運動後の過剰な酸素消費

運動後過剰酸素消費量（EPOC、非公式にはアフターバーンと呼ばれる）は、激しい運動後に測定可能なほど増加した酸素摂取率である。歴史的には、「酸素負債」という用語は、特に乳酸/乳酸塩代謝に関して、無酸素エネルギー消費を説明する、あるいはおそらくは定量化しようとするために普及した。 ^[1]実際、「酸素負債」という用語は今日でも広く使用されている。^[2]しかし、直接および間接の熱量計実験により、乳酸塩代謝と酸素摂取量の増加との関連性は明確に否定されている。^[3]

回復期には、酸素（EPOC）は体を安静状態に戻し、直前に行った運動に体を適応させるプロセスで使用されます。これには、ホルモンバランス、燃料貯蔵の補充、細胞修復、神経支配、同化作用が含まれます。運動後の酸素消費はホスファゲンシステムを補充します。新しいATPが合成され、このATPの一部はクレアチンにリン酸基を供与し、ATPとクレアチンのレベルが再び安静時のレベルに戻ります。EPOCのもう1つの用途は、運動中に起こる体温の上昇から体の代謝を高めることです。^[4]

EPOC は燃料消費の増加を伴います。運動に反応して脂肪貯蔵が分解され、遊離脂肪酸(FFA) が血流に放出されます。回復時には、遊離脂肪酸が燃料として直接酸化され、エネルギーを消費して FFA が脂肪貯蔵に再変換されます。^[5]^[6]^[7]

効果の持続期間

EPOC 効果は運動終了後すぐに最大となり、時間の経過とともに低下します。ベースラインを超える運動を伴うある実験では、EPOC によって代謝率が過剰レベルまで上昇し^{、研究対象の運動量では運動後 3 時間で 13%、16 時間後には 4% に低下することがわかりました。[要出典]}^効果^が16^時間^以上^持続するかどうかをテストするために特別に設計された別の研究では、運動終了後 48 時間にわたってテストを実施し、研究対象の運動量では運動後 38 時間の測定まで測定可能な効果が存在することがわかりました。^[8]

EPOC効果の大きさ

研究によると、EPOC効果は有酸素運動^[9]と無酸素運動の両方の後に存在することが示されている。^[要出典] 1992年のパデュー大学の研究では、高強度の無酸素運動は、同等の運動出力の有酸素運動よりもEPOCの程度が有意に高かったことが示された。^[10]同等の持続時間と強度の運動計画では、有酸素運動は運動自体中に多くのカロリーを燃焼するが^[要出典]、その差は無酸素運動後のEPOC段階で発生するカロリー消費の増加率が高いことで部分的に相殺される。 ^[要出典]高強度インターバルトレーニングの形の無酸素運動は、被験者が運動中に消費したカロリーが半分以下であったにもかかわらず、皮下脂肪の減少が大きいことも1つの研究でわかった。 ^[11]この結果がEPOC効果によるものかどうかは確立されておらず、この特定の研究期間中、参加者の食事のカロリー量は制御されなかった。^[要出典]

ほとんどの研究者は、運動と回復のエネルギー消費量を定量化または測定する自然な方法として EPOC の測定を使用していますが、他の研究者はこれを不要と考えています。スコットらは、1 回のウェイトリフティングの後に、EPOC が総エネルギー消費量に大きく寄与していることを発見しました。^[12] 2004 年の関連文献の調査で、メイレレスとゴメスは次のように結論付けました。「要約すると、1 回のレジスタンスエクササイズセッション(つまり、多数のリフティング) から生じる EPOC は、エネルギーバランスに大きな影響を及ぼしません。ただし、その累積効果は関係する可能性があります」。^[13]レイノルズとクラヴィッツは、文献の調査で次のように述べました。「男性と女性の両方にとって、レジスタンスエクササイズへの参加による EPOC の全体的な体重管理効果は、かなりの期間にわたって発生します。これは、個々の運動後のセッションで消費されるキロカロリーが低いためです」。^[14]

EPOC効果は明らかに運動の強度とともに増加し、（少なくとも有酸素運動の場合、おそらく無酸素運動の場合も）運動の持続時間とともに増加します。^[9]

断続的な運動と継続的な運動を比較した研究では、一貫して、高強度の断続的な運動の方がEPOC反応が大きいことが示されています。^[15]

参照

参考文献

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さらに読む

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効果の持続期間

EPOC効果の大きさ

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無酸素エネルギー消費を説明する、あるいはおそらくは定量化しようとするために普及した。