ゴルフスイング

ゴルフスイングは、ゴルフというスポーツにおいてプレーヤーがボールを打つ動作です。ゴルフスイングは、体全体を使う複雑な動きです。スイングの技術的な詳細は、ゴルフストロークメカニクスとして知られています。

「良い」ゴルフスイングとは何かについてはさまざまな意見がある。^{[1] Nesbit と Serrano は、ゴルフスイングは科学者や}数学者によって研究され、スイングの複雑さを説明するのに役立つさまざまな方程式が開発されたと述べている。成功し一貫性のあるゴルフスイングには、グリップや指の位置から足の位置や動きまで、正確なタイミングとメカニズムが必要であることは一般的に認められている。^[2]バックスイング、ダウンスイング、アップスイングのどの瞬間でも、何かがうまくいかず、体全体が動揺してミスヒットにつながる可能性がある。スイング動作全体は、平面上を滑らかに動く必要がある。平面は、水平または垂直として特徴付けられる。^[3]

ゴルフスイングの目的は、運動エネルギーをクラブヘッドに導き、ボールに接触したときにそのエネルギーがボールに伝わり、ボールが飛び出すようにすることです。^[2]スイングを始める前に、ゴルファーはまずスタンスを取ります。通常は部分的にかがんだ姿勢をとります。筋肉に負荷をかけながら、より効果的な可動範囲を確保できるためです。スタンスは、ゴルファーの重心を低くして、スイングの軌道全体にわたってバランスを保つために重要です。スイングは、腕をまっすぐ後ろに動かすことから始まります。クラブヘッドがヒップの高さに達すると、2つのことが起こります。左膝（右利きのスイングの場合）とともにヒンジとして機能する厳しい手首のコックがあり、アップスイングの開始前にへそと同じラインに移動することでトルクを高めます。^[2]スイングがバックスイングの頂点まで続くと（これも右利きのゴルフスイングの場合）、ゴルファーの左腕は完全にまっすぐで、右腕は肘でヒンジになっている必要があります。^[1]

ダウンスイングは、腕や上半身ではなく、腰と下半身から始まり、手首の曲げに重点が置かれます。ゴルファーの腰がターゲットに向かって動き、回転し始めると、右肘が真下に落ち、ゴルファーの胴体の右側に密着します。^[4] 右肘が下がると、バックスイングで手首が手首の曲げから跳ね上がり始めます。腕をしっかりと伸ばし、体をうまく動かすと、ゴルファーは右足のつま先で体を傾けてバランスを取り、ゴルフクラブを首の後ろに乗せることができます。^[1]重要なのは、すべての動きが正確なタイミングで発生し、頭はスイング中ずっと動かず、目はボールに集中していることです。^[1]

ゴルフのストロークは、体幹（特に回転時には脊柱起立筋と広背筋）、ハムストリング、肩、手首の筋肉を使います。^[5]手首の筋肉が強いとスイング時に手首がねじれるのを防ぎ、肩が強いと回転力が増します。手首が弱いと、肘や首に衝撃が伝わり、怪我をすることもあります。（筋肉が収縮すると、両端から均等に引っ張られるため、筋肉の片端だけを動かすには、筋肉のもう一方の端が付着している骨を安定させるために他の筋肉が働かなければなりません。）ゴルフは片側だけの運動で体のバランスを崩す可能性があるため、筋肉のバランスを保つ運動が必要です。推奨される運動はフリーウェイトで、細かい筋肉を刺激してバランスを取るために機械に頼らない運動です。^[6]

• 良いゴルフスイングには、正しい姿勢が必要です。これは通常、バランスのとれた運動的な姿勢で構えて動くことを意味します。正しい姿勢は、まず良いスタンスを取ることで大いに助けられます。少しかがみ、足を少し曲げ、背中を比較的まっすぐにします。スタンスの幅は肩幅くらいで、腕は自由に垂らします。ゴルファーは足の指の付け根に体重をかけます。
• ショートアイアンでは前足に少しだけ多くの体重がかかり、ミドルアイアンでは両足にバランスが移り、ロングアイアンとウッドでは体重がほぼ均等に分散されます。

• アドレスでは、体はターゲット ラインと平行に配置されますが、スタンスはショットに応じて調整できます。一般的に、体とスタンスはターゲット ラインと平行である必要があります。
• ボールは、ショートアイアンの場合はプレーヤーのスタンスの中央近くに配置され、ミドルアイアンとロングアイアンの場合は中央から前方に移動し、ウッドの場合は前足のかかとの反対側に配置されます。

• クラブのグリップにはいくつかの選択肢があります。一般的には次の 3 つのいずれかが使用されます。

• ヴァードンオーバーラップグリップ：これを普及させたハリー・ヴァードンにちなんで名付けられたグリップで、引き離す手（利き手）の小指をリード手（利き手ではない手）の人差し指と中指の間に置きます。リード手の親指は引き離す手のライフラインに沿って配置されます。^[7]
• インターロッキンググリップ：後ろ側の手の小指をリード側の手の人差し指と絡ませる。リード側の手の親指は後ろ側の手のライフラインにフィットする。^[8]
• テンフィンガーグリップ（またはベースボールグリップ）：後ろ側の小指をリード側の人差し指の近くに置きます。リード側の親指は後ろ側のライフラインで覆われます。^[9]

タイミングは、ゴルフスイングの最も重要な要素です。なぜなら、タイミングは、体のさまざまな可動部分すべてを1つの動きにつなげるからです。ゴルフスイングは、腕と肩が最初の振り子になり、手、グリップ、シャフトに沿った動きが2番目の振り子になる二重振り子モデルに従います。クラブヘッドの最大速度に到達するには、これらの連動した振り子の動きの両方を正しくタイミングする必要があります。^[10]

「バックスイング、つまりスイングの最初の部分では、動きの順序は次のようになります。手、腕、肩、腰」（ベン・ホーガン著『Five Lessons: the Modern Fundamentals』）。ダウンスイング（スイングの2番目の部分）は、腰を動かして伸ばすことで始まります。その後、肩と腕が続きます。^[11]

ゴルフスイングは大きな力を生み出すことができますが、それを生産的に効果的に活用するには練習が必要です。^[1]ほとんどのアマチュアゴルファーは、できるだけ多くのパワーを引き出して、できるだけ遠くにボールを打とうとしますが、これはアマチュアにとって適切なアプローチではありません。^[2]ゴルフスイングのパワーは、筋肉や最速のクラブヘッドスピードによって解き放たれるのではなく、調和のとれた動きの正確なタイミングとメカニズムによって解き放たれます。ただし、ゴルフスイングのパワーの増加は、下肢の筋肉の発達によるものです：前脛骨筋、長腓骨筋、内側腓腹筋、外側腓腹筋、大腿二頭筋、半腱様筋、大殿筋、内側広筋、大腿直筋、外側広筋。パワーが増すと、ゴルファーがスイングの動きを制御するために、身体をより制御する必要性が高まります。 「ロングヒットとショートヒットの原因としては、サイズよりも強さと慣性の変化の方が大きいようだ」^[4]

チップは、通常 40 ヤード未満のグリーン周りの短距離から一般的に使用されるショットの一種です。どのクラブでも使用できますし、専用のチッピング クラブ (またはチッパー) も用意されていますが、ショート アイアンまたはウェッジが最も一般的です。

チップの目的は、ボールを安全にグリーン上に着地させ、ホールに向かって転がすことです。

「ピッチ ショット」とは、ロフト角が 49° から 62° の、ロフトの高いクラブ、ロブ ウェッジ、サンド ウェッジ、ギャップ ウェッジ、またはピッチング ウェッジで打つショットです。これらのロフトの高いクラブは、通常 30 ～ 70 ヤード (30 ～ 60 m) またはそれに近い距離からボールを​​高く打つように設計されています。

パットは、グリーンまたはグリーンのフリンジからボールを​​ホールに入れるか、またはホールに近づける（ラギングのように）ために使用します。また、特にバミューダグラスでは、フリンジ外やフェアウェイから行うこともできます。パットにはパターを使用します。ゴルファーは、ホールまでの距離やグリーンの傾斜など、プレーの状況に合わせてパットを調整します。

クラブのフェースはターゲットラインに対して真っ直ぐに動き始めます。クラブは振り子のように同じ軌道に沿ってまっすぐ戻り、まっすぐ進みます。1 つの戦略は、ボールをホールの 10% 先を狙うことです。もう 1 つの戦略は、ロング パットの場合はボールではなくホールを見ることです。

• ドライブは、ティーボックスからプレーされる長距離ショットであり、フェアウェイをグリーンに向かって遠くまでボールを飛ばすことを目的としています。
• アプローチショットは、ボールをグリーンに置く目的で行われます。「アプローチ」という用語は通常、必要な距離に応じて、より短い距離のアイアンを使用した 2 回目以降のショットを指します。
• レイアップショットは、ドライブ後にフェアウェイから打たれますが、介在する状況により、通常予想されるよりも短い距離で、またはより高い精度で打つことを意図しています。ほとんどの場合、レイアップ ショットは、フェアウェイに設置されたハザードにボールを打たないようにするため、または次のショットのためにフェアウェイ上のより有利な位置にボールを配置するために打たれます。
• チップショットは、グリーンの近くから打つ非常に短いショットで、通常は短縮されたスイング動作で打たれます。チップショットは、グリーンへの短いアプローチショットとして使用されます。
• ピッチはチップショットよりも少し長いため、少し大きめのスイングが必要です。一般的にはロフトのあるクラブで打たれ、グリーンに到達したらすぐに止まることが期待されます。
• バンカーショットは、サンド トラップから打つショットです。ロフトのあるウェッジで打たれ、ボールを高く打ち、グリーン上に留まりながらバンカーの縁を越えるようにします。
• フロップショットとは、チップショットでクラブフェースを開き、ボールを障害物の上に飛ばし、地面に当たった瞬間に素早く止めたり、回転させて戻したりすることです。
• パットは、地面に沿ってボールを転がすように設計されたショットです。通常はパッティング グリーンでパターを使用して行われますが、状況によっては他のクラブを使用して同じ効果を得ることもできます。ラグは、カップにボールを入れるというよりも、単にボールをホールに近づけて、より簡単にホールに入れるように設計されたロング パットです。
• バンクショットは、プレーヤーの正面に急峻な土手があるグリーンの近くからプレーされるショットであり、ボールは土手面上で投げられ、走ったり跳ねたりして土手の上を越えるようにプレーされる。^[12]

• ドローとは、右利きのプレーヤーの場合、ボールが飛行中に右から左に動く効果のあるストロークです。逆に、左利きのプレーヤーの場合、ボールは左から右に動きます。これらの特性は、インからアウトへのスイング パス、またはインパクト時にスイング パスに対して閉じたクラブ フェースのいずれかによってサイドスピンによって実現されます。
• フェードとは、右利きのプレーヤーの場合、ボールが飛行中に左から右に動く効果のあるストロークです。逆に、左利きのプレーヤーの場合、ボールは右から左に動きます。これらの特性は、サイドスピンにより、インパクト時にスイング パスに対してアウトからインへのスイング パスまたはオープン クラブ フェースを持つことで実現されます。
• パンチまたはノックダウンショットは、風に向かって打つときや、頭上の障害物にボールが当たらないようにするために使われる、低い弾道のショットです。このストロークは、インパクトの間、体重を前方に保ち、手をクラブヘッドより前にしておくことで実現されます。

• フックは、クラブフェースがスイング軌道に対して閉じている場合、またはインサイドアウトのスイング軌道の場合に発生し、右利きのプレーヤーの場合はボールが右から左に大きく飛び、左利きのプレーヤーの場合はその逆になります。熟練したプレーヤーはボールを意のままにフックできますが、最も一般的には、これは多くの場合、悪い結果をもたらすミスショットです。
• スライスは、クラブフェースがスイング軌道に対して開いている場合、またはアウトサイドインスイング軌道の場合に発生し、右利きのプレーヤーの場合はボールが左から右に大きく飛び、左利きのプレーヤーの場合はその逆になります。熟練したプレーヤーはボールを自由にスライスできますが、最も一般的なのはミスショットであり、多くの場合、マイナスの結果をもたらします。
• プッシュとは、飛行経路が直線で、サイドスピンがほとんどなく、ターゲットの右側で終わるボールです。クラブフェースの入射角はターゲットの右側 x° で、クラブフェースの軌道もターゲットの右側 x° (内側から外側への軌道) です。
• プルとは、飛行経路が直線で、サイドスピンがほとんどなく、ターゲットの左に飛んでしまうボールです。クラブフェースの入射角はターゲットの左に x° で、クラブフェースの軌道もターゲットの左に x° です (外側から内側への軌道)。
• シャンクは、ボールがクラブのホーゼルに当たったときに発生し、意図した方向よりも右に鋭角に飛んでいきます（左利きのプレーヤーの場合はその逆）。
• 薄いショットは、クラブヘッドの前端がボールに高すぎる位置で当たった場合に発生し、ショットが低く飛び、場合によっては地面を横切って飛んでしまうことさえあり、通常はターゲットに届きません。
• トップは、プレーヤーがゴルフボールの上部を打ったためにボールが地面に沿ってドリブルし、意図したターゲットから大幅に手前に落ちたときに発生します。
• ファットショットは、クラブヘッドの前端が最初にボールの後ろの地面に当たり、ショットがターゲットに届かなくなる場合に発生します。
• ポップアップ（またはスカイ）は、ボールがクラブフェースに高く当たったときに発生し、ショットが非常に高く飛んでしまい、意図したターゲットからかなり手前に落ちてしまいます。
• ゴルファーがスイングしてボールをミスしたときに、空振り（またはエアショット）が発生します。
• ダフは、ゴルファーがフォロースルーでボールの上部に接触し、その後ボールが地面に沿って跳ね返った場合、またはゴルファーがゴルフボールをチャンクしてボールが跳ね返った場合に発生します。

• バックスピンは、ゴルフクラブのロフトとインパクト時のクラブヘッドの速度によって生じます
• サイドスピンは、ゴルフクラブまたはクラブヘッドの軌道が垂直でないために生じます。

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• ジム・フューリックのスイング
• タイガー・ウッズのスイング

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「21 世紀初頭のゴルフ科学研究: スポーツ科学ジャーナル: 第 21 巻、第 9 号」ヒューム、キーオ、リード、「ゴルフショットの飛距離と精度を最大化するバイオメカニクスの役割」