ジャンピングジャック

ジャンピング ジャックは、スター ジャンプとも呼ばれ、米軍ではサイド ストラドル ホップとも呼ばれ、足を大きく広げて手を頭上に上げ、時には拍手しながらジャンプし、次に足を揃えて腕を体の横に 置いた位置に戻ることで行われる身体的なジャンプ運動です。

ジャンピングジャック運動の名前の由来は、第一次世界大戦のアメリカ陸軍将軍ジョン・J・「ブラックジャック」・パーシング^[1]であると誤って特定されることがありますが、彼がこの運動を開発したと言われています。しかし、実際には、この名前は、紐を引っ張ると腕を振り、足を広げる動きが似たジャンピング ジャックという子供のおもちゃに由来しています。

故フィットネス専門家のジャック・ラランヌは、このエクササイズの発明には関与していないものの、アメリカでこのエクササイズを普及させた功績が認められている。ラランヌは、数十年にわたるテレビのフィットネス番組で宣伝したルーチンの中で、このジャンプエクササイズを使用していた。^[2]

このエクササイズは、さまざまなバリエーションで強度を上げたり下げたりできます。一般的に、深くしゃがむとジャンプが難しくなりますが、90 度未満のスクワットよりも高さは上がりません。研究によると、浅いスクワット姿勢からジャンプすると高さが上がります (スター ジャンプは、多くの場合、1/4 スクワット姿勢から行われます)。一方、深いスクワットは垂直ジャンプの高さを向上させるのに効果的です。

ジャンプせずに足を横に踏み出し、膝を少し曲げて足首と一直線に保ちます。

中間のバリエーションでは、腕を上げながら足を肩幅に広げて飛び跳ね、次に腕を下ろしながら足を一緒に元の位置に戻します。^[3]

パワージャックはジャンピングジャックに似ていますが、広いスクワットポジションで着地します。他のジャンプと同様に、より深いスクワットポジションからジャンプすると運動の強度が増し、連続したジャンプの間に深いスクワットポジションで適切なフォームを維持しないと怪我につながる可能性があります。パワージャックは、複数のカウントで実行して脚を中央に戻し、2回の小さな増分ジャンプで開始位置に戻ることができます。

スクワットジャックは、半分しゃがんだ姿勢を保ったまま、足を外側と内側にジャンプさせて行います。

スタージャンプは、通常のジャンピングジャックよりも爆発的で、より高く跳び上がります。広い姿勢で着地する代わりに、足を空中で横に振り出し、中央に引き戻して、しゃがんだ狭い姿勢で着地します。これは、しゃがんだ狭い姿勢で開始して着地し、連続ジャンプを続けるリバウンドジャンプです。

同様のジャンプ運動にハーフジャックと呼ばれるものがあります。これは、運動の反復動作に関連する回旋筋腱板の損傷を防ぐために考案されました。これは通常のジャンピングジャックに似ていますが、腕を頭の真上ではなく、半分まで上げます。腕は側面にも当たるため、ジャンプが引き締まります。

1分間に行われたジャンピングジャックの最多回数は136回で、2023年7月28日にネパールのカトマンズでビノド・タパが達成した。 ^[4]

2010年、ナショナルジオグラフィックキッズは、ミシェル・オバマの「Let's Move! 」運動キャンペーンの一環として、1,050か所でイベントを開催し、24時間で300,365人がジャンピングジャック（1分間）を行ったかどうかを測定しました。^[5]

• スプリットジャック

• スタージャンプデモンストレーション 2022年2月16日アーカイブウェイバックマシン