パワータワー（エクササイズ）

パワータワーは、ニーレイズステーションやキャプテンズチェアとも呼ばれ、上半身と腹部の筋肉を鍛えることができるエクササイズ器具です。腹筋運動に前腕パッドのみを使用する場合、パワータワーは安定^{しており、腰と胴体が動くため、最小限の腕力で済みます。この器具には通常、椅子を形成する背もたれと前腕置きがあり、肘掛けの端には垂直のハンドルが付いています。 「パワー」}という言葉は、ディップを行うための平行な水平ハンドル、チンアップとプルアップ用の上部に取り付けられたプルアップバー、アトラス（「深い」）プッシュアップ用に下部に通常あるプッシュアップハンドルなど、他の強力な腕のエクササイズが追加されていることに由来しています。

• 懸垂は、前腕を平行にし、手のひらを肩幅よりも狭くして行う一般的な運動です。ユーザーは、あごがバーの上に来るまで体を引き上げます。懸垂は、上腕二頭筋、前腕、胸、および背中の上部のいくつかの筋肉、特に広背筋、僧帽筋、および菱形筋を鍛えます。
• グリップを広く握り、手のひらをユーザーから離すプルアップも一般的です。プルアップバーに胸を触れながら、自分自身を引き上げようとします。プルアップでは、広背筋が強く使われます。
• ディップスは、肘を90度未満に曲げないように注意しながら平行棒の間に体を「くぐり込む」運動であり、^{[なぜ? ]、上腕}三頭筋と胸筋を強化するためにも使用されます。胴体を垂直に保つことで、関与する多くの筋肉の使用量を増やすことができます。
• ディープ プッシュアップまたはアトラスプッシュアップでは、通常のプッシュアップよりも上腕三頭筋と胸筋をより徹底的に使用します。

ニーレイズ運動は下腹部に効きますが、運動中に胴体をひねれば腹斜筋（外腹斜筋と内腹斜筋を参照）も効きます。このバージョンのニーレイズは、腹筋を鍛える効果があるとしてフィットネスコミュニティ^（誰？）で賞賛されています。以前の研究では、キャプテンズチェアでのニーレイズが標準的なクランチよりも大きな筋電図（EMG）反応を引き起こすことが示されています。 ^[1]これは、キャプテンズチェアでのニーレイズの方が標準的なクランチよりも筋肉が活性化することを意味します。しかし、2013年の研究では、標準的なクランチと同じEMG活動があることが示されています。^{[2]この新しい研究はまだ発表されていません。両方の研究者が一致している点は、上部}腹直筋と下部腹直筋の活性化に違いがないことです。これは、これらの筋肉が一体となって機能し、区別できないと推測されているためです。

上級ユーザーは、ウエイトベストや足首にウエイトを付けたり、両足の間にダンベルを持ったり、つま先にケトルベルを付けたり、足からタワーの底まで抵抗バンドを結んだり、その他の重い^{[説明が必要]}ウエイトを使ったりして、抵抗力を高めることができます。

• 加重衣類
• 自重エクササイズ