保定ボール

保定ボール（中国語：保定健身球、ピンイン：Bǎodìng Jiànshēn Qiú、ウェード・ジャイルズ表記：Pao ³ -ting ⁴ Chien ⁴ -sheng ¹ Ch'iu ²）は、片手で持てるほど小さい金属製のボールで、運動や治療に使用されます。保定ボールは、中国の「ボール練習用ボール」エクササイズボール、中国の健康ボール、中国の瞑想ボール、漢方ボールとしても知られています。保定ボールは、2つ以上のボールを手の中で繰り返し回転させて使用します。^[1]保定ボールは、指の器用さを改善したり、手をリラックスさせたり、手術後の筋力や運動能力の回復を助けたりすることを目的としており、西洋のストレスボールと同様に機能します。^[2]

歴史

最初の保定ボールは、明朝時代に中国の河北省で作られたと思われます。作り方は様々でした。以前は、もともと鉄で作られていたため、「鉄ボール」と呼ばれていました。金属加工が進むにつれて、「鉄ボール」がより一般的になりました。保定ボールはそこで生産され続けています。^[3]

構成

保定玉のほとんどは中空の球体から成り、それぞれの球体にはチャイムが内蔵されており、内側の球体が外側の球体に当たるとチャイムが鳴る。現代の多くの例では七宝焼きや真鍮線で装飾されているが、落としたり擦れたりすると簡単に欠けてしまうため、基本的には装飾用である。保定玉は翡翠、瑪瑙、大理石、その他の石で作られることもある。^[3]

中空ボールは一般的に軽量のため治療に適しています。鉄、鋼、タングステンカーバイドなどの重いボールは回転させる際により多くの労力を必要とします。これらは主に筋力トレーニングによる筋力強化に使用されます。^[4]

使用

基本的な練習は、片手の手のひらに保定ボールのペアを持ち、ボール同士が常に接触した状態でボールを回転させる（ボールの相対的な位置を入れ替える）というものです。このテクニックを習得したら、ボールが手の中で離れるまで回転速度を徐々に上げていきます。最終的には、ボール同士が接触することなく、片手でボールを完全に回転させることができるようになります。より多くのボールを使った練習も開発されており、主なテクニックは他のボールとの接触を避けることです。これには、指（通常は人差し指）を仕切りとして使用する必要があります。^[5]^{[検証失敗]}

平均的なユーザーは、45 mm (1.8 インチ) のボールから始めて、筋肉が運動に慣れてきたら 60 mm (2.4 インチ) まで増やすことができます。70 mm から 100 mm (2.8 インチから 3.9 インチ) のより大きな Baoding ボールを使用することもできます。大きなボールを回転させながら離しておくのは、高度なスキルです。運動する手の領域は、ボールが回転する手の部分を変えたり、ボールの軌道を変えて特定の指や指の関節にさらに力がかかるようにしたりすることで変えることができます。^[6]^[3]

ジョン・ブルックフィールドのような有名な力持ち選手は砲丸投げのボールを保定ボールとして使用し、回転させて前腕の筋肉を鍛え、握力を向上させました。^[7]

代替医療

科学的根拠はないものの、保定ボールは代替医療として手のツボを刺激することで、手の筋肉を鍛え、脳機能を改善し、ストレスを軽減すると考えられています。 ^[4]

保定ボールは、手の手術後など、手、手首、腕の軟部組織の運動のために理学療法でよく使用されます。 ^[8]子供や青少年の心的外傷性ストレスの治療にも推奨されています。^[9]

参考文献

^ ロドリゲス、HP（2021）。東アジアの宗教：私たちの宗教世界を理解する（デンマーク語）。ROBINEST。p.61。ISBN 978-1-7772430-5-0. 2023年5月28日閲覧。
^ 「保定ボールは、2つ以上のボールを手の中で繰り返し回転させて使用します」。Google検索。 2023年5月28日閲覧。
^ abc 「保定ボールの歴史と種類」。baodingballs.com。2015年8月10日時点のオリジナルよりアーカイブ。2015年8月26日閲覧。
^ ab Brookfield, J. (2002). グリップマスターマニュアル. IronMind Enterprises. ISBN 978-0-926888-11-1. 2023年5月28日閲覧。
^ Li, S. (2022). 旅行、翻訳、トランスメディアの美学：グローバル時代のフランス・中国の文学と視覚芸術。Springer Nature Singapore。p. 95。ISBN 978-981-16-5562-3. 2023年5月28日閲覧。
^ Mukherjee、S. (2017). El gen (edició en català): Una història íntima (カタルーニャ語)。ペンギンランダムハウスグループ編集スペイン。ISBN 978-84-16863-18-1. 2023年5月28日閲覧。
^ 「Baoding Ballsを使ったグリップトレーニング」BaodingBalls.com 2019年7月1日2023年5月28日閲覧。
^ リッグス、ジーン; チャン、ケビン C. (2019-10-12)。「低・中所得国における手術後の手術管理」。チャン、ケビン C. (編)。グローバル手術：低・中所得国における学習と貢献。エルゼビアヘルスサイエンス。p. 408。ISBN 978-0-323-70901-9。
^ Blaustein, ME; Kinniburgh, KM (2019). 子どもと青少年のトラウマ的ストレスの治療: 愛着、自己制御、能力を通じて回復力を高める方法。ギルフォードプレス。p. 218。ISBN 978-1-4625-3705-1. 2023年5月28日閲覧。

さらに読む

サイラム、TV (2008)。ペンギン代替医療辞典。ペンギンブックスリミテッド。ISBN 978-93-5118-127-9. 2023年5月28日閲覧。

ウィリアムズ、A. (2013)。『Chinese Chi Balls Book: Revitalize Your Energy』（イタリア語）。サンダーベイ・プレス。ISBN 978-1-62686-073-5. 2023年5月28日閲覧。

外部リンク

「保定ボール：知っておくべきことすべて」。Insight Timer ブログ。2020 年 7 月 6 日。2023年 5 月 28 日に閲覧。

[Rodrigues_2021_p._61-1] ロドリゲス、HP（2021）。東アジアの宗教：私たちの宗教世界を理解する（デンマーク語）。ROBINEST。p.61。ISBN 978-1-7772430-5-0. 2023年5月28日閲覧。

[Google_Search-2] 「保定ボールは、2つ以上のボールを手の中で繰り返し回転させて使用します」。Google検索。 2023年5月28日閲覧。

[:0-3] 「保定ボールの歴史と種類」。baodingballs.com。2015年8月10日時点のオリジナルよりアーカイブ。2015年8月26日閲覧。

[Brookfield_2002_p.-4] Brookfield, J. (2002). グリップマスターマニュアル. IronMind Enterprises. ISBN 978-0-926888-11-1. 2023年5月28日閲覧。

[Li_2022_p._95-5] Li, S. (2022). 旅行、翻訳、トランスメディアの美学：グローバル時代のフランス・中国の文学と視覚芸術。Springer Nature Singapore。p. 95。ISBN 978-981-16-5562-3. 2023年5月28日閲覧。

[Mukherjee_2017_p.-6] Mukherjee、S. (2017). El gen (edició en català): Una història íntima (カタルーニャ語)。ペンギンランダムハウスグループ編集スペイン。ISBN 978-84-16863-18-1. 2023年5月28日閲覧。

[BaodingBalls.com_2019-7] 「Baoding Ballsを使ったグリップトレーニング」BaodingBalls.com 2019年7月1日2023年5月28日閲覧。

[8] リッグス、ジーン; チャン、ケビン C. (2019-10-12)。「低・中所得国における手術後の手術管理」。チャン、ケビン C. (編)。グローバル手術：低・中所得国における学習と貢献。エルゼビアヘルスサイエンス。p. 408。ISBN 978-0-323-70901-9。

[Blaustein_Kinniburgh_2019_p._218-9] Blaustein, ME; Kinniburgh, KM (2019). 子どもと青少年のトラウマ的ストレスの治療: 愛着、自己制御、能力を通じて回復力を高める方法。ギルフォードプレス。p. 218。ISBN 978-1-4625-3705-1. 2023年5月28日閲覧。