マッスルアップ

マッスルアップ（マッスルアップまたはマッスルアップとも呼ばれる）は、カリステニクスの領域における中級レベルの筋力トレーニング運動です。ラジアルプルアップとディップを組み合わせたルーチンです。リングとバーの両方でバリエーションが存在します。

マッスルアップは、腕を頭の上に伸ばし、オーバーハンドプルアップの姿勢でホールドを握るところから始まります。ホールドは通常、チンニングバーまたは体操用リングで行います。

次に、通常の懸垂よりも速いスピードで、腕を使って放射状に体を爆発的に引き上げます。バーが胸の上部に近づくと、手首を素早く曲げて前腕をバーの上にもってきます。体を前に傾け、上腕三頭筋を活性化して肘を伸ばします。バーが腰の高さにあり、腕が完全に伸びたら、ルーチンは完了したとみなされます。

降りるには、ディップのように肘を曲げて体を床に下ろし、この運動を繰り返すことができます。

比較的高度なエクササイズであるマッスルアップは、通常、補助的なキップを使って最初に習得されます。脚を振り上げて（キップして）、バーを飛び越えるために必要な爆発的な上向きの力を補助する勢いを与えます。より上級のアスリートは、キップなしでゆっくりと行うマッスルアップの厳密なバリエーションを行うことができます。このバリエーションは、スイングデッドハング（または、足が地面に着くことができる場合は、足をバーより前に出して静止する）から始まり、筋肉の収縮を利用して、爆発的でありながら制御された方法でバーを飛び越えます。

クローズド プルアップ グリップでは、親指をバーの残りの指とは反対側に置きます。リングを使用する場合は、プルアップからディップにスムーズに移行するために、「フォールス グリップ」と呼ばれる高度なポジションを実行する必要があります。

その名の通り、マッスルアップは背中、肩、腕、体幹の多数の筋肉群をターゲットにしています。懸垂の主な力は背中の広背筋と上腕二頭筋から生まれます。また、この動作の間中、体幹全体が動員され、移行を安定させます。バーを越えると、上腕三頭筋が最後のディッピング動作の力の大部分を担います。アスリートがバー/リングの上に乗った瞬間にかなりの圧力がかかるため、胸の上部と下部も動員されます。

• バーマッスルアップ連続最多記録: シャオ・リン (中国) 2023年、 45回。 ^[1]

• リングマッスルアップ連続最多記録: ラブ・アンダーソン (ノルウェー) 2022年、 21回。 ^[2]

• 懸垂（エクササイズ）
• 懸垂バー

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