [6]} 2023年現在、ソフロロジー法の有益な効果を定量的または定性的に科学的に検証した研究は限られています。^{[9] [10] [11] [12]}

この方法はヨーロッパの一部で人気があります。スイスとフランスでは学校で生徒に提供されており、少なくとも1つの保険会社が最も高額なプランで払い戻しを提供しています。(pp. 40–41) ^{[1] [3] [6]}

2007年以来、フランスの大手癌センターであるキュリー研究所は、外来腫瘍科の患者に個別のソフロロジーセッションに参加する機会を提供し、「癌患者が不安、吐き気、疲労、不眠、身体イメージの崩壊など、病気とその治療によって引き起こされる苦痛を管理するのを助ける」ことを目指しています。^[13]

ソフロロジーという言葉は、古代ギリシャ語の3つの単語σῶς / sos（「調和」）、φρήν / phren（「心」）、-λογία / logos（「研究、科学」）に由来し、「調和した意識の研究」または「意識の調和の科学」を意味します。^{[1] [2] [14]}

アルフォンソ・カイセド教授（1932–2017）はスペイン・バスク出身の神経精神科医（医師、精神科医、神経科医）で、1932年にコロンビアのボゴタで生まれ、スペインで医学を学びました。カイセドはマドリード州立病院で電気ショック療法やインスリンによる昏睡を患者に施すことで医師としてのキャリアをスタートしましたが、これらの治療の厳しさに不安を覚えました。その後、薬物や精神科治療をできるだけ使用せずに、うつ病やトラウマを抱えた患者を治療し、生活の質を向上させる方法を見つけようとしました。（pp. 36–37）^{[1] [15]}

これがきっかけで、カイセドは人間の意識とその状態やレベルを変える手段を研究するようになった。彼は臨床催眠、エドムンド・フッサールの現象学、エドムンド・ヤコブソンの漸進的弛緩法、ヨハネス・ハインリヒ・シュルツの自律訓練法などのリラクゼーション技法を学んだ。ヤコブソンの技法から、カイセドは主に、動作に必要な最小限の筋肉の緊張のみを使用し、追加の暗示や心理療法なしで筋肉の緊張を緩和することで不安を軽減する能力である、差分リラクゼーションの考え方を維持した。つまり、筋肉の弛緩は精神的なリラクゼーションや調和に十分である。シュルツの技法では、カイセドは、視覚化だけでリラクゼーションを達成できる人間の能力に触発された。

もともとカイセドは催眠術に基づいた新しい方法^[16]を考案しましたが、催眠術の受容により1960年10月に「ソフロロジー」という用語を作り出し、1960年12月にマドリードのサンタ・イザベル病院に最初の臨床ソフロロジー部門を開設しました。

1963年から1964年にかけて、カイセドはスイスに移り、クロイツリンゲンのベルビュークリニックで精神科医で現象学者のルートヴィヒ・ビンスワンガーの下で働き、彼の研究に大きな影響を受けました。^[4]

1963年、カイセドはフランス人のヨガ愛好家と結婚した。ヨガの働きに興味を持ち、ビンスワンガーに勧められたカイセドは、 1965年から1968年にかけてインドと日本を旅し、ヨガ、チベット仏教の瞑想、日本の禅を学んだ。カイセドは、人々の心身の健康を改善するものは何かを探る目的で、それぞれの分野、理論、哲学に取り組んだ。インドでは、スワミ・アナンダナンドの僧院でラージャ・ヨガ、シュリ・オーロビンドのインテグラル・ヨガを発見した。その後、ダラムサラに渡り、チベット仏教を学び、ダライ・ラマに会った。最後に、日本に渡り、いくつかの僧院で禅を学んだ。(p. 38) ^{[1] [7]}

カイセドは不在の間、レイモンド・アブレゾル博士とアルマン・デュモン博士にソフロロジーの普及を引き継ぐよう依頼した。^[17]  

1968 年、インドと日本の旅から戻ったカイセドは、スペインのバルセロナに定住し、そこでソフロロジーの拡大を開始し、ダイナミック リラクゼーションと名付けた最初の 3 つのレベルを作成しました。カイセドはパリでソフロロジーのグループ ワークを開始し、スペイン、スイス、ベルギーの科学会議でソフロロジーの普及を続けました。それ以降、ソフロロジーは臨床催眠から離れ、ボディ ワークと心の中の身体の存在に重点を置くようになりました。彼のアイデアは、西洋人の心が哲学と宗教を脇に置いて東洋の方法を簡単な方法で使用できるようにし、人々が意識レベルで新しい方法で作業することを体験できるようにすることでした。

1970年、第一回国際ソフロロジー会議で、彼はソフロロジーは人間の意識に関する研究から生まれたと述べました。ソフロロジーは哲学であり、生き方であり、また療法であり、自己啓発技術でもあります。彼は後に、ソフロロジーとは「生きることを学ぶこと」であると述べました。^[3]

初期のソフロロジーは医学の分野に限定されており、医療ソフロロジー協会が結成され、「医療」ソフロロジーの部門が創設されました。その後、2番目の部門である「社会」ソフロロジーが創設され、1977年8月のレシフェ会議で発足しました。^[17]

1985 年、コロンビア滞在中に、カイセドはダイナミック リラクゼーションの第 4 レベルを作成しました。

1988年、カイセドはアンドラに移住し、カイセド・ソフロロジーの概念を生み出し、後に商標登録しました。

1992 年、Caycedo は次のレベルを開始し、修士号を作成しました。

2001年までに、ケイセドはケイセディアン・ダイナミック・リラクゼーション（CDR）の12レベル（12段階）とその特定のテクニックを修了しました。^[18]

スイスでは、スイスの医師で歯科医のレイモンド・アブレゾル^{[19] （1931–2010）がソフロロジーを発見し、一般大衆の注目を集めました。アブレゾルは1963年にソフロロジーの実践を開始し、 [20]} 1964年にクロイツリンゲンでカイセドと出会い、^[21]この方法の先駆者の一人となりました。^[17]  

1965年にソフロロジー研究を終えた後、アブレゾールはソフロロジーを用いて二人の友人のテニスとスキーの成績向上を支援した。1967年、ある国のスキーコーチがアブレゾールに、1968年のグルノーブル冬季オリンピックに向けてスイスのスキー選手4人を指導するよう依頼し、^{[22] [23]}結果的に3人の選手がオリンピックメダルを獲得した。^[24]これをきっかけに、アブレゾールはボクシング、自転車競技、フェンシング、セーリング、スケート、アクロバット飛行、テニス、水球、ゴルフなどの選手を指導することになり、アブレゾールが指導した選手は1967年から2004年の間に200個以上のオリンピックと世界選手権のメダルを獲得した^{[25] [26]}。

準備の一環として特別に設計されたソフロロジーエクササイズを取り入れたアスリートには、ベルンハルト・ルッシ、ローランド・コロンバン、ヴァルター・トレッシュ、ヴェルナー・マトル、リーゼ・マリー・モレロ、マリー・テレーズ・ナディグ（スキーヤー）、ヴァルター・シュタイナー、ハンス・シュミット（スキージャンプ選手）、フリッツ・シェルベット（ボクサー）、ディル・ブンディ（自転車競技者）、シルビオ・ジョベリナ（ボブスレー選手）、ピエール・フェルマン（ナビゲーター）などがいた。^[24]

この成功に続いて、ソフロロジーはフランス語圏全体で急速に広まりました。アブレゾールは多数の医師やスポーツコーチ向けのトレーニングプログラムを実施し、その多くがフランス全土でトレーニングセンターを運営していました。当初は医療の分野でのみ使用されていましたが、^{[27] [28]}アブレゾールのアスリートに対する成功により、ソフロロジーはスポーツから教育、芸術、企業社会における幸福、その他の分野まで、人生の多くの分野で教えられるようになりました。

積極的な行動

• ソフロロジーは問題そのものに焦点を当てるのではなく、個人の内なる資源とポジティブな要素に焦点を当てます。意識に対するポジティブな行動がポジティブな連鎖反応を引き起こすという仮定に基づいています。パスカル・ゴーティエによると、「ソフロロジーは日常的な実践を通じて、人間の調和を目指します。実際には、それはピンク色のメガネを通して人生を見ることを意味するのではなく、非現実的または否定的な人生観に終止符を打ち、物事を（可能な限り）あるがままに見て、私たちの中にあるポジティブなものを強化することを意味します。」^[29]

客観的現実

• 判断から自由になる– 他人や自分自身に対するあらゆる判断を意識し、非批判的な態度をとる。

• まるで初めてのように、「初心者の心」を持ち、これまでの知識や経験を使わずにそれを受け入れます。

ソフロロジーの使用は、以下の領域で適応があるとされています。

• 自己啓発^[3]
• ストレス管理（p.41）^{[1] [3] [6] [4] [30]}
• 疾患関連の苦痛^[31]
• 睡眠の改善^{[4] [1]}
• 試験準備 - スイスとフランスでは、ソフロロジーは学校の生徒に試験準備と試験のストレスを軽減するために提供されています^{[3] [6] [4] [32]}
• スポーツパフォーマンス^{[6] [1]} - レイモンド・アブレゾルが指導した選手は、オリンピックと世界選手権で200個以上のメダルを獲得しました。^{[25] [26]}フランスのラグビーチームでも使用されていると報告されています。^{[3] [32]}スイスのクレー射撃チャンピオンが2012年のヨーロッパ選手権に向けてトレーニングに使用しました。^[6]
• 「じっと座っていられない人のための瞑想の代替手段」^[33]
• 特定のイベントに備える^[4]
• 出産準備（p.40）^{[1] [4]}
• 日本の大衆文化では、ソフロロジー (ソフロロジー) は出産時のリラクゼーション法 (ソフロロジー分娩法) として知られています。

ソフロロジー法によって主張される定量的または定性的な有益な効果を科学的に検証する研究は限られています。

2019年、スペインでランダム化比較試験が実施され、ソフロロジーの動的リラクゼーションテクニックがプライマリケア患者の不安と気分に及ぼす影響を調べました。HADS不安サブスケール質問票（カットオフ>8）によると、中度から高度の不安レベルを持つ70人の患者が、i）ソフロロジー（ウェルビーイングとソフロロジープログラム）またはii）身体的および精神的健康推奨（PMHR）プログラムにランダムに割り当てられました。結論：4週間の集中的な構造化グループリラクゼーショントレーニングプログラム「ウェルビーイングとソフロロジー」は、中度から高度の不安レベルのプライマリケア患者の不安と抑うつ症状を軽減するのに非常に効果的でした。結果は、ソフロロジープログラムがあらゆる年齢と性別の人に同様に効果的であることを示しました。著者らは、ソフロロジートレーニングは、中程度または高度の不安レベルで重大な精神薬理学的副作用または不耐性に苦しんでいる患者だけでなく、健康的な精神的および身体的習慣、個人的なリソース、対処戦略の開発に関心のある不安障害のリスクが中程度の患者にも選択肢となる可能性があると付け加えました。^[34]

ケイセドは、自らが考案した方法を守るため、「ケイセディアン・ソフロロジー」という商標を登録しましたが、「ソフロロジー」という語は今でも一般に公開されています。ケイセドが開発した元の方法から逸脱したため、今日では「ケイセディアン・ソフロロジー」と「ソフロロジー」は区別されており、ケイセディアン以外のトレーニングスクールでは、この方法の偽造バージョンを提供している可能性があります。