認知的再構成

認知リフレーミングは、状況、経験、出来事、考え、感情の捉え方を特定し、それを変える心理学的テクニックです。^{[1]認知リフレーミングは、そのような状況や考えに異議を唱え、それを変えるプロセスです。}認知療法の文脈では、認知リフレーミングは認知再構成と呼ばれます。

アーロン・T・ベックは1960年代に認知療法を開発した。うつ病と診断された患者を診る中で、彼はこれらの患者の心の中に否定的な考えが残っていることを発見した。ベックは患者が否定的な考えの影響を認識できるようにし、考え方を前向きに変える手助けをした。これは最終的に患者のうつ病を軽減し、時には取り除くことにつながった。このプロセスはアルバート・エリスら^[要出典]によって「認知再構成」と名付けられ、主に認識された否定的な考えを再考し、それを肯定的な考えに変えることを目的としていた。^[2] 認知再構成を治療の場におけるツールとして使用したことで、他の研究者はこのプロセスがクリニックの外で起こることを認識し、より一般的なプロセスを説明する方法として「認知再構成」という用語を開発することにつながった。

認知リフレーミングは、記憶力の向上、テスト不安の軽減、親子の障害への対処など、さまざまな場面で役立ちます。たとえば、記憶障害のある人は、問題に対する見方を変えることで記憶力を改善できると言われました。治療を受けた後、記憶力は改善しました。^[3] もう1つの例は、障害のある子供を持つ親です。障害のある子供に対して否定的な考えを抱いている親もいました。認知リフレーミングは、これらの親が子供とその経験をより肯定的に見るのに役立ちました。^[4]

認知リフレーミングを促進することが示されている行動の 1 つはユーモアであり、特に意地悪ではなくポジティブさに基づいたユーモアが重要です。たとえば、ある研究^[5]では、参加者は一連の不快な画像にさらされました。これらの画像に対処するために、参加者は画像についてポジティブなジョーク、ネガティブなジョーク、またはジョークを一切考えないように求められました。ポジティブなジョークは、ネガティブな感情ではなくポジティブな感情を引き起こす傾向がありました。著者らは、ポジティブなユーモアは、個人が何らかの好ましくない出来事や状況に対する見方を、同じ状況に対するよりポジティブな見方へとシフトさせる認知リフレーミングの一種の典型である可能性があると結論付けました。^[5]

認知リフレーミングは、人の精神的視点のほぼすべての意識的な変化を指すことができます。 このため、認知再構成や認知の歪みとよく混同されます。 ただし、この 3 つには明確な違いがあります。 リフレーミングは、肯定的であろうと否定的であろうと、人の考え方の一般的な変化です。 再構成は、自分自身を強化するために考え方を治療的に変える行為であり、常に肯定的な意味合いを持ちます。 このように、認知再構成は認知リフレーミングの特定の例です。 歪みは誇張されており、通常は合理的な思考プロセスに裏付けられていない否定的な考えです。 一連の歪み (うつ病、誤った意思決定、その他の否定的な結果につながる可能性があります) に苦しんでいる場合は、認知再構成が必要になる場合があります。 したがって、歪みは認知リフレーミングによって解決できる問題です。

認知リフレーミングと認知再構成のもう一つの大きな違いは、意識です。認知リフレーミングは無意識に起こりますが、認知再構成は、通常、セラピストの指導の下で行われるもので、意識的です。^[6] 認知再構成は治療技術であるため、患者は自分の参照枠を認識し、意識的に、より「肯定的な」ものに移行する必要があります。しかし、リフレーミングには精神的なフレームシフトが必要なだけなので、視点を変えるために意識的な決断は必要ありません。たとえば、個人が後知恵バイアスを示す場合、彼らは無意識のうちに自分の参照枠を変えて、自尊心を維持しています。^[7] 思考を否定的にリフレーミングする必要は、肯定的にリフレーミングする必要ほど頻繁ではありませんが、否定的に思考をリフレーミングすることが有益な場合があります。たとえば、演劇では、俳優はより悲しそうに、またはより否定的な精神状態に見える必要がある場合があります。これを達成するために、認知リフレーミングを通じて心の状態を変え、外見上はより不快な印象を与えようとするかもしれません。認知リフレーミングのもう 1 つの用途は、自分の視点を客観的にしようとするときです。つまり、特定の状況について自分の視点を中立的かつ偏りの少ないものにシフトすることです。