プッシュプレス

プッシュプレスは三角筋前頭（肩）のウェイトトレーニング運動です。^[要出典]

プッシュプレスはミリタリープレスに似ており、バーを胸の高さより少し上に持ち上げ、上に押し上げてから再び下ろします。ただし、動きは脚の「プッシュ」によって開始されます。これにより動きの勢いが生まれ、重量を頭上に持ち上げるのに役立ちます。次にバーをゆっくりと胸まで下げ、脚を再び少し曲げて次の反復を開始する準備を行います。^[1]あるいは、重量が重すぎて下ろすのが危険になる可能性がある場合は、頭上位置から周囲のクッション付き床に落とすこともできます。

プッシュ プレスは首の後ろから行うこともできます。ただし、怪我のリスクが高まるため、推奨されない場合もあります。

片手でプッシュプレスを行うこともできます。これは、中心から外れた重量を安定させるために余分な努力を必要とするため、体幹の強化に役立ちます。さらに、他の片側運動と同様に、体の筋肉の不均衡を軽減するのに役立ちます。たとえば、両側の両手プッシュプレスでは、筋肉の不均衡が過度に大きくなり、右側が55％、左側が45％の作業を実行している可能性があります。同じ重量で両側を個別に運動することで、両側が同じ量の作業を実行していることを保証でき、過度の筋力不均衡を軽減するのに役立ちます。^[2]

プッシュプレスは、ダンベルやケトルベルを使って行うこともよくあります。

プッシュ プレスは、肩の筋力強化に役立ちます。固まったポイントを押しのけたり、クリーン アンド ジャークのパワーを鍛えたりするのに使用できます(ただし、競技では「プレス」は禁止されています)。脚から胴体、腕へと力を入れる能力は、スポーツにとって重要です (これはベンチ プレスにも当てはまります)。

プッシュ プレスは、全身の協調性を向上させることができます (ただし、ウェイトリフティングの動作ほどではありません)。また、トレーニング者は、コンセントリックフェーズでは重すぎる可能性のある重量でエクササイズのエキセントリックパートを使用できるため、筋力が向上します。

運動量は脚によって発生するため、可動域の下部は中間部や末期に比べて未発達である可能性があります。可動域全体をより確実にトレーニングするには、ショルダー プレスを使用します。トレーニング方法の 1 つは、ショルダー プレスで持ち上げる動作を開始し、リフターが肩だけで持ち上げる力がなくなり、より軽い重量でトレーニングしたくない場合は、徐々にプッシュ プレスに切り替えることです。^{[引用が必要]}