ボクシングトレーニング

ボクシングトレーニングは、ボクサーがスポーツにさらに適応するために使用するトレーニング方法です。

ボクサーのトレーニングは、キャリアのどの段階にいるかによって大きく異なります。ボクサーが初心者の場合、最低限のトレーニング ルーチンは、ヘビー バッグ、スピード バッグ、ダブル エンド バッグ (床と天井に上下にコードが付いた小さなバッグ) の打ち方を学ぶこと、鏡の前でシャドーボクシング、縄跳び、体操、ジョギングを毎日行うこと、リング内で時々練習試合 (スパーリング) を行うことなどです。ほとんどの初心者ボクサーは、キャリアの初期段階のほとんどをコンディショニングと基礎の確立に費やします。ただし、競技会や試合に向けて準備するアマチュアまたはプロのボクサーの場合、トレーニングははるかに厳格です。ボクシングは、世界で最も肉体的に厳しいスポーツの 1 つであると広く考えられています。^[要出典]

ボクシングは、他の格闘技と同様に、選手を体重別に分類する。一部の選手は、体重を落とすために計量前に食事制限をすることで、この状況を利用しようとする。極端な場合、選手は公式計量式の前に固形食を断ち、計量後に埋め合わせのために大量に食べることがある。さらに極端な場合、試合のために体重を落とすために、計量式の3日前まで固形食を断たれるボクサーもいる。最初の計量で合意した体重に届かなかった場合、ボクサーはサウナに行ったり、ジャケットを着てジョギングしたりして汗をかき、余分な体重を落とすこともあるが、これは主に体内に蓄えられた水分によるものだ。計量後、選手は試合前に体重を増やすのが一般的で、その結果、体重は5～25ポンド増えることになる。^[1]

ボクサーは一般的に、自分が戦っているボクシングの体重階級内で可能な限り最大の体重を維持しようとします。優れたボクサーは自分の体重を有利に利用できるからです。

スパーリングは、勝者を決めるためではなく、技術と体力の訓練を目的とした「練習試合」です。スパーリングでは、常にマウスガード、ヘッドガード、股間ガードを使用する必要があります。 ^[2]スパーリンググローブは、実際の試合で使用するグローブよりもパッドが厚くなっていることがよくあります。スパーリングのパートナーは、トレーニングに集中するために、特定の種類のパンチや防御動作を練習することに同意することがあります。

基本的なボクシングトレーニング用具には以下が含まれます:

• ハンドラップ: トレーニングやスパーリングの際に指の関節と手首を保護します。
• スピード バッグ グローブ: スピード バッグを打つときに手が傷つくのを防ぐために作られたこのグローブは、最も軽量でありながら、ハンド ラップだけよりも高い保護力を備えています。
• ヘビー バッグ グローブ: ヘビー バッグを打つときに手が傷つかないように作られており、ヘビー バッグを打つときに手首、手、指の関節が傷つくリスクを軽減するために指の関節が断熱されています。通常、バッグ グローブの重量は 10～12 オンス (280～340 g) ですが、14～16 オンス (400～450 g) の両方の重量でトレーニングすることを好む人もいます。
• スパーリング グローブ: 一般に信じられていることとは反対に、これらのグローブはボクサーの手を保護するために設計されており、対戦相手の頭を保護するために設計されているわけではありません。通常、打撃を和らげ、ボクサーが重量増加に慣れるように、プロ仕様のファイティング グローブ (16 オンス) よりもはるかに重いです。
• ヘッドギア: スパーリング中にボクサーを軟部組織の損傷 (打撲、切り傷など) から守るために使用します。アマチュア ボクシングの試合でも使用されます。ヘッドギアは、強烈なパンチ (気絶、ノックダウン、KO) の影響からボクサーを保護するものではありません。ボクサーがこのことを認識しておくことが重要です。そうでないと、ヘッドギアが誤った安心感を生み出し、ボクサーが防御するよりもパンチを受けてしまう可能性があります。
• 股間ガード(またはノーファウルプロテクター): 低いパンチから股間を保護し、単純な「カップ」ガードよりも包括的な保護を提供します。
• マウスピース: (ガムシールド、マウスガードとも呼ばれる)。顔に強いパンチを受けたときに、口の中や唇が歯で切れるのを防ぐために使用します。また、マウスガードは、ボクサーがフックで打たれたときに顎関節に痛みを伴う損傷を与えないように、上顎と下顎を固定するのにも役立ちます。スパーリングと厳しい試合の両方で着用することが重要です。^[3]

ボクシングの主な利点の1つは、心臓血管の健康を改善することです。ボクシングは高強度の運動で、心拍数を上げ、体全体の血流を増加させます。定期的にボクシングセッションを行うと、心臓病、脳卒中、その他の心臓血管疾患のリスクを軽減できます。^[4]

• 縄跳び：フットワークや敏捷性の向上、有酸素運動に使用されます。また、スタミナの維持にも役立ちます。
• フォーカスミット: ボクサーが打撃やコンビネーションの練習をするためにトレーナーの手に装着するパッド入りのターゲット。
• ヘビーバッグ: 若いボクサーに相手のどこを打つかを正確に教えたり、あらゆるタイプのボクサーがコンビネーションを練習したりするために使用されます。
• スピードバッグ: 手のスピード、手と目の協調、肩の持久力を向上させるために使用されます。
• ダブルエンドバッグ:フロアシーリングバッグ、クレイジーバッグ、またはリフレックスバッグとも呼ばれるダブルエンドバッグは、2本の細い伸縮性のあるロープでジムの天井と床に固定されており、そのため簡単に移動でき、ボクサーにターゲット練習やタイミングの練習に適した器具を提供します。
• メイズバッグ: 頭の動きや、アッパーカット/フックのコンビネーションなどの近距離コンビネーションを練習するために使用されます。
• スラムマン：人間の形をしたバッグでパンチの組み合わせを練習するために使用
• メディシンボール:プライオメトリックトレーニングに使用します。ペアでのトレーニング（ボールの素早い投げ/パス）やトレーナーとのトレーニングによく使用されます。
• 鏡：ボクサーがシャドーボクシングを行う際に使用します。
• ボクシング リング: ボクサーがトレーニングをする際に、練習や試合を行うために使用します。
• 自動ボクシング スコアリング システム: ボクシングのトレーニングに初めてテクノロジーを採用。ボクサーをリアルタイムで監視し、各打撃に関する情報を記録します。

• ボクササイズ
• スポーツトレーニング
• 生き生きとした姿（武術）
• 格闘技
• サンドバッグ

• ボクシングスピードトレーニングとフィットネス Pride Of The Warriorのために執筆
• 非人間的な40ラウンドのフロイド・メイウェザートレーニングルーチン