逆立ち腕立て伏せ

逆立ち腕立て伏せ（プッシュアップ）は、垂直腕立て伏せ（プッシュアップ）または逆さ腕立て伏せ（プッシュアップ）とも呼ばれ、「コマンドー」とも呼ばれ、逆立ちの姿勢で体を動かす腕立て伏せの一種です。真の逆立ちでは、このエクササイズは空中で保持された状態で、自立して行われます。逆立ち腕立て伏せ（HSPU ）は、特に 肩、腕、上腕三頭筋の肥大と爆発的な筋力に非常に効果的な、高度な自重トレーニングです。^{[ 1 ]}十分なバランスが身につくまで筋力を養うために、足を壁につけたり、パートナーに支えてもらったり、その他の方法で転倒しないように固定したりすることがよくあります。逆立ち腕立て伏せは、自立して行う場合は、かなりの筋力とバランス、コントロールが必要です。

この動作はミリタリープレスに似た自重トレーニングと考えることができ、通常の腕立て伏せはベンチプレスに似ている。

逆立ち腕立て伏せで主に使われる筋肉は、前三角筋、中三角筋、後三角筋、大胸筋、僧帽筋上部、上腕三頭筋です。^{[ 2 ]}

逆立ち腕立て伏せは、男子体操機能測定ツール（MGFMT）で測定されます。米国の競技男子体操選手を対象としたあるテストによると、レベル4の選手は平均3.0回の逆立ち腕立て伏せを行い、レベル10の選手は平均15.7回でした。^{[ 3 ]}

• YouTubeでパラレットを使った自立腕立て伏せの実演動画- リンク切れ
• YouTubeで、逆立ち腕立て伏せのやり方や、難易度を調整する方法についてのアドバイス