多段階フィットネステスト

マルチステージフィットネステスト (MSFT)は、ビープテスト、ブリープテスト、PACER テスト(漸進的有酸素心血管持久力走)、または20 m シャトルランテストとも呼ばれ、アスリートの有酸素能力 ( VO2 max ) を推定するため_に使用されるランニングテストです。

このテストでは、参加者はビープ音に合わせてタイムを計りながら、マークされたトラックを20メートル往復で走る必要があります。約1分ごとに次のレベルが始まります。ビープ音の間隔が短くなり、参加者はより速く走らなければなりません。参加者が時間内に該当するマーカーに到達できなかった場合は、警告が出されます。2回目の警告が出ると、そのランナーのテストは終了します。完了したシャトルの数は、そのランナーのスコアとして記録されます。スコアは、Level.Shuttles 形式 (例: 9.5) で記録されます。PACER テストの最大ラップ数は 247 で^[1] 、これはセントラル中学校の元生徒であるデニス メヒアが達成した^[2]唯一の人物です。

このテストは、世界中のスポーツ団体、学校、軍隊、その他、総合的な体力の重要な要素である心血管持久力を測定することに関心のある組織で使用されています。この多段階フィットネステストは、Eurofit、 ^[3]、 Alpha-fit、^[3]、 FitnessGram ^{[4] [3]}、ASSOFTB ^[5]など、子供や青少年向けの健康関連のフィットネステストのほとんどに含まれています。

多段階フィットネステストは、リュック・レジェ^[6]によって最初に説明されました。オリジナルの 1 分間プロトコルでは、時速 8.5 km で開始し、毎分 0.5 km ずつ速度を上げていきます。このテストには、時速 8.0 km で開始し、1 分間または 2 分間の段階のプロトコルを使用する他のバリエーションも開発されていますが、それでもオリジナルのプロトコルが推奨されています。^[7]このテストは、子供たちに最大限の努力を促すようです。さらに、このテストによる有酸素能力の予測は、太りすぎや肥満の人を含むほとんどの人に有効です。^[8]

テスト開始前に、ランナーは 0 メートル地点のマーカーに並び、20 メートル地点のマーカーに向かいます。カウントダウンの後、2 回のビープ音または音声による合図でスタートが告げられます。

1. ランナーは20m地点に向かって走り始める
2. 次のビープ音までにランナーは20m地点に到達しなければなりません。片足で触れることは可能です。
3. 同じビープ音の直後、ランナーは0m地点まで走り始める。
4. 次のビープ音までにランナーは0mのマーカーに到達しなければならない
5. 同じビープ音の直後、ランナーは次のサーキットを開始します（つまり、ステップ 1 に戻ります）。

約 1 分ごとにレベルが変わります。これは通常、2 回のビープ音または場合によっては音声キューによって通知されます。新しい速度レベルで必要な速度は 0.5 km/h 速くなります。

注: 「スタート」マーカーと「ターンアラウンド」マーカー間の距離は通常 20 m ですが、15 m のトラックを使用してテストを実行することもできます。シャトルの完了時間は比例して変更されます。

レジャーは1分間のプロトコルを指定した。つまり、各レベルは約1分間続くことを意図していた。しかし、シャトルの途中で速度が変わると混乱が生じるため、レベル変更のアルゴリズムは次のようになる。「次のレベルは、そのレベルで過ごした時間と60秒の絶対差が最小になったときに、現在のシャトルの完了時に開始される」^{[9] 。}

関連するマーカーに時間内に到達できなかったランナーには警告が出されます。続行したい場合は、引き返す前にマーカーに触れなければなりません。2 回連続で失敗すると、ランナーの試みは終了します。最後に完了したシャトルがスコアとして記録されます。

スコアリングは通常、「Level.Shuttle」という用語を使用して行われます。たとえば、10.2 は「レベル 10 で 2 回のシャトルを完了した」ことを意味します。

以下の表は、 Leger バージョンの20 メートルおよび 15 メートル テスト の詳細を示しています。

「20mシャトルランテスト（ビープテスト）」^[10]より引用。https://www.kinesiologue.com/en/produitsから購入

^{レジェ博士のテストマニュアル[11]}より

VO2 max、つまり体重1キログラムあたり1分間に取り込む酸素のミリリットル数（例：mL/(kg·min)）は、有酸素運動能力の優れた代理指標と考えられています。_[ ^{12] MSFTスコアと}_VO2 maxを相関させる試みがなされてきました。ただし、このような推定は困難を伴うことに注意してください。テストのスコアはVO2 maxに大きく依存しますが_、ランニング効率、テストの慣れ、無酸素能力、個人の意欲、周囲温度、ランニング用具（床、シューズ）などの要因にも依存します。

Flouris ら (2005) の論文では、次のことが判明しました。

${\displaystyle VO_{2}\max =({\text{最大到達速度}}_{{\text{in}}\ {\text{km/h}}}\times 6.55-35.8)}$^[13]

ラムズボトムらによる以前の論文（1988年）では、次のことが示唆されています。

${\displaystyle VO_{2}\max =14.4+({\text{レベル}}\times 3.48)}$^[14]

多段階フィットネステストの考案者であるリュック・レジェは、特許を取得しませんでした。その結果、世界中の組織がテストに微妙なバリエーションを取り入れることができました。最も一般的な^{[4] [15]}バリエーションは次のとおりです。

レジェールテストでは、最初のレベルを時速 8.5 km で走ることが求められています。組織によっては、時速 8.0 km で走ることを要求しています。2 番目のレベルは常に^[4]時速 9.0 km で走ることに注意してください。また、それ以降のレベルでは、速度は常に0.5 km/h ずつ増加します。この変動の影響はわずかで、ほとんどのランナーのスコアは簡単にレベル 1 を超えます。

すべてのバージョンのテストでは、シャトルの完了時にのみレベル変更を評価します。Léger テストのアルゴリズムでは、各レベルが約60 秒間続く必要があります。つまり、次のレベルは、そのレベルで費やされた時間と 60 秒の差の絶対値が最小になったときに開始されます。簡単に言うと、一部のレベルは 60 秒よりわずかに短い時間、他のレベルは 60 秒を少し超える時間、まれに 60 秒ぴったりの時間で実行されます。一方、Léger 以外のバージョンのテストでは、レベルに費やされた時間が最初に60 秒を超えた場合にのみ、レベル変更がトリガーされます。このバリエーションにより、一部のレベルではシャトルが 1 回余分に実行されます。

実際には、新しいレベルでの速度の変化（追加ラップではなく）が「失敗」を引き起こす可能性が最も高いため、このバリエーションも達成可能なスコアにわずかな変化をもたらします。^[15]

Léger テストのスコアは 1 から始まります。つまり、最初のシャトルの終了時に、参加者のスコアは 1.1 になります。バリエーションでは、スコアは 0 から始まります。最初のシャトルの終了時に、ランナーは 0.1 を達成しています。このバリエーションの影響は、完全に管理上のものです。スコアを変換するには、1 レベルを加算または減算するだけです。

最大の集団ビープテストのギネス世界記録は、ノース・ヨークシャー州ハロゲートの陸軍基礎大学で保持されており、941人が参加した。^[16]

多段階フィットネステストであるFitnessGram PACERテストの入門説明は、このテストが現在、主に体育の授業で学校で使用されるようになったため、コピペやミーム、その他のコメディの形で広く広まっています。^[17]

• ハーバードステップテスト、心血管検査
• 体力テスト
• ヨーヨー断続テスト