後方チェーン

後方チェーンは、体の後部にある筋肉のグループです。これらの筋肉の例には、ハムストリングス^[1] 、大殿筋^[1] 、脊柱起立筋^[1]群、僧帽筋、後部三角筋などがあります。

後部チェーンを鍛える主な運動は、オリンピックリフト、スクワット、^[1] グッドモーニング、ベントオーバーロー、デッドリフト、^[1] プルアップ、ハイパーエクステンションです。これらの運動の多くに共通するのは、ベントオーバーローとプルアップを除いて股関節伸展に重点を置いていることです。ハムストリングスを鍛えることも重要です。