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ウトカタアーサナ（サンスクリット語: उत्कटासन、IAST : Utkaṭāsana）、椅子のポーズ[ 1 ]または激しいポーズ[ 2 ]は、現代のヨガのエクササイズとしての立位のアーサナです。[ 3 ]中世のハタヨガでは低いしゃがみ姿勢のアーサナでした。[ 4 ]
その名前は、サンスクリット語のutkaṭa ( उत्कट )「野生の、恐ろしい、普通以上の、強烈な、巨大な、激しい、または重い」[ 5 ]と、 āsana ( आसन )「姿勢」または「座る」 [ 6 ]に由来する。
現代の椅子のようなポーズは、クリシュナマチャリヤに由来すると言われています。[ 7 ] 19世紀のスリタットヴァニディには、ウパヴェーシャサナに近い姿勢で、かかとにしゃがみ込む、より古いバージョンのポーズが示されています。[ 4 ]
ウトカタアーサナでは、膝は腰幅に開いて曲げます。腰は後ろに、胸は前に突き出します。両腕は頭上に、耳の真上に位置させます。[ 8 ]背骨は伸ばし、胸骨は持ち上げます。[ 2 ]このポーズは稲妻のような形をしており、力強く刺激的だと言われています。[ 2 ]
アルダ・ウトカタアーサナでは、膝を直角に近づけて曲げ、太ももが床とほぼ平行になるようにし、体を太ももに近づけて前傾させます。[ 9 ]
パリヴリッタ・ウトカタアーサナは回転したバリエーションで、両手を胸の前でアンジャリ・ムドラで合わせ、下側の肘を反対側の膝の外側に押し付け、視線を上に向けます。[ 9 ]
ウトカタ・コナサナ（女神のポーズ）は、両足を大きく開き、足を太ももと一直線になるように外側に向け、膝を曲げたポーズです。腕は通常、肘を曲げて上げますが、腕をまっすぐ上に伸ばしたり、胸の前でアンジャリ・ムドラ（祈りのポーズ）で手を組んだりするバリエーションもあります。 [ 10 ] [ 11 ]
