ウッティタ・ヴァシシュタサナ

ウティタ ヴァシスタサナ（ヴァシスタサナと短縮されることもあります）（サンスクリット語: उत्थित वसिष्ठासन utthita vasiṣṭthāsana）またはサイド プランクのポーズは、エクササイズとしての現代ヨガのバランスをとるアーサナです。

ポーズの名前は、サンスクリット語のउत्थित Utthita拡張、वसिष्ठ Vasiṣṭha (賢者) ^[1]、および आसन āsana (「姿勢」または「座席」) に由来しています。^{[2] [3]}

このポーズは中世のハタヨガの文献には記載されていない。20世紀にパタビジョイスのアシュタンガ・ヴィンヤサ・ヨガに登場した。^[4]

このポーズは、体、両足、両腕をまっすぐに伸ばし、体を片側に傾けてバランスをとる姿勢です。上腕はできるだけ高く上げます。上腿は下腿の上に乗せるか、完全なポーズ（エカ パダ ヴァシスタサナ、片足サイドプランク^[5]と呼ばれることもあります）では、できるだけ高く上げます。^{[6] [7] [8]}上の手で足をつかみ（ヴァシスタサナ B と呼ばれることもあります）、視線を上の手に向けます。^{[1] [3]}

チャマトカラサナ（サンスクリット語のचमत्कार camatkār、奇跡）またはワイルドシングポーズは、体のほとんどの体重を片方の足にかけ、手を同じ側に置き、もう一方の肘を頭の上に上げ、腕を曲げ、もう一方の足を膝の後ろに置き、体が横を向き、わずかに上を向くようにします。^{[9] [10]}

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  ヴァシシュタサナ B、つま先グリップ
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  チャマトカラサナ、ワイルドシングポーズ、ヴァシシュタサナと上向き弓のポーズの中間の現代的なポーズ
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  道具を使ったヴァシシュタサナ

• チャトランガ ダンダーサナ– 低い板のポーズ
• カラ バイラヴァサナ– ヴァシシュタサナに似ていますが、片足を首の後ろに置くポーズです。