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ジャンピングジャック（スタージャンプとも呼ばれ、米軍ではサイドストラドルホップとも呼ばれる）は、両足を大きく開いた姿勢までジャンプする運動です。両手を頭上に上げ、時には拍手をしてから、足を揃え、腕を体の横に下ろした状態に戻ります。
ジャンピングジャック運動の起源は、1885年にジョン・J・「ブラックジャック」・パーシング[ 1 ]がウェストポイント陸軍士官学校の下級生をいじめる方法として考案したと言われている。 「[パーシング]は下級生の一団を並ばせ、奇数と偶数を数えるように命じ、彼が架空の紐を引くと、奇数全員が腕を体に対して直角に硬直して伸ばした。次にジャックが反対方向に紐を引くと、奇数たちは腕を下ろし、偶数たちは足をジャンプさせてV字型にした。紐は行ったり来たりし、腕はばたつき、足は広げられ、上級生たちは操り人形の動きに大声で叫んだ。」[ 2 ]この演習は将軍にちなんで名付けられたと誤解されることがあるが、実際には紐を引くと腕を振ったり足を広げたりする同様の動きをする子供のおもちゃ「ジャンピングジャック」に由来する。
故フィットネス専門家ジャック・ラレーンは、このエクササイズを考案したわけではないが、アメリカで普及させた功績が認められている。ラレーンは、数十年にわたるテレビのフィットネス番組で宣伝したルーティンの中で、このジャンプエクササイズを取り入れた。[ 3 ]
このエクササイズは、さまざまなバリエーションによって強度を調整できます。一般的に、スクワットを深くするとジャンプは難しくなりますが、90度未満のスクワットよりも高さが上がるわけではありません。研究によると、浅いスクワットの姿勢からジャンプすると、より高い高さが得られます（スタージャンプは、クォータースクワットの姿勢から行われることが多い）。一方、垂直跳びの高さを向上させるには、深いスクワットの方が効果的です。
ジャンプせずに両足を横に踏み出し、膝を軽く曲げて足首と一直線になるようにします。
中間的なバリエーションでは、両足を肩幅に開いて腕を上げ、両足を揃えて腕を下ろします。[ 4 ]
パワージャックはジャンピングジャックに似ていますが、着地時に大きく腰を下ろしたスクワット姿勢をとります。他のジャンプと同様に、深く腰を下ろした姿勢からジャンプすることで運動強度が増しますが、連続するジャンプの間に深いスクワット姿勢で正しいフォームを維持しないと怪我につながる可能性があります。パワージャックは、足を中央に戻すために複数回行い、開始位置に戻るために2回の小さなジャンプを繰り返します。
スクワットジャックは、ハーフスクワットの姿勢を保ったまま、両足をジャンプさせて前後に動かすことで行います。
スタージャンプは、通常のジャンピングジャックよりも爆発的で、より高く跳び上がります。着地時に足を大きく開いて立つのではなく、空中で両足を横に振り上げ、中央に引き戻して、体を縮めて狭いスクワットの姿勢で着地します。跳ね返りを利用したジャンプで、この狭いスクワットの姿勢から始まり、着地することで連続ジャンプを続けます。
同様のジャンプ運動にハーフジャックがあります。これは、反復運動が原因とされる回旋筋腱板損傷を予防するために考案されました。通常のジャンピングジャックに似ていますが、腕を頭の真上ではなく、半分の高さまで上げます。また、腕を体の横に当てることで、ジャンプをより安定させます。
スプリットジャックはジャンピングジャックのバリエーションで、スプリットジャンプに似ています。左右の足をずらして立ち、右足を左足の前に置きます。そして、ジャンプする足とは反対の腕を振りながらジャンプし、その過程で足を交互に切り替えます。[ 5 ] [ 6 ]
1分間に最も多くジャンプジャックを行ったのは、2023年7月28日にネパールのカトマンズでビノド・タパが達成した136回である。 [ 7 ]
2010年、ナショナルジオグラフィックキッズは、ミシェル・オバマの「レッツムーブ！ 」運動キャンペーンの一環として、1,050か所でイベントを開催し、24時間で300,365人が（1分間）ジャンプジャックを行ったことが測定されました。[ 8 ]