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エリプティカルトレーナーまたはクロストレーナーは、階段を上ったり、歩いたり、走ったりするのに使用する固定式の運動器具で、関節に過度の圧力をかけずに運動するため、衝撃による怪我のリスクが減ります。[要出典]このため、衝撃が少ないため怪我をしている人でもエリプティカル トレーナーを使って健康を維持することができます。エリプティカル トレーナーは、運動の速度とユーザーが設定した抵抗の好みに応じて、軽い強度から高い強度まで変化させることができる、衝撃のない有酸素運動を提供します。
エリプティカルトレーナーは1990年代に初めて市場に登場し、Precor社によって発明されました。[1]
ほとんどのエリプティカル トレーナーは、ユーザーの上半身と下半身を鍛えます (一部のモデルには上半身を動かす部品がありません)。エリプティカル トレーナーは衝撃が最小限であると考えられていますが、体重負荷型の運動の一例です。[2]エリプティカル トレーナーは、ユーザーの動きによって自動的に動力を得ることもできますが、動きを調整したり、電子コンソールや抵抗システムに電力を供給するために、プラグを差し込む必要があります。
歴史
エリプティカル ライダーは、運動学界では4 節リンク機構として知られるリンクの配置を使用します。ペダルは、カップラーと呼ばれるフローティング リンクに接続されています。楕円軌道生成に関する最初の論文は、1988 年に Purdue 大学の研究者によって発表されました。この論文では、フローティング リンク上の点の軌道が楕円形にほぼ沿っていることが示されています。[3] 1995 年に Precor は、Elliptical Fitness Crosstrainer (EFX) [4]を発表しました。これは、ランニングのようにかかとからつま先まで足を転がすことができる最初のエクササイズ マシンです。特許取得済みのメカニズムは、後部のフライホイールと前方のフット ペダルを結合し、滑らかな楕円運動を生み出します。これは足の快適さの鍵であり、他の固定式カーディオ マシンで経験する足のしびれを軽減します。[要出典]
この方法は、かかとがペダルに接触した状態を保ち、筋肉や腱のストレスを軽減するため、「低衝撃」に分類されます。[要出典]
種類
エリプティカル トレーナーには、モーターまたは「ドライブ」の位置によって分類される 3 つのタイプがあります。最も古いエリプティカル デザインは「リア ドライブ」タイプ、第 2 世代のエリプティカル デザインは「フロント ドライブ」タイプ、最新のエリプティカル デザインは「センター ドライブ」タイプです。
一部のモデルでは、ペダルリンクの下の傾斜ローラーランプの傾斜を調整して、さまざまなペダル動作経路を作成できます。自動または手動で調整可能なランプは、楕円軌道の角度を変更し、ヒップの作動とストライドの長さを変えます。これにより、ユーザーはワークアウトを変更して、さまざまな下半身の筋肉をターゲットにすることができます。下半身に加えて、楕円トレーニングは全身をターゲットにすることが知られています。主に臀部、ハムストリング、ふくらはぎをターゲットにしますが、ワークアウトに応じて、楕円トレーニングでは体幹、上腕三頭筋、上腕二頭筋、肩もターゲットにできます。一部の楕円トレーナーでは、エクササイズ中に傾斜、抵抗、ストライドの長さを自動的に変更するプリセットプログラムを使用できます。さらに、一部の楕円トレーナーは、前方または後方に駆動できます。
エリプティカル トレーナーは、主にユーザーの脚によって動かされます。ほとんどのモデルは、組み合わせ設計です。ペダル リンクごとにハンドル レバーが取り付けられています。この設計により、腕が負荷の一部を担い、駆動力の二次的な源となります。ユーザーは、肩の高さより下のハンドルを握り、楕円形の軌道内で足を前後に動かしながら、腕を押したり引いたりします。したがって、振動するハンドルの動きは、制限されたペダルの動きに依存し、調整されます。設計の悪いマシンの中には、ユーザーの脚の力に依存しすぎて、ハンドル レバーに十分な機械的利点を与えない機械比率のために、ハンドルの速度が過度に速くなるものもあります。その結果、このようなマシンでは、腕が単に「乗っている」だけで、作業の重要な部分を実行しているようには感じられない場合があります。より優れたエリプティカル トレーナー モデルでは、腕と脚の運動をよりバランスよく、さらには調和のとれた組み合わせで、有効で適切な比率で行うことができます。
メーカーによっては、フィットネス クラブ環境での頻繁な使用に耐えられるよう作られた耐久性の高い業務用モデルを製造しており、価格は 4,000 ドルを超えることもあります。家庭用の安価なモデルは 200 ドル程度から購入できます。より高価なエリプティカル トレーナー (特に業務用マシン) は、広範なプログラムやより優れた調整オプションなど、より多くの機能を備えている傾向があります。
利点
エリプティカルクロストレーナーは、脚の筋肉と心臓への負荷という点でトレッドミルに匹敵します。 [要出典]エリプティカルクロストレーナーは、エアロバイクとトレッドミル の中間の脚の動きを生み出します。[5]
2010 年の研究では、9 人の男性と 9 人の女性が選ばれ、トレッドミルまたはエリプティカル トレーナーで同じRPEで運動したところ、2 つの運動器具でエネルギー消費量と酸素消費量が同じであることがわかりました。 [6]ミズーリ大学 の栄養学および運動生理学の教授である Thomas Altena は、酸素保持量、乳酸の蓄積、心拍数、および自覚的運動速度を測定してトレッドミルとエリプティカル トレーナーを比較し、[7]「エリプティカル エクササイズに関連する生理学的反応はトレッドミル エクササイズとほぼ同じである」ことを発見しました。[7]ただし、エリプティカル マシンの抵抗設定は、ユーザーに応じて比較的高い設定にすることが重要です。[8]
ユーザーはペダルから足を離さないため、トレッドミルなどの他のフィットネス トレーナーとは異なり、足音は発生しません。
アイダホ大学による2002年の研究[9]では、エリプティカルトレーナーの歩幅を変えることで、より広範囲の筋肉群を活性化できることが示されています。また、この研究では、歩幅が長くなると、ユーザーが感じる運動量の増加なしに、より多くのカロリーが消費されることも示されました。この研究結果は、一部の新しいエリプティカルトレーナーの歩幅変更機能に関する主張を裏付けています。
一般的な使用法
モデルによって手順は若干異なりますが、ほとんどのモデルは同様のアプローチを採用しています。ユーザーは背筋を伸ばして楽に立ち、膝、腰、足首を揃え、かかとと足の指の付け根に体重を均等に分散させます。手すりをつかんで、ユーザーはスムーズで制御された前進または後進の動きを行い、自然で連続した歩幅を維持します。
参照
参考文献
- ^ Wallack, Roy (2013年4月27日). 「人気のエリプティカルの最新版」ロサンゼルス・タイムズ。 2013年12月2日閲覧。
- ^ Briley, John L. (2004 年 7 月 27 日)。「骨の健康: 体重を支える議論」ワシントンポスト。2008年12 月 12 日閲覧。
- ^ Farhang, K.; Midha, A. & Hall, AS Jr. (1988). 「調和運動生成リンクの合成 - パート II: パスとモーション生成」、ASME Journal of Mechanisms, Transmissions, and Automation in Design。110 (1): 22-27。
- ^ 「Precor社長ポール・バーン、9月に退任」IHRSAブログ、2013年5月14日。
- ^ 「エリプティカルは心肺機能強化に最適か？」EllipticalHub 2015年5月29日閲覧。
- ^ Brown, Gregory A.; Cook, Chad M.; Krueger, Ryan D.; Heelan, Kate A. (2010 年 6 月)。「トレッドミルとエリプティカル デバイスでの自己選択運動強度におけるエネルギー消費量の比較」。Journal of Strength and Conditioning Research。24 ( 6): 1643–1649。doi : 10.1519 /JSC.0b013e3181cb2854。ISSN 1533-4287。PMID 20453685。S2CID 207502660 。
- ^ ab 「トレッドミルとエリプティカルトレーナー」。American Fitness 誌第20巻第4号。2002年7月～8月。9ページ。
- ^ 「エリプティカルトレーナー：抵抗力を維持する」。ジムソース。 2014年1月10日閲覧。
- ^ Browder, K. D; D. G Dolny (2002). 「エリプティカルトレーナー運動中の下肢筋の活性化」.スポーツと運動における医学と科学. 34 (5): S35. doi : 10.1097/00005768-200205001-00198 .