リラクゼーション反応

リラクゼーション反応

1975年版
著者	ハーバート・ベンソンとミリアム・Z・クリッパー
言語	英語
出版社	ウィリアム・モロー・アンド・カンパニー
発行日	1975
出版地	アメリカ合衆国
ページ	158
番号	978-0-380-81595-1

リラクゼーション レスポンスは、ハーバード大学の医師ハーバート ベンソンとミリアム Z. クリッパーが 1975 年に執筆した本です^{。 [1]}この本で説明されている反応は、さまざまな宗教的伝統や文化で意識の変性状態のために使用されてきた精神的な装置と受動的な態度によって引き起こされる自律神経反応です。 ^{[2]リラクゼーション レスポンスの科学的特徴付けは、主に}西洋世界の人々に紹介されたヨガの瞑想法である超越瞑想(TM)に関する研究調査によって最初に促されました。 ^[3]

ベンソンは著書の中で、「我々は革新を主張しているのではなく、単に古くからの知恵を科学的に検証しているだけだ」と書いている。^[4] TMを使って血圧を下げることができると感じた超越瞑想運動の人々は、1968年にハーバード大学医学部を訪れ、研究を依頼した。当時、サルの行動と血圧の関係を研究していた同大学は、「結構です」と答えた。しかし彼らがしつこく頼んだため、ベンソンは研究をすると伝えた。彼はまずマハリシ・マヘーシュ・ヨーギーと会い、事前に結果に同意できるかどうか尋ねたところ、マヘーシュは同意した。ベンソンは著書の中で、当時博士課程の学生だったR・キース・ウォレスがアーチー・ウィルソンと共同でカリフォルニア大学ロサンゼルス校で独自の研究を進めていたが、TMに関する発表された研究は存在しなかったと述べている。^[5]ベンソンの研究では、被験者が瞑想すると、数分のうちに代謝率が著しく低下することがわかった。^[6]高血圧の被験者を対象としたさらなる研究では、数週間にわたる瞑想により血圧が統計的に有意に低下したことが示されました。^[7]

ベンソンのウェブサイトと著書には、反応を引き起こすために必要な瞑想の4つの重要な要素が説明されている。それは、精神的な工夫（心がさまよわないように繰り返す簡単な単語、フレーズ、または活動）、受動的な態度、静かな環境、そして快適な姿勢である。^{[8]これらの要素から、ベンソンは}ソーンダイク記念研究所とベス・イスラエル・ディーコネス医療センターでの研究のために、反応を引き出す6段階のテクニックを開発した。1996年までに、4つの要素のうち、精神的な工夫と受動的な態度の2つだけが不可欠であることが判明した。彼の著書の改訂版では、6つのステップがさらに9つのステップに分割され、マサチューセッツ総合病院のベンソン・ヘンリー研究所で教えられている。^{[8] [9]}目的は、人間をリラックスさせる副交感神経系を活性化することです。

ベンソンは、 1920年代にハーバード大学医学部のウォルター・ブラッドフォード・キャノンが説明した闘争・逃走反応に対抗する反応という概念を考案した。 ^[10]ベンソンによると、医療提供者への訪問の60％以上がストレスに関連している。ストレスは、「闘争・逃走」ホルモンであるエピネフリンとノルエピネフリンを血流に分泌させる。これが多くの症状を引き起こしたり悪化させたりする。高血圧、頭痛、不眠症、過敏性腸症候群、慢性腰痛、心臓病、脳卒中、癌などが含まれる。^[11]

ABCニュースの医師は、免疫システムはリラックスしているときに最もよく機能すると付け加えた。彼は、1日に約20回の深呼吸を「意図的に」行うことで、免疫システムは達成できると述べた。^[12]

ニューヨークタイムズ紙が報じた1986年の米国の全国調査では、このベストセラーは臨床心理学者が患者に推奨する自己啓発本の第1位であった。 ^[13]

• ベンソン、ハーバート（2001）[1975]。リラクゼーション反応。ハーパーコリンズ。ISBN 0-380-81595-8。