マシンフライ

マシンフライは、シーテッド レバー フライまたは「ペック デッキ」フライとも呼ばれ、フリー ウェイトチェスト フライをベースにした筋力トレーニングエクササイズです。チェスト フライと同様に、肘の角度を一定に保ちながら、手と腕を弧を描くように動かします。フライは、主に大胸筋の胸骨頭など、 上半身の筋肉を鍛えるために使用されます。これらのエクササイズでは、腕を可能な限り長くしてレバーとして使用するため、同じ筋肉を鍛える同等のプレス エクササイズ (肩と胸にはそれぞれミリタリー プレスとベンチ プレス) に比べて、移動できる重量が大幅に少なくなります。1970 年代にデニー ウォルターがペック デックと名付けたと言われています。^[要出典]

このエクササイズには、座った状態で行うレバーフライマシンとペックデックの2種類のウェイトトレーニングマシンが利用できます。座った状態で行うレバーフライでは、肩の高さにある2つのハンドルを握り、肘を一定の角度に保ちながらハンドルを押し合わせます。^[1]ペックデックマシンを使用する場合、両手は頭の高さにある2つのハンドルを握り、前腕は胸の高さにある2つのパッドを押します。^[2]両方のバリエーションで前部三角筋が共同筋として使用されます。上腕二頭筋は、座った状態で行うレバーエクササイズでは共同筋として機能しますが、ペックデックでは腕を上げているため共同筋として機能しません。

一部のマシンでは、座った状態でレバーを調整してリア デルタ フライエクササイズを実行できます。

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  バタフライマシンフライ（ペックデッキ）スタート
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  バタフライマシンフライ（ペックデッキ）終了

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