エクササイズボール

エクササイズ ボールは、柔らかいゴムでできたボールで、通常、直径が 10 cm 刻みで 5 種類あり、35 cm から 85 cm (14 インチから 33 インチ) まであります。空気が入っています。空気圧は、バルブ ステムを外して空気を入れるか、ボールを空気抜きすることで変更できます。エクササイズ ボールは、理学療法、運動トレーニング、エクササイズで最もよく使用されます。また、ウェイト トレーニングにも使用できます。

このボールは、バランスボール、バースボール、ボディボール、フィットネスボール、ジムボール、体操ボール、フィジオボール、ピラティスボール、ペッツィボール、スタビリティボール、スウェーデンボール、スイスボール、セラピーボール、ヨガボールなど、さまざまな名前でも知られています。

「スイスボール」として知られる物体は、1963年にイタリアのプラスチック製造業者アキリーノ・コザーニによって開発されました。彼は穴があきにくい大きなプラスチックボールを成形するプロセスを開発したのです。^[1]アメリカの理学療法士ジョアン・ポズナー・メイヤーによると、エクササイズボールを治療器具として使用するようになったのは、ボバース概念の初期の提唱者であるスイスの小児科医エルズベス・コンガン博士が始めたと考えられます。^[2]当時「ペッツィボール」と呼ばれていたこれらのボールは、スイスで働いていたイギリスの理学療法士メアリー・クイントンによって新生児や乳児の治療プログラムに初めて使用されました。^[1]

その後、スイスのバーゼルにある理学療法学校の校長であるスザンヌ・クライン＝フォーゲルバッハ博士は、ボールを使った運動を神経発達治療の理学療法として取り入れました。1985年に彼女は有名な著書「機能的運動理論のためのボール体操」を出版し、その中でボールを使ったいくつかの運動について説明しました。クライン＝フォーゲルバッハは、整形外科的または医学的問題を抱える成人の治療にボールを使ったテクニックを使うことを提唱しました。

1995年、ジョアン・ポズナー・メイヤーは米国で「スイスボールの整形外科およびスポーツ医学への応用」という本を出版しました。^[2]米国の理学療法士がボールエクササイズを使い始めたため、この用語は米国で一般的になりました。^[3]臨床現場での理学療法として発展したこれらのエクササイズは、現在では運動トレーニングに使用され、^[4]一般的なフィットネスルーチンの一部として、 ^[5]ヨガやピラティスなどの代替エクササイズに組み込まれています。^[6]

10個のスイスボールを飛び越える最速タイムは7.8秒で、2016年1月12日に中国北京で開催されたCCTV - ギネス世界記録スペシャルのセットでニール・ホワイト（オーストラリア）によって達成されました。1分間に4個のスイスボールで行った腕立て伏せの最多回数は31回で、2011年8月17日に中国北京で開催されたCCTVギネス世界記録スペシャルのセットでニール・ホワイト（オーストラリア）によって達成されました。ニールは2006年に2.3メートルの距離で2つのスイスボールの間を最も遠くまでジャンプする記録も作りました。^[7]

硬くて平らな表面で直接運動するのと比べて、エクササイズボールを使った運動の主な利点は、体がボールの不安定さに反応してバランスを保ち、より多くの筋肉を動かすことです（いわゆる「不安定トレーニング」）。^{[8] [9]これらの筋肉は、バランスを保つために時間の経過とともに強くなります。}ダンベルフライなどの一部のダンベルエクササイズは、ボールで行うことができます。^[10]ボールエクササイズはランナーの間で人気があります。^[11]

エクササイズボールフィットネスプログラムでは、体幹の筋肉、つまり腹筋と背筋を鍛えることが最も多く行われます。^[12]

不安定な表面を使用すると、総負荷を増やすことなく、より多くの筋肉ユニットが動員されます。エクササイズを不安定な表面に移すことの最大の利点は、コア筋肉の活性化を高めることであり、エクササイズボールで行われるカールアップや腕立て伏せなどのエクササイズです。^[13]不安定な表面は、安定した表面と比較して、腹直筋（腹筋）の活性化を高め、エクササイズごとの活動を高めます。エクササイズボールでのカールアップなどのエクササイズは、安定したプラットフォームでのエクササイズと比較して、筋電図（EMG）活動（筋肉によって生成される電気的活動）の量が多くなります。 ^[13]腕立て伏せなどの標準的なエクササイズを不安定な表面で行うと、コア体幹安定筋の活性化を高め、体幹の強度を高め、怪我に対する抵抗力を高めることができます。^[14]

追加の運動をせずにエクササイズボールに座ることによる利点については科学的証拠がない。^{[15] [16] [17]}

この大きなプラスチックのボールは「出産ボール」と呼ばれ、出産時に胎児の頭が骨盤に下がっていくのを助けるためにも使われます。直立姿勢で座ることも胎児の位置を助け、女性にとってより快適です。腕をベッド、テーブル、またはその他の頑丈な物体に置いてボールに座り、腰を軽く揺らすと、陣痛が緩和され、出産の自然な生理的プロセスが促進されます。^[18]しかし、通常の座席の代わりにボールを使用すると（オフィスなど）、背もたれがないため不快感を感じることがあります。^[19]

トレイプボールというゲームでは8つのエクササイズボールが使用される。このスポーツでは、ボールは「転がる羊」と呼ばれている。^[20]

ウィキメディア・コモンズには、エクササイズボールに関連するメディアがあります。

• インフレータブル製品一覧
• メディシンボール
• ピラティスリフォーマー

• クライン・フォーゲルバッハ、スザンヌ (1985)。Ballgymnastik zur funktionellen Bewegungslehre [機能的動作理論のためのボール体操]。リハビリテーションと予防 (ドイツ語) (第 2 版)。シュプリンガー・フェルラーク・ベルリン・ハイデルベルク。土井：10.1007/978-3-662-05975-3。ISBN 978-3-540-13925-6。
• ポズナー・メイヤー、ジョアン（1995）。スイスボールの整形外科およびスポーツ医学への応用：スイスボールを利用した家庭での運動プログラムガイド。ボール・ダイナミクス・インターナショナル。ISBN 9780964534148。