引き締めエクササイズ

トーニングエクササイズは、筋肉組織に重点を置いた体格の発達を目的とした身体運動です。この場合、「引き締まった」という用語は、体が細く（体脂肪レベルが低い）、筋肉の輪郭と形が目立つことを意味しますが、筋肉のサイズが著しく大きくなる（「バルク」）ことを意味するものではありません。

研究と基本的な解剖学的知識は、特定の運動が筋肉の緊張を改善するという考えは根拠がないことを示唆しています。運動は脂肪の減少を助けたり、筋肉の肥大を刺激したりすることはできますが、それ以外の点で筋肉の緊張を改善することはできません。 ^[1]筋肉の大きさは変化し、筋肉を覆う脂肪の量も変化しますが、「形」は変化しません。

「引き締める」や「トーニング」という言葉は、部分痩せが可能であると示唆し、誤解を招く可能性がありますが、それは不可能です。より正確な表現は、「筋肉増強」と「脂肪減少」です。

筋力を改善すると一般に考えられている運動は、主に、反復回数が多く、抵抗が低い（低重量）、休憩時間が短い ウェイトリフティング運動です。

しかし、この常識は質が低く非効率的であると批判されています。^[1]推奨されているのは、次のような運動ルーチンです。

• 抵抗トレーニング- 筋肉の分解と修復を刺激する（筋肉は脂肪よりもカロリー消費量が多いため、筋肉量が増えると代謝が上がる^[1]）。
• カロリーを燃焼するための有酸素運動（特にインターバルトレーニング）
• 最適な食事（栄養）は、カロリー摂取量を調節し、筋肉の成長に十分な栄養素を供給します。引き締まった体型になるための第一の条件は、体脂肪を低くすることです。なぜなら、脂肪は「柔らかい」外観を作り出すからです。^[1]

• 部分痩せ、体の特定の部位の脂肪を減らせばいいという誤解