スポット削減

部分痩せとは、特定の部位の特定の筋肉を鍛えることで、体の特定の部位の脂肪を減らすことができるという主張を指します。例えば、腹部の筋肉を鍛えて、胴体やその周囲の脂肪を減らすことなどが挙げられます。^{[1] [2]}フィットネスコーチや医療専門家、生理学者は、この主張は反証されていると考えています。^{[3] [4]}

時間が経つにつれ、特定の筋肉群を鍛えて特定の部位の脂肪を燃焼させるという考えは不可能であることがトレーナーや健康専門家に明らかになりました。広告、雑誌、インターネット トレーナー、ソーシャル メディアは、腹筋などの小さな独立した筋肉を鍛えると筋肉の上の脂肪が消えるという考えを推し進め続けています。フィットネスの専門家は、これは誤りだと言いますが、トレーナーでさえも、人々を惹きつけるために「脂肪燃焼」や「マフィン トップ」などの「問題のある部位」をターゲットにするといったフレーズを今でも使っています。これらのフレーズは、減量しようとしている人にとって誤解を招くと考えられています。脂肪は物理的に体から「燃焼」することはできません。筋力トレーニングをするときに人々が表現する燃焼感は、無酸素呼吸のプロセスによって運動中に筋肉内で乳酸が生成され蓄積されることによって引き起こされ、その部位の周囲の脂肪とはまったく関係がありません。筋肉の発達と改善は、痩せた人の方が簡単に示されます。太りすぎの人は、全体的なフィットネス レベルを高めると脂肪を減らす可能性が高くなります。これは、高強度インターバルトレーニングの有酸素運動と、大小両方の筋肉群の筋肉量増加に重点を置いた筋力トレーニングの両方を行うことで達成できます。筋肉量の増加により、蓄積された脂肪細胞内の脂肪酸から得られるエネルギーの需要が増加します。^[1]

専門家は部分痩せは神話であることを知っていますが、フィットネス施設やインターネットが絶えず誤解を招く情報を提供しているため、体のどの部分の脂肪を落とすかは自分で選べると信じている人はまだ多くいます。 ^[1]フィットネスの専門家や研究者の間では、部分痩せは達成できないというのが科学的コンセンサスです。この信念は、筋肉をつけると代謝が上がり、脂肪が減るという考えから生まれました。人々は、特定の部位の脂肪を減らすには、その周囲に筋肉をつけることでターゲットを絞ることができると考えています。 ^[5]研究では、体の特定の部分だけを鍛えて、その部分の脂肪を減らすことは不可能であることが示されています。 ^{[2] [3] [4] [6] [7] [8]}ある部分の筋肉が成長しても、その部分の脂肪は減りません。^[9]代わりに、食事と定期的な運動の結果として、体全体から脂肪が減ります。^[6]

体の形は人それぞれ異なるため、脂肪がつく場所も人それぞれです。さらに、研究によると、全体的な肥満度と脂肪の部位別分布の両方の変動は、遺伝的要因が大きいことが示唆されています。^[10]体の部位によっては、他の部位よりも代謝が活発なところがあり、そうした部位は、代謝が活発でない部位よりも早く体重が減ります。多くの人にとっては、腹部の脂肪の方が代謝が活発で、体の下部の脂肪よりも簡単に減らすことができます。こうした代謝が活発な部位の脂肪が減るのは、腹筋の収縮が増加することによるものではありません。^{[11]運動中は、}ホルモンや酵素の存在により脂肪酸が動員されます。これらが体内で負のエネルギーバランスを生み出します。体全体の脂肪が減ります。特定の筋肉を運動しても、その筋肉の上にある特定の脂肪沈着物に対して特定の脂肪酸の放出を促すことはできません。^[5]

ランダム化比較試験で、科学者たちは、筋力トレーニングを受けたときの特定の体の部位の骨格筋のサイズと周囲の脂肪との関連性を突き止めようとした。彼らは、一流テニス選手の利き腕と非利き腕の前腕の筋肉と脂肪含有量を比較した。この研究でテニス選手の腕の間の皮下脂肪の量を調べるために使用された方法は、皮下脂肪キャリパーであった。（体脂肪率の判定に役立つ検査は多数ある）。両腕を測定したところ、利き腕の筋肉が非利き腕の筋肉よりも多く使われているため、利き腕の胴回りが大きいことがわかった。しかし、皮下脂肪の測定値は、どちらの腕の皮下脂肪の量にも違いはなかった。これは、利き腕の筋肉が筋肉の肥大により大きくなったが、利き腕の筋肉の周囲の脂肪の量は、この増加によって減少しなかったことを証明した。部分的な減少が起こっているという証拠はなかった。^[5]

別のランダム化研究では、科学者は18～40歳の座りがちな成人24人を運動グループと対照グループに分けた。運動グループは、7種類の腹筋運動（各10回×2セット）を6週間、週5日、日常生活に取り入れた。科学者は、6週間の終わりに、さまざまな持久力テスト、体組成テスト、人体測定を比較した結果、腹部周辺の皮下脂肪は減少していないことを発見した。しかし、研究後の運動グループと対照グループの間で腹筋運動の回数の前後を比較すると、体幹領域の筋持久力は向上した。したがって、体の特定の部位の筋肉の発達が増加したとしても、筋肉周辺の脂肪が除去されたわけではない。ここでも、部分的な減量が起こったという証拠はなかった。^[2]

• 引き締めエクササイズ
• 減量
• 人間の体重