スケートスキー

スケーティングスキーは、クロスカントリースキーにおいて、スケーティングステップを利用して足を蹴り出す技術です。このスタイルは、1980年代半ばからクロスカントリースキーの革新的な発展として確立され、通常のスタイルに比べてより速い動きが可能です。1985年以降、クラシックとスケーティングで別々の国際大会が開催されています。

クラシック スキーとは対照的に、スケーティングスキーは滑走に完全に最適化されており、中央にグリップ ゾーンは必要ありません。スキーは通常わずかに短く、使用されるポールはわずかに長くなります。妥協案としてクラシックとスケーティングの両方のテクニックに対応するように設計されたスキーもありますが、レクリエーション スキーヤーは通常、それぞれに別の装備を使用します。クラシック トレイルとは異なり、スケーティング トレイルは整備されておらず、十分な幅に巻かれるだけなので、スキーの横方向の安定性が低くなります。スケーティング テクニックは習得がより困難であると考えられており^[1]、特に登りでは、最も遅いペースでもかなりのエネルギーが必要になるため、より体力が必要です。^[2]夏にスケートのトレーニングを行うために、アスリートはローラー スキーを使用したり、インライン スケートに関連する他のアクティビティ、特にパフォーマンスに重点を置いたアクティビティに参加したりします。^[3]

クロスカントリースキーの選手の技術には、常に片側スケートストライド（方向転換時）と両側スケートストライド（最後のスプリント）という2つの技術が使われてきました。^[4] 1970年代初頭、スケートストライドの使用増加の兆候が最初に見られました。厳密に言えば、この運動形態の起源はさらに古く、中世スカンジナビアの単極カタパルト技術では、長さの異なる2つのスキーが使用されていました。長い方のグライダーは滑走に使用され、短い方のアンドルは主に蹴り出すために使用され、スキンで覆われていました。スキーのせん断が有利なこの移動は、今日のスケートで使用されている非対称な運動形態と非常によく似ています。^[5]

スケートの出現以前、トレーニング方法と器具の着実な改善、およびコースの機械追跡により、20世紀には走行速度が向上し、上腕の強さを重視したダブルポールスラストがより多く使用されるようになりました。トラックで脚を踏むことなく、滑走専用に準備されたスキーで優勝したレースもありました。さらに高い走行速度を求める意欲から、新しい運動形態が生まれました。^[6]

1978年以降、特に強くて人気のあるスキーヤーは、氷が張った高速コンディションでハーフスケートステップを使うことが増えた。ハーフスケートステップでは、片方のスキーをトラック内に残し、もう片方のスキーを横に滑らせる。このテクニックは当初、これを最初に使用した一人であるパウリ・サイトネンにちなんで、フィンステップまたはサイトネンステップと呼ばれていた。これはまた、クロスカントリースキーコースの準備における革新、つまりハーフトラック、ハーフロールにつながったものにつながった。後に、トラック外での他の動きの形式が開発された。ワールドカップでは、米国のスキーヤー、ビル・コッホが最初にこのテクニックの利点を認識した。彼は1981年にエンガディンマラソンでこのテクニックで優勝し、 1982年にはFISクロスカントリーワールドカップの総合順位を獲得した。 ^[4]

その後、規則について激しい議論が交わされ、アマチュアスポーツ界からはスケーティング技術の禁止を求める声が上がった。斜めのストライド（クラシックスタイルの主な動き方）は競技スポーツから完全に消え去ろうとしており、人気アスリートがエリートスポーツに身を置く可能性を弱める可能性もあった。^{[4] 1985年の}ゼーフェルト世界選手権では、他の技術が不可能と思われる非常に難しいクロスカントリースキーコースが意図的に選ばれた。それでも圧倒的多数のスキーヤーがこの新しい技術を使用し、最終的な躍進を確実にした。^[7]

1985/86年シーズン、FISはクラシックとフリーテクニックの並行競技を導入し、ワールドカップ競技の半分はどちらかのテクニックで開催されました。 1987年オーバーストドルフ世界選手権と1988年カルガリー冬季オリンピックは、クラシックとスケーティングの競技が共存した最初の主要大会でした。バイアスロンとノルディック複合では、すべての競技がフリーテクニックで開催されることに合意しました。^[8]

クロスカントリースキー競技のトップ選手のほとんどは、以前と同様に、両方のテクニックを練習しています。 FISはまた、クロスカントリースキーワールドカップで各テクニックに別々のトロフィーを授与せず、すべての大会でクラシックテクニックとフリーテクニックのレース数を同じにすることで、専門化に対抗しました。 1988年には、最初にクラシックテクニックで走り、次にフリーテクニックで走るパシュートレースが導入されました。 この場合、スケートレースはいわゆるチェイススタートに含まれ、最初のレースの時間間隔に従ってスタートが行われます。^{[6] 2003年以来、この競技はダブルパシュートまたは}スキーデュアスロンとして存在しています。 ここでは、競技は2日連続ではなく、直接1日ごとに行われ、装備の変更も競技の一部です。^[9]

バイアスロンやノルディック複合競技の選手は、ほとんどスケーティング技術のみでトレーニングしており、技術そのものよりも持久力を鍛えるためにクラシックな方法を使うこともある。対照的に、多くのレクリエーションスキーヤーは主にクラシック技術を使い続けており、両方を練習する者もいるが、スケーティングスタイルを専門とする者はほとんどいない。スケーティングスキー用に整備されたコースは、クラシックスキー用よりもまだ少ない。スケーティング技術の出現時に一部のスポーツ医学医師が表明した関節へのストレス損傷の懸念は現実にはなっていない。^[10]

スケート技術の基本要素は、スケートステップとダブルポールスラストです。ダブルポールスラストと、ダウンヒル、ブレーキング、ターンなどの他の基本要素は、クラシックスタイルとほぼ同じです。スケートステップを使用すると、滑って動いているスキーからプッシュオフを行うことができます。クラシックテクニックでは、プッシュオフ中にスキーを少しの間停止させる必要があります。これが、スケートがクラシックテクニックと比較してより高い走行速度を達成する主な理由です。^[10]

スケートの脚の動きは、スケートのステップの基本形に対応しています。印象は、スキー板が移動方向に対して斜めに滑るところから交互に起こり、印象の最終段階では、スキー板は依然として滑っていますが、徐々に明らかに上向きに傾きます。体の重心は、移動方向に対して直角にリズミカルな振り子運動を行い、蹴り出しと滑走の段階が互いに融合します。スキー板の角度は、地形、速度、および特定の移動形式によって異なります。スケートのさまざまな移動技術では、ポールの使用により、特に対称性に関して、スケートのストライドに特定のバリエーションが生じます。^{[10] [11]}

支持フェーズでは、2 つの明確な力のピークが発生し、その間の接地時間の半分の直前に力が最小になります。この最小値により、支持フェーズはほぼ等しい長さの 2 つの部分に分割され、それぞれに異なる機能的意味を割り当てることができます。最初の力のピークは、反対側の脚のプッシュオフの終了と一致し、これにより、両方のスキーが雪の中にある短い二重支持フェーズが終了します。このフェーズの終わりに向かって、新しい滑走スキーは反対側からの体重移動の動きを吸収しています。支持フェーズの 2 番目のやや長いセクションで大幅に高い最大力は、脚のプッシュオフを反映しています。最適な脚のプッシュオフのためには、常に変化する雪と地形の状況下でも、スキーのエッジに可能な限り最大の圧力を感じることが重要です。また、脚のプッシュオフの主要フェーズ中に体が前方または後方の位置にならないようにして、衝撃力がスキー全体に均等に伝達されるようにすることも重要です。^[11]

原則として、ダブルポールプッシュはクラシックスタイルのプッシュに相当し、3つのフェーズに分かれています。まず、腕を前に振った後、ポールがわずかに鋭角に雪面に差し掛かった時点でプルフェーズが始まります。次に、腰を含めた上半身を前に出します。スキーヤーは体重を使ってポールに向かって引っ張り、速度に応じて肘をさまざまな角度に曲げます。手が膝を通過する直前に、プッシュフェーズが始まります。上半身は最も低い位置になります。プルフェーズでは上腕、肩、背中の筋肉を使用できますが、プッシュフェーズでは腕のみが機能します。プッシュフェーズを長くするには、親指と人差し指でポールを誘導しながら、手を広げます。ポールが雪面から離れると、スイングフェーズが始まり、ポールが再び使用されるまで続きます。^[12]

特に、スケーティングのさまざまな動作形式でダブルポールスラストを使用すると、スイングフェーズが大幅に変化します。クラシックスタイルの純粋なダブルポールスラストに最も近いのは、アームスイングテクニックでのポールの使用ですが、脚の動きによる緩和があるため、ここでも最大力は低くなります。ポールの使用頻度が高いため、シングルストロークでのサイクルあたりの平均ポール力は他のどの動作形式よりも高く、そのため強い上半身の筋肉が必要です。^[13]リーディングアームテクニックでは、力の影響が両側で同じではなく、他の場合には最適な実行に対応するが、リーディングアーム側が反対側よりも約20パーセント大きくなるという特異性があります。^[14]サイクルあたりの平均ポール力は、他のどの動作形式よりも高くなります。

達成可能な速度は主に地形の傾斜やその他の外的要因によって決まりますが、それに応じて5つの主要な運動形態を区別することができます。派生した特殊な形態に加えて、コーナリングやブレーキングのテクニックがありますが、これらは古典的なテクニックと大きくは変わりません。パッシブダウンヒルやスノープラウターンもスケートの特別な特徴ではありません。^[10]

5つの主要なテクニックの命名は、ドイツ語でさまざまなバリエーションが定着しているため、誤解を招くことが多い。^{[15] 1つは、移動方向の}対称性の存在と、動作フォームにおける脚のキックとポールの使用の関係に焦点を当てており、もう1つは腕の動きに重点を置いています。いわゆる5ギアモデルは、動作フォームの外観については何も述べておらず、特定のテクニックが適している速度範囲のみに基づいています。次の表は、動作フォームの概要を示しています。^{[8] [16]}

ダイアゴナル スケーティングは、急な坂を登る際に使用される純粋な上り坂のテクニックです。対称的なテクニックであり、ポールを同時に使用せず個別に使用する唯一の主要な動きの形式です。スタートすると、ペースの動き（同じ側の脚を同時に押し出すポールの使用）として始まりますが、ダイアゴナルの動きに変わり、次にクラシック テクニックのダイアゴナル ステップのように、片方の腕が反対側のスキーと同時に前に出てきます。スキーは最短経路で提示されるため、脚がロックされることはありません。上半身は滑走スキーの上で回転しますが、ポールと一緒には動きません。より大きな傾斜で滑走フェーズが不可能になった場合、この動きの形式はクラシック テクニックのバー ステップに相当します。^[19]

対角線スケートは競技ではあまり見られません。レクリエーションスケーターでさえ、滑走段階が不可能になった場合にのみ、たまに使用されます。その理由は、他の運動形式と比較して十分に訓練されておらず、そのため実行が不十分であるためです。^[19]

登りや難しい地形では、リードアームテクニックが適しています。これは主な動きの形式の中で最も非対称で、2 つおきの脚のプッシュオフだけがダブルポールプッシュです。脚の動きは、主なプッシュオフ脚と主な滑走脚による非対称のスケートステップです。ポールワークは古典的なダブルポールプッシュに対応しておらず、主な滑走脚側の腕がガイドアームです。ガイドアームのポールはスキーに近い比較的垂直に配置され、もう 1 つは体の前方の斜め下に配置されます。両方のポールと主な滑走脚のスキーが同時に雪に接触します。体は移動方向に対して横方向に比較的強い振り子運動を行い、主なプッシュオフ脚側ではやや直立しますが、反対側では非常に低くなります。いわば、片方が主な滑走脚の上に落ちます。腕と体の動きは、スタンドアップパドリングに関連する動きのように見えます。^{[19] [20]}

このテクニックは汎用性が高いため、スケート、特にレクリエーションスポーツにおいて最も重要です。この動き方は、ガイドアームを上り坂側に置いて、トレイルの横方向に傾斜した部分にも適しています。地形に関係なく、両側の筋肉の緊張の種類と強度が大きく異なるため、時々左右を変えると便利です。左右を変える場合は、ポールを使わずにスケートのステップを 2 回連続で実行できます。または、短く指示されたポールの使用で変更を開始し、次のステップでガイドアームを変えて次のポール使用をすぐに続けることもできます。^[20]

スケートの動作の中で、これほど多くの個人差があるものはない。^[19]例えば、ポールは同時にセットされないことが多く、ガイドアーム側のポールは少し遅れてセットされる。さらに、ジャンプしたフォームもあるが、これは高い筋力持久力を必要とするため、実際には競技でのみ使用される。ここでは、主な蹴り出し脚をより強く曲げ、この側のすでに短い滑走段階を意図的に中断する。脚の屈曲から、主な滑走脚の方向に空間を掴むジャンプが実行され、ポールの使用は飛行段階で始まる。^[10]

完全に対称的なシングルビートは、非常にパワフルな動きであり、優れたコーディネーションスキルも必要とします。各ステップには、サポート的なダブルポールスラストもあります。このテクニックは、主に簡単な登り、加速、および競技コースのフィニッシュエリアでのスプリントフォームとして使用されます。脚のプッシュオフの少し前にポールの挿入が行われ、ポールは滑走中のスキーとほぼ平行に使用され、上半身は滑走中のスキーの方向に曲げられます。ポールワークは、脚を伸ばした状態で脚のプッシュオフが完了する前に実行されます。プッシュオフスキーを持ち上げた後、上半身がまっすぐになり、体の重心が滑走中のスキーの上になるまで、体重全体が反対側の滑走中のスキーに移されます。ダブルポールスラストは高頻度で実行する必要があるため、アームスイングテクニックほど腕を前方に積極的に振ることはできません。^[11]

このテクニックは、高い筋力の持久力だけでなく、スキー板の上で滑走する際の非常に安定したバランス感覚も必要とします。これは、路面が悪い場合には特に困難です。そのため、この動きはレクリエーション スポーツではあまり見られません。ただし、クロスカントリー スキーでは、ガイド アームやアーム スイング テクニックが完全に適切な代替手段ではないセクションがほとんどないため、これは最も不要な主な動きでもあります。一方、このテクニックは、動きの美しさが最も優れているとも言われています。

アーム スイング テクニックは対称的な動作形式の 1 つですが、明らかに完全に対称的ではありません。ダブル ポール スラストは 2 歩おきにしか発生しないため、つまりリード アーム テクニックと同様に片側のみで発生するためです。それでも、アーム スイング テクニックは、特にフットワークとトラッキングの点で、リード アーム テクニックよりもかなり対称性が高くなっています。アーム スイング テクニックは、わずかに傾斜した地形で主に使用され、平地で高速を維持する場合に使用されます。動作シーケンスはシングル ストロークに似ており、この場合、ダブル ポール プッシュは滑走するスキーの方向に発生します。脚のプッシュオフはポール挿入後に開始されます。これがガイド アーム テクニックとの大きな違いであり、より長い時間にわたって加速力を維持できます。トレイルの状態が良好であるか、十分なスキルがある場合のみ、脚のプッシュオフが開始される前に滑走スキーのダブル ポール スラストをほぼ完了することができます。体重移動は完全にもう一方のスキーで行われます。シングルストロークとは対照的に、両極推進時に腕を振り抜くときに体の重心が低くなるだけでなく、反対側の脚の蹴り出しの少し前に腕を前方に振るときにも鏡像のように体の重心が低くなります。この腕の積極的な前方への振りも推進力に貢献します。^[21]

このテクニックも完全に対称的ではないため、時々サイドを変えるのが有利です。ガイドアームテクニックと同様に、この変更は、ポールを使用せずに2つの連続したステップによって、または互いに直接続くダブルポールスラストによって可能です。後者のバリエーションでは、いくつかのダブルポールストロークも直接次々に続くことができます。つまり、サイドの変更は、シングルポールへの短い変更に関連して行われます。クロスカントリースキーセクションでは、谷側のスキーでダブルポールスラストを実行するのが有利ですが、地形に合わせてサイドを選択することは、ガイドアームテクニックほど決定的ではありません。^[21]

5速モデルの最大ギアは、単にスケートストライドと呼ばれることもありますが、これは誤解を招くものです。この動き方は、スピードが速すぎて、ダブルポールプッシュで加速することが経済的に不可能になったときに使用します。ポールは腕の下に挟むか、体に対して水平に押し付けます。開く角度は非常に小さく、滑走フェーズは可能な限り長くなります。抵抗を減らすために、低い姿勢をとることができます。さらに高速になると、脚のプッシュオフはなくなり、体の姿勢はダウンヒルスクワットに相当します。^[19]

この動き方なら、多少急な下り坂でも加速しながら走ることができます。純粋なスケートの歩幅は、ターゲットスプリントやスタート時の加速にも使われます。特に、ロングトラックスピードスケートのように、ポールを前腕まで引き上げながら腕を積極的に振ります。しかし、他のトラックユーザーや競技者に危険を及ぼさないよう、これには広い自由空間が必要です。また、ポールを使わないスケートの歩幅は、低速でも腕の筋肉を回復させるために使うことができます。例えば、バイアスロンでは射撃の前にこのように練習します。^[19]

歴史的な理由から、スケートの別のテクニックとして、サイドネンステップがあります。これは、クラシックからスケーティングスタイルへの移行に重要な役割を果たしたからです。これはハーフスケートステップで、片方のスキーがトラックの軌道に沿って滑り、もう片方のスキーが横に切り取られます。切り取られてエッジの立ったスキーの蹴り出しは、ダブルポールの押し出しによって補助されます。2つのスタイル用に別々のコースが用意されて以来、サイドネンステップは、クラシックからフリーテクニックに切り替えたいスキーヤーが学習補助として今でも主に練習しています。^[8]

下り坂やブレーキングのテクニックはクラシックテクニックと変わりません。クラシックテクニックと比較すると、ブーツとビンディングによるより安定した固定が有利であり、例えばスノープラウターンの実行が容易になります。^[22]

受動的なカーブ踏込みテクニックと能動的なカーブ踏込みテクニックは区別されます。受動的な弓の踏み込みは、ステップアラウンドとも呼ばれ、クラシックスタイルと同じように実行されます。弓の外側のスキーに短時間だけ荷重をかけることで、前方の荷重がかかっていない内側のスキーを持ち上げて内側に向けることができます。その後、荷重がかかっていない外側のスキーを引き寄せて軌道を描きます。受動的な弓の踏み込みはポールを使わずに行われますが、能動的な弓の踏み込みは、弓の内側のスキーに動的に2本のポールを推力させることでサポートされます。外側のスキーから強い押し出しが必要です。受動的な弓の蹴り込みと比較すると、能動的な弓の蹴り込みは低速または曲線半径が大きい場合に使用され、曲線で速度を維持またはさらに上げることができます。^[10]

スケート技術の練習に使う道具は、クラシックスタイルと部分的にしか同じではありません。ほとんどの場合、スキー板、ビンディング、そして通常はブーツも異なります。ポールは基本的に同じですが、スケート用に平均10センチ長くする必要があります。その他のクロスカントリースキーの服装では、2つのスタイルに大きな違いはありません。^[23]

クラシック テクニック用のスキーとは異なり、スケーティング スキーは完全に滑走用に設計されているため、スキーの中央に接着ゾーンはありません。スケーティング スキーのもう 1 つの重要な側面は、横方向の安定性とねじれです。これにより、ベースへのプッシュオフ力が均等に分散されます。クラシック スキーと同様に、スケーティング スキーにはキャンバーとプリロードがあります。これはさらに強力で、スキーに全体重がかかった場合でも、スケーティング スキーの中央が完全に押し出されることはありません。この設計の目的は、スキーの表面全体に圧力を可能な限り均等に分散させることです。これにより、最高の滑走特性が保証されます。スキーのプリテンションと弾性変形により、プッシュオフ中に費やされたエネルギーの一部が、その後推進エネルギーに変換されることもできます。^[24]

アルペンスキーと同様に、スキー板の幅はスキー板全体で同じではありません。その目的は、スキー板の回転能力を高めることではなく、スキー板全体に均一な足跡を残し、良好な滑走特性を実現することです。^[23]ウエスト幅のばらつきは過去には一般的でしたが、現在では製造業者はより統一された対策を採用しています。スキー板は前部が後部よりも狭くなる傾向があります。平均して、スキー板の幅は約43ミリメートルですが、通常は4ミリメートル未満のばらつきがあります。^[25]スケーティングスキーでは、かなりの時間、スキー板が雪から浮いているため、重量がクラシックテクニックよりも重要な役割を果たします。安定性を犠牲にして軽量化を図ることはできないため、航空機製造の技術と経験を利用して、スキー板の重量を最適化してきました。^[23] 1キログラム未満のスキー板もあります。^[25]

適切なスキー板を選ぶために、長さや硬さ（剛性）の異なるモデルがあります。これらの個々のパラメータを決定する際には、体重とスポーツの練習の意図された強度が主に考慮され、身長は二次的なパラメータです。古典的なテクニックと比較すると、短いスキー板が使用されます。スキー板の最大長さはわずか1.90メートルを超えています。長いスキー板は滑走特性が向上しますが、狭い通路や特に登りでは障害になります。また、大きなせん断角度でスキー板の端が交差しすぎるためです。^[23]

クラシックとスケーティングの両方のテクニックに使用できるコンビネーションモデルもあります。クラシックテクニックで使用する場合は、スキー板の中央にクライミングワックスを塗布し、スケーティングの場合はスキー板全体を滑走用に準備します。ただし、このようないわゆるオールラウンドスキーはあまり一般的ではありません。^[23]

ビンディングに関しては、実質的に世界市場を共有している2つのシステムがあります。ロッテフェラ社のNNN（ニューノルディックノルム）とSNS（サロモンノルディックシステム）です。これらは互換性がありません。ビンディングのタイプはブーツに合わせて調整する必要があり、スキーに合わせて調整する必要がないためです。^[26]どちらのシステムにも、クラシックテクニックに比べてスキーとの接続がより安定した特別なスケーティングビンディングがあります。ブーツは、クラシックスタイルでよくあるようにブーツのつま先だけではなく、足の指の付け根の下に取り付けられます。ゴム製のピンまたはスプリングにより、スキーを足の裏に向かって引っ張りやすくなり、スキーが前方から落ちるのを防ぎます。このスプリングの力を調整できるビンディングもあり、スケーティングでは力が強いほど有利であるため、両方のテクニックに適しています。^[23]

スケートブーツはクラシックモデルに比べて高めにカットされています。ソールは比較的硬いため、ねじれに強いです。運動軸は、スケート時の動作シーケンスに合わせて上部足首関節の動きをサポートします。両方のスタイルに適した靴のモデルも多数あります。これは競技スポーツにも当てはまり、2003年以降、ダブルパーシュートでは、1つの競技で両方のテクニックが互いに直接後ろで滑走されるようになりました。^[23]

スキーポールの構造は古典的な技術に準じている。上部にハンドルとループ、下部に先端とポールプレートが付いた中空のチューブである。最適なポールは、可能な限り軽量で破損しにくいものでなければならないが、これは製造技術の観点からは相反する要件であり、特に非常に長いポールの場合はそうである。使用されるチューブの材料は通常、カーボンまたはアルミニウムである。長さを調節できるクロスカントリースキーポールもある。^[23]

原則として、スケートではクラシックスタイルよりも少し長いポールが使用されます。最適な長さは身長の85〜90％です。長いポールは、より高いレベルのパフォーマンスで有利になる可能性があります。短いポールは、短距離走や急な登りに適しています。^[27]

1980年代末にスケート技術が登場すると、極端に長いポールが好まれるようになり、その長さは時には体高を超えるものもあったため、高速でもポールを支えることが可能になった。^[8] 1993年に実施された研究では、最適なポールの長さは個人差が大きく、技術的および身体的条件によって異なることが示された。調査対象となったランナーのほとんどには、以前よりも短いポールの使用が推奨された。^[28]

スケート技術の台頭は、滑走能力を「最適化するだけ」でよいので、スキーの準備が容易になるという確信と結びついていた。競技スポーツの分野では、この希望は実現していない。スケートでは、古典的な技術よりも滑走能力がさらに決定的に重要であり、この分野での最適化の取り組みは予想外の規模を帯びているからである。^[29]

滑走を最適化するには、グラインド、構造、ワックスがけという 3 つの主な要素が区別されます。グラインドと構造は、主に、スキー板の下で滑走する際の圧力によって生じた融解水が、スキー板の下でどのように移動し、誘導されるかを決定します。特に、吸引効果を避けることが重要です。構造はグラインドを改良したものです。市販のスキー板にはすでにグラインドが施されており、通常はユニバーサル オリエンテッドですが、寒冷または温暖な条件に合わせて特別に準備されたスキー板もあります。グラインドは、特殊な砥石とダイヤモンドでスキー板に刻まれており、再グラインドによってのみ除去できます。構造は地面に押し込まれます。直線的で粗い構造は湿った雪に適しており、細かいクロス構造は結晶質の雪のある乾燥した条件に適しています。構造を塗布するための便利なデバイスがありますが、その使用はほぼレースに限定されています。ワックスと同様に、構造は繰り返し使用すると消えてしまいます。^[30]

ワックスがけは、研磨や構造化と同じくらい重要だと考えられています。ワックスがけでは、液体ワックスとホットワックスを区別します。液体ワックスは最も使いやすく、塗布して磨くだけで、トレイルでも行うことができます。ホットワックスは、正確に温度制御されたアイロンを使用して塗布します。レクリエーションスポーツで使用される主なホットワックスはパラフィンワックスで、さまざまな温度範囲で利用できます。やや高品質のフッ素ワックスは、灯油ワックスと同じように使用されます。競技スポーツの分野では、純粋なフッ素ワックス、ナノテクノロジーに基づくワックス、特殊な粉末またはスプレーなど、いくつかのプロセスが組み合わされています。 ^[30]

1990年代半ばにロングトラックスピードスケートに革命をもたらしたクラップスケートのコンセプトを、クロスカントリースキーのスケート技術に応用する試みが何度か行われた。スケートのビンディングは、蹴り出し時にスキーが平らな状態で地面とかなり長い時間接触することを可能にするため、スピードスケートほど大きな効果は期待されていなかった。しかし、テストでは、折りたたみスケートをベースにした構造は、少なくとも短距離スプリントや腓腹筋への負担軽減において利点をもたらすことが示された。ねじれに強い構造のため、ブーツをより低くカットすることができ、これにより足首の可動域が広がる。このようなシステムは、2006-07 FISクロスカントリーワールドカップで初めて使用された。^{[31] [32]}

スプリント競技では、動作形式の革新も見られる。一方ではシングルビーターのジャンプ形式、^[33]、他方ではインラインスピードスケートに由来するダブルプッシュの応用である。ここでは、滑走段階が開始されるときの通常の場合のようにスキー板を平らに置くのではなく、外側のエッジに置いて、さらに加速するプッシュオフの衝動を可能にするためにわずかに内側に向ける。インラインスケートと比較した場合の欠点は、雪の中で滑走するスキーの方向を、通常の内側エッジのプッシュの位置まで外側に連続的に向けることができないことである。しかし、この方向転換はジャンプで行う必要がある。短いスプリント距離のトライアルでは、シングルストロークでダブルプッシュを使用した場合、スキーヤーは従来のテクニックと比較して平均で約3パーセント速くなりました。ダブルプッシュはより多くの筋肉活動を必要とし、また、この革新の適用範囲は、高い技術的要件のため、スプリントレースにおけるスタートとフィニッシュのスプリントまたは戦術的な中間スプリントに限定される可能性が高い。^[34]

国際スキーレースでは、負荷レベルが、増加しても効果的な適応効果が得られないレベルに達したため、成功した国のトレーニング設計では、トレーニングの質へのより強い重点が見られます。近年の量的および質的な生体力学的分析に基づいて、スケート技術の動作形式に特化した、たとえばスピード強度と筋持久力をトレーニングするための特定の方法と機器が開発されています。今日の観点からは、既存のランニング技術と材料のさらなる開発が、パフォーマンス能力をさらに高めるための予備軍です。^[33]たとえば、Sandbakk et al . (2014)は、ダウンヒルランニングでのコーナリング速度とテクニックは、主に脚の速筋力と最大筋力に依存しており、これらの特性は必ずしも最大持久力につながるわけではないことを発見しました。^{[35] [36]}

夏季にできるだけスポーツに特化した方法で技術、協調性、コンディションをトレーニングできるように、特に競技選手はスケーティングスキーローラーを使用したり、関連する種類のノルディックブレーディングを練習したりします。 ^[3]

ローラースキーでは、スケーティング技術のあらゆる形態の動きが実行でき、クロスカントリースキーにかなり近いものになります。ローラースキーの転がり摩擦はスキーの滑り摩擦の約4分の1に過ぎないため、ローラースキーの速度はスキーよりもはるかに高速です。ローラースキーでは、これにより総サイクル時間が長くなり、部分サイクルの時間比率も異なり、運動感覚が変化します。^[3]

ポールを使用する場合、特にアスファルト上では、突き込み角度が急になるにつれてポールが滑り落ちるため、雪上と同等の長さの推進力を維持することがしばしば不可能になります。^[3]また、条件の変化により、脚の蹴り出しにも明らかな違いがあります。ローラースキーでは、はるかに高い外縁負荷が発生し、蹴り出し段階での力の曲線の二足歩行の性質も、特に足の指の付け根で、スキーを使用する場合よりもはるかに顕著ではありません。^[37]ローラースキーの場合、力の曲線ははるかに顕著です。

整備されたコース以外でのスケートの練習は、例えば固く凍った雪の上や、薄い雪が積もった凍った湖の上など、特別な条件下でのみ可能です。スケートでは、古典的なテクニックではランニングよりもスポーツ的な側面が前面に出てくることが多く、現代の健康志向のバリエーションであるノルディッククルージングと比べると、さらにスポーツ的な側面が前面に出てきます。^[38]

スケートをできるだけゆっくり行うには、クラシックスタイルに比べてエネルギー供給を増やす必要がある。^[2]これは、スケート技術の初期の学習段階ではさらに当てはまる。なぜなら、リズムを崩さずにゆっくりとしたペースで急な斜面を上るには、特定の技術スキルが求められるからである。学習プロセスの焦点の1つは、スキーで滑るためのバランス感覚を訓練することである。最初は、滑走するスキーへの完全な体重移動がないことが多く、スキーヤーの重心は常に2つのスキーの間のほぼ中央に位置する。研究によると、トップクラスのスキーヤーでさえ、体重移動時に頭が横方向の動きを開始することがわかっている。これは、体重移動後に視線の方向が滑走するスキーの先端に向いているかどうかをスケーターが意識的に確認できるため、トレーニング方法論として利用できる。^[39]スケート技術を習得する際のもう1つのハードルは、リードアームとアームスイングのテクニックの唯一の明らかな類似性であり、どちらの動きの形式も、1歩おきにダブルポールスラストを含む。これにより、これらの技術を明確に分離できなくなるという危険性が生じます。^[8]

• ステファン・リンディンガー:スケート技術における生体力学的分析とスキラングラウフ。 Meyer & Meyer Verlag、アーヘン、2006 年、ISBN 3-89899-105-9。 
• クノ・ホッテンロット、ファイト・アーバン: Das große Buch vom Skilanglauf。 Meyer & Meyer Verlag、アーヘン、2004 年。ISBN 3-89124-992-6。 
• エゴン・タイナー、クリス・カール: Skilanglauf: Geschichte、Kultur、Praxis。 Verlag Die Werkstatt、ゲッティンゲン、2002 年、ISBN 3-89533-371-9。 
• Deutscher Skiverband (DSV、Hrsg.): Offfizieller DSV-Lehrplan Skilanglauf: Technik、Unterrichten、Praxis。 Pietsch Verlag、シュトゥットガルト、2013 年、ISBN 3-613-50712-9。 
• ウルリヒト・ヴェンゲル、フランツ・ヴェルツェンミュラー: Skilanglauf: klassische Technik und Skating。 Sportinform Verlag、ミュンヘン、1995、ISBN 3-8254-0423-4 

• DSV-Experten-Tipps: ダイアゴナルスケート、ハルプシュリットシュリット、スケート 2 対 1 時ベルク、スケート 2 対 1 途中アームシュヴン、シュリットシュリット (YouTube-ビデオ)
• 速く滑る