階段登り

階段登りは、階段を上ることです。これは、最近体を鍛え始めた人のための「低衝撃」運動として説明されることが多いです。健康ポップカルチャーでよく言われているのは、 「エレベーターではなく、階段を使いましょう」という勧めです。

ある研究では、平均酸素摂取量と心拍数に基づいて、研究者らは平均的な人が15cm（5.9インチ）の段を上ると0.46kJ（0.11kcal）、段を下りると0.21kJ（0.05kcal）を消費すると推定しました。この研究では、階段昇降は心肺機能の向上に必要な最低要件を満たしており、身体活動を促進するのに適していると結論付けられました。^[1]

階段登りは、組織的なスポーツであるタワーランニングへと発展しました。毎年、世界中でいくつかの階段登りレースが開催され、参加者は世界で最も高いビルやタワー（例：エンパイアステートビル、グランホテルバリ）の階段、またはニーゼンバーン階段などの屋外階段を駆け上がります。ランニングやサイクリングの世界クラスのアスリートが、定期的にこのようなイベントで競い合います。階段登りレースだけを専門とするアスリートもいます。性別や年齢グループごとに、上位の参加者に賞品、表彰状、その他の栄誉が与えられます。階段登りは最も過酷なスポーツの 1 つで、参加者は体全体の重量を水平だけでなく垂直にも動かす必要があります。毎年、すべての大陸で開催される 160 を超えるレースの結果がタワーランニングワールドカップで評価されます。最も重要な約 18 のいわゆる「マスターズ レース」には、1.5 から 2.5 の係数があらかじめ設定されていますが、その他のレースには、参加者のクラスと国際性に応じて 0.4、0.7、または 1 が与えられます。2010 年のワールド カップ優勝者は、メリッサ ムーン (ニュージーランド) とトーマス ドルド (ドイツ) でした。2011 年の優勝者は、ドルド (3 回目) とクリスティーナ ボナシナ (イタリア) です。2012 年のワールド カップ決勝は、12 月 8 日にボゴタ (コロンビア) で開催されました。

インドのジュナーガドでは毎年、「ギルナール・アロハン・スパルダ」という競技会が開催され、ギルナール山の階段を登ったり下りたりする競争が行われます。

ESPN8 The Ochoでは「Slippery Stairs」というイベントがテレビ放映されている。^[2]

階段を降りる際に、乳児が初めて階段を降りるときに、階段を1段または数段落ちることは非常によくあることです。乳児は他のどの年齢層よりも階段から落ちる可能性が高くなります。^[3]米国では、2009年に生後6か月から2歳までの約73,000人の子供が階段や段差での怪我を報告しています。^[4]

階段の下りには、知覚、認知、運動能力が関わってきます。^[5]バランスと正確さを保つには、視覚情報に大きく依存しています。前方の障害物を見ることは階段の下りに役立ちますが、乳児にとっては、重い頭のバランスを保ちながら足元と目的物を一緒に見下ろす動作が非常に困難になります。(Hurlke、1998) 前方の課題が見えないと、混乱が生じ、集中力が途切れます。

乳児は階段の下りと密接に関連するいくつかの戦略のうちの 1 つを採用する傾向があります。

• スクーティング: 乳児が段に座り、お尻を使って前方に突き出して次のステップに着地します。
• バック: 幼児が（登る動作に対抗するために）向きを変え、ゆっくりと片足ずつ下げて下の段に降りる動作。バックすると、体重が四肢すべてに均等に分散されますが、幼児は自分が何をしているのかを見ることができません。
• 歩行: 子供が階段の底を向いて直立した姿勢で降り、片足ずつ次のステップまで降ります。

階段昇降の運動マイルストーンについては、ある程度の限定的な基準が確立されていますが、このプロセスは歴史的に、他の運動マイルストーンと同様に、発達を通じて獲得される普遍的なスキルとして考えられてきました。

ある研究では、階段の昇り降りが一般的に始まる年齢を調べ、他の発達の節目と比較しました。また、乳児が使用する階段昇降戦略も調べました。732人の乳児を対象に、親の評価と運動技能達成の記録、関連する戦略に関する親への詳細なインタビュー、実験室の階段装置を使用した子供の評価が含まれています。結果によると、生後9か月未満の子供は階段をまったく上り下りできないか、上りしかできないことが示されました。生後13か月頃までに、ほとんどの乳児は階段を上れるようになり、約半数が階段の上り下りができるようになりました。乳児は通常、階段の上り下りをすでに習得した後に階段の下り方を学び、階段の上り下りの両方のスキルを同時に習得したのは約12％だけでした。^[6]

この調査では、平均して乳児は階段を自力で上ることを学ぶ前に、這ったりよちよち歩きをしたりすることを学びました。乳児は歩く前に階段を上ることはできましたが、階段を自力で降りるよりも歩くほうが早い傾向がありました。乳児のほとんどは階段の経験がありましたが、家の中に階段があるかどうかは、這ったりよちよち歩きをしたり、階段を降りたりすることの始まりには影響しませんでした。しかし、階段に触れる機会が少なかったため、上り下りを最初に学ぶまでにかなりのタイムラグが生じました。住宅タイプの違いにより、いわゆる「郊外の利点」（階段のある家と階段のないアパート）が生まれました。

足から後ろに滑って階段を降りるのが最も安全な方法です。体の正中線が階段に近くなり、四肢すべてに均等に体重が分散されるからです。^{[引用が必要]}高齢者は腕や脚が長いため正中線が遠く、階段を降りるのが非常に難しいのは、このためかもしれません。^{[引用が必要]}

他の研究では、乳児の降りる戦略は認知能力に関係している可能性があることが示唆されています。^[7]このため、ほとんどの親は子供に階段を後退して降りることを教えるのですが、これは最も安全ではあるものの、認知的に最も難しい降りる戦略でもあります。

• 2014年9月28日、クリスチャン・リードルはドイツのフランクフルトにあるタワー185を12時間で71回登り、合計43,128フィート（13.14 km）を登りました。^[8]
• 2007年10月5日から6日にかけて、クルト・ヘスはスイスのエステルリタワーを24時間以内に413回登頂し、合計60,974フィート（18.585 km）を登頂した。^[9]

• タワーランニング 2011-11-25 にWayback Machineでアーカイブされました
• 階段登りスポーツ
• 階段登りエベレストクラブ 2011-10-05ウェイバックマシンにアーカイブ
• 米国階段登り協会
• グランホテルバリの階段登り大会
• ユーレカタワーメルボルン登山大会
• ビテクスコ バーティカル ラン、ホーチミン市、ベトナム