ジャーナルセラピー

ジャーナル セラピーは、書き手の内面的な経験、考え、感情に焦点を当てたライティング セラピーです。この種のセラピーでは、内省的なライティングを使用して、書き手が精神的および感情的な明晰さを獲得し、経験を検証し、自分自身をより深く理解できるようにします。ジャーナル セラピーは、難しい資料を表現したり、これまでアクセスできなかった資料にアクセスしたりするためにも使用できます。

他の療法と同様に、日記療法は作家の感情的または身体的問題を癒したり、病気、依存症、人間関係の問題などのトラウマを克服したりするために使用できます。^[1]日記療法は進行中の療法を補完したり、グループ療法や自己指向療法で実施したりできます。

アイラ・プロゴフは1966年にニューヨークで集中的な日記執筆プログラム^{[2]を考案しました。}集中的な日記執筆法は、自然について書く体系的な方法であり、執筆者が精神的、個人的な成長を遂げることを可能にします。この方法は、3リングのルーズリーフバインダーで構成され、4つの色分けされたセクション（生涯の次元、対話の次元、深みの次元、意味の次元）があります。これらのセクションはいくつかのサブセクションに分かれています。これらのサブセクションには、キャリア、夢、身体と健康、関心、出来事、人生の意味などのトピックが含まれています。プロゴフが集中的な日記を考案したのは、日記のある部分に取り組むと、今度は日記の別の部分に取り組むよう刺激され、異なる視点、認識、主題間のつながりにつながるようにするためです。集中的な日記執筆法^[3]は、毎日のログにセッションを記録することから始まりました。^[4]

ジャーナルセラピーの分野は、1970年代にプロゴフの『At a Journal Workshop』（1978年）、クリスティーナ・ボールドウィンの『One to One: Self-Understanding Through Journal Writing』（1977年）、トリスティン・ライナーの『The New Diary』（1978年）という3冊の本の出版によって、より広い読者に知られるようになりました。^[4]

1985 年、心理療法士でありジャーナル療法の先駆者であるキャスリーン・アダムスは、自己発見のプロセスとして設計されたジャーナル ワークショップの提供を開始しました。

1990 年代に、ジェームズ W. ペネベーカーは、感情的な問題やトラウマについて書くことが、身体的および精神的健康の両方に利益をもたらすことを断言する複数の研究を発表しました。これらの研究により、セラピーとしての執筆のメリットにさらなる注目が集まりました。

2000年代には、プロゴフのダイアログハウス、アダムスのジャーナルセラピーセンターでジャーナルセラピーのワークショップが開催され、教育機関を通じて認定証が授与されました。一般的に、ジャーナルセラピストは心理学、カウンセリング、ソーシャルワーク、またはその他の分野で高度な学位を取得し、資格取得プログラムまたは独立学習プログラムに参加します。^[1]

日記療法は表現療法の一種で、作家が人生の問題をよりよく理解し、それらの問題にどう対処するか、あるいは解決するかを支援するために用いられる。表現的文章の利点には、自己申告による身体的および精神的健康の改善、免疫システム、肝臓および肺機能の改善、記憶力の改善、血圧の低下、入院日数の減少、ストレス関連の通院の減少、気分の改善、精神的健康の向上など、長期的な健康上の利点が含まれる。日記療法の他の治療効果には感情の表現が含まれる。感情の表現は自己認識と受容の向上につながり、作家が自分自身との関係を築くことを可能にする。表現的文章の短期的効果には、苦痛の増加と心理的覚醒が含まれる。^[5]

多くの心理療法士は、日記の「宿題」をセラピーに取り入れていますが、日記療法を専門とする人はほとんどいません。日記療法は、多くの場合、クライアントがセッションの初めに 1 つか 2 つの段落を書くことから始まり、これらの段落はクライアントの気持ちや生活の中で起こっていることを反映し、セッションの方向性を決定します。次に、日記療法は、クライアントがさまざまなライティング演習を行うように導きます。その後、セラピストとクライアントは、日記で明らかにされた情報について話し合います。この方法では、セラピストは、次のセッションまでに完了する日記の「宿題」を課すことがよくあります。日記療法は、グループにも提供できます。^[1]

日記療法は、多くのテクニックやライティングエクササイズから構成されています。すべての日記療法テクニックにおいて、書き手は日付をすべて記入し、素早く書き、文章を保存し、常に完全な真実を述べることが奨励されます。日記療法テクニックのいくつかは次のとおりです。^[6]

スプリント

作家が 5 分間や 10 分間など、指定された時間内に何でも書けるようにすることで、カタルシスが促進されます。

リスト

ライターは、優先順位を付けて整理するために、関連する項目をいくつでも書きます。

捉えた瞬間

作家は記憶の本質と感情的な体験を完全に描写しようと試みます。

未送信の手紙

これは作家の内なる検閲を黙らせようとするもので、悲嘆のプロセスや性的虐待などのトラウマを乗り越えるために使用できます。

対話

作家は、人、身体、出来事、状況、時間など、あらゆるものを含む会話の両側面を作成します。

フィードバック

フィードバックにより書き手は自分の感情に気づくことができるため、ジャーナルセラピーにとって重要です。また、書き手はフィードバックによって、以前に書いた内容（考え、感情など）を認識し、受け入れ、振り返ることができます。

日記を書くプロセス全体を通して、静かでプライベートな環境を作り、提供する必要があります。この環境には、音楽、キャンドル、温かい飲み物など、書き手の気分を良くする特徴や要素が含まれている必要があります。この環境は、書き手に力を与え、日記を書くことに良い感情を結び付けるのに役立ちます。日記を書く段階に移行するには、絵やスケッチから日記を書くセッションを開始できます。日記を書いた後は、走る、歩く、ストレッチ、呼吸するなどのアクティブなこと、または泡風呂に入る、クッキーを焼く、音楽を聴く、誰かと話すなどの楽しいことをする必要があります。^[7]