ウジャイ

ウジャイ呼吸（サンスクリット語：उज्जायी、「勝利」）^[1]は、さまざまなヨガの練習で用いられるプラナヤマ（呼吸法）です。ヨガの文脈では、「海の呼吸」と呼ばれることもあります。他のプラナヤマとは異なり、ウジャイ呼吸は、アシュタンガ・ヴィンヤサ・ヨガなどのヨガのいくつかのスタイルにおいて、運動としてアーサナの練習と併せて行われるのが一般的です。

「ウジャイ」（उज्जायी）は、サンスクリット語の接頭辞「ut」（उत्）と動詞の語源「ji」（जि）から来ており、「征服」を意味します。その名前は、古典的なタントラとヨガの文献で崇拝されている4つのシャクティ・ピタの1つである聖地ウッジャインに由来しています。

ウジャイ呼吸は横隔膜呼吸の一種で、声門の喉の筋肉がわずかに収縮し、空気が声帯を出入りする際にささやくような聞こえる振動を発生させます。^{[2] [3]}吸入と呼気はどちらも鼻から行い、結果として生じる音は施術者が聞き取れる程度に聞こえる必要がありますが、6フィート離れたところに立っている人に聞こえるほど大きくはありません。^[2]吸入と呼気の長さは同じで、施術者に不快感を与えない自然な方法で制御する必要があります。^[1]

アシュタンガ・ヴィンヤサ・ヨガやアイアンガー・ヨガの創始者などを指導したティルマライ・クリシュナマチャリアによると、 ^[4] ウジャイ・プラナヤマは酸素供給を増やし体内の熱を高める、バランスを整え心を落ち着かせる呼吸法です。

この呼吸法は、アシュタンガ ヴィンヤサ ヨガ全体を通して継続的に使用することができ、パワー ヨガやヴィンヤサ、フロー ヨガで頻繁に採用されています。この呼吸法により、ヨガの練習者は練習のリズムを維持し、十分な酸素を取り込むことができます。また、練習を続けるためのエネルギーを蓄えると同時に、体内の毒素を排出するのにも役立ちます^{[要出典] 。このテクニックは、特に}アーサナ(ポーズ)の移行時に重要であり、ヨガの練習に集中し、自己認識を保ち、瞑想の質を高めるのに役立ちます。^{[誰によると? ]}

この音は自然に心を落ち着かせ、呼吸に注意を向けさせ、意識を内面化させ、呼吸を滑らかで均一に保つのに役立ちます。ウジャイを練習することで、呼吸の流れと横隔膜の動きを調整および制御することもできます。さらに、喉と肺をきれいにし、余分な痰や粘液を排出し、横隔膜と喉の筋肉を強化します。^{[2] [3] [出典が必要]}

ウジャイ呼吸はウジャイ プラナヤマとも呼ばれます。「コブラ呼吸」とも呼ばれ、ヨガの行者やヨギーニが生命力 (プラーナ) を体外に逃がさずに循環させるのに役立つ方法です。ウジャイ呼吸は、プラーナが感覚的知覚や精神活動に流れ出す前の新生児の呼吸に似ていると言われています。^{[誰によると? ]}

• カパラバティ
• プラナヤマ
• プラティロマ・ウジャイ呼吸はウジャイ呼吸の変種で、交互に鼻孔から息を吸ったり吐いたりする呼吸法である。