バストリカ

バストリカ^[1]は、ヨガやプラナヤマにおける重要な呼吸法です。カパラバティとともに、他のプラナヤマ技法の準備として気道をきれいにするためのクリヤー、つまり「浄化作用」として扱われることもあります。バストリカは、横隔膜の動きによって駆動される、急速で力強い吸入と呼気のプロセスです。空気の動きは、聞こえる音を伴います。1回の吸入と呼気は、バストリカの1ラウンドに相当し、^[2]多くのラウンドを連続して繰り返すことができます。BKSアイアンガーは、同様の「プロセスまたはクリヤーであるカパラバティは、バストリカ・プラナヤマのより穏やかな形であると説明しています。^[2]スワミ・シヴァナンダはそのプロセスを次のように説明しています。「鍛冶屋のふいごのように、10回素早く吸入と呼気を行ってください。絶えず拡張と収縮を行ってください。このプラナヤマを練習すると、シューという音が出ます。実践者は、まず息を素早く吐き出し、それを次から次へと素早く続けることから始めます。必要な回数、たとえば 1 ラウンドに 10 回吐き出したら、最後の吐き出しの後にできるだけ深く息を吸い込みます。息は、快適にできる限り長く止めます。次に、できるだけ深く息を吐き出すことを非常にゆっくりと行います。この深い息を吐き出すことで、バストリカ 1 ラウンドが完了します。^[3]

ハタ・ヨガ・プラディピカでは、このプラナヤマは3つの精神的な結び目を解き、クンダリーニを素早く目覚めさせるため、頻繁に行うべきだと説いている。 ^[4]

参照

参考文献

^ マヒン医師。バストリカプラナヤマとの初心者の旅。
^ ab アイアンガー、BKS (1995) [1966]。ヨガの光。pp. 449–450。ISBN 0-8052-1031-8。
^ サラスワティ、スリ・スワミ・シヴァナンダ(2013)。プラナヤマの科学。Kindle版。
^ スヴァトマラマ。ハタヨガプラディピカ。

[1] マヒン医師。バストリカプラナヤマとの初心者の旅。

[Iyengar-2] アイアンガー、BKS (1995) [1966]。ヨガの光。pp. 449–450。ISBN 0-8052-1031-8。

[3] サラスワティ、スリ・スワミ・シヴァナンダ(2013)。プラナヤマの科学。Kindle版。

[4] スヴァトマラマ。ハタヨガプラディピカ。