背泳ぎ

背泳ぎまたはバッククロールは、 FINAが規定する競技種目で使用される4 つの泳法のうちの 1 つであり、これらの泳法のうちで唯一背中を下にして泳ぐ泳法です。この泳法は呼吸が楽であるという利点がありますが、泳者がどこに向かっているのかを見ることができないという欠点があります。また、他の 3 つの競技泳法とはスタートが異なります。この泳法は、逆さまのクロールまたは自由形に似ています。背泳ぎとクロールはどちらも長軸ストロークです。個人メドレーでは背泳ぎは 2 番目に泳ぐスタイルであり、メドレーリレーでは 1 番目に泳ぐスタイルです。

背泳ぎは、ハリー・ヘブナーによって普及された古代の水泳スタイルです。^{[1]背泳ぎは、}クロールに次いで競技で泳がれた2番目の泳法でした。最初のオリンピック背泳ぎ競技は、 1900年のパリオリンピック男子200メートルでした。^[2]

最初の姿勢では、背泳ぎをしている水泳選手は仰向けに寝て、腕を伸ばして指先を伸ばし、足を後ろに伸ばします。

背泳ぎでは、腕が前進運動の大部分を担っています。腕のストロークは、パワーフェーズ（3つの別々の部分で構成）とリカバリーの2つの主要な部分で構成されています。^[3]腕は交互に動かされ、一方の腕は常に水中にあり、もう一方の腕はリカバリーしています。腕を1回完全に回すと1サイクルと見なされます。最初の位置から、一方の腕がわずかに水中に沈み、手のひらを外側に向け、キャッチフェーズ（パワーフェーズの最初の部分）を開始します。手は下向き（小指から）に入り、45度の角度で引き抜いて水をキャッチします。

パワーフェーズでは、手はキャッチから腰の横まで半円を描くように動きます。手のひらは常に泳ぐ方向とは反対を向き、腕の延長としてまっすぐに伸び、肘は常にプールの底に向かって下を向いています。これは、両腕と肘が最大量の水を押し戻し、体を前に押し出すことができるようにするためです。肩の高さで、上腕と下腕は最大角度で約 90 度になります。これはパワーフェーズのミッドプルと呼ばれます。

ミッドプルフェーズでは、指を上に向けた状態で、手のひらをできるだけ下方に押し下げます。ここでも、目標は体を水に向かって前に押し出すことです。ミッドプルの最後の段階では、手のひらを下にバタバタさせて、最後に 45 cm の深さまで押し下げ、パワーフェーズのフィニッシュを作ります。体を前に押し出すだけでなく、体の動きの一部として反対側に転がり戻すのにも役立ちます。パワーフェーズ中は、手の指を少し離すことができます。これにより、乱流による水中での手の抵抗が増します。

リカバリー段階の準備として、手のひらが脚の方向を向き、親指側が上を向くように手を回転させます。片方の腕のリカバリー段階の開始時に、もう一方の腕のパワー段階が始まります。リカバリーする腕は、肩を越えて正面に向かって半円を描くようにまっすぐ動かされます。このリカバリー中、手のひらは回転し、小指が最初に水に入るようにして抵抗を最小限に抑え、手のひらは外側を向きます。短い滑走段階の後、サイクルが繰り返され、次のパワー段階の準備が行われます。

バリエーションとしては、両腕を交互に動かさずに同期して動かすというものがあり、逆さまの平泳ぎに似ています。この方が調整が簡単で、複合パワー フェーズ中の最高速度は速くなりますが、複合リカバリー中の速度ははるかに遅くなります。平均速度は通常、交互ストロークの平均速度よりも遅くなります。この泳法は一般に初級背泳ぎと呼ばれます。この初級背泳ぎは、1900 年と 1908 年のオリンピックで使用されました。1908 年以降、背泳ぎは競技用背泳ぎとして初級背泳ぎに取って代わり、現在では背泳ぎと呼ばれています。

もう 1 つのバリエーションは、腕の動きが風車のようなパターンで完全な円を描く古いスタイルの背泳ぎです。ただし、このスタイルは、体を前に押し出すのではなく上下に押し出すことに多くのエネルギーが費やされるため、競泳ではあまり使用されません。さらに、肩にかかる負担が理想的とは言えず、怪我につながる可能性があります。

片腕だけを一度に動かすこともできます (一時停止ストローク)。この場合、片腕がパワー フェーズと回復フェーズの間動き、もう片方の腕は休んでいます。これは遅いですが、片腕だけに集中する必要があるため、生徒に動きを教える際によく使用されます。このドリル テクニックは、浮き輪を握っているスイマーにも有効ですが、「一時停止ストローク」は簡単に習慣化され、忘れるのが難しい場合があるので、このドリルを過度に使用しないことが重要です。

背泳ぎの足の動きは、クロールのバタ足に似ています。キックは前進速度に大きく貢献すると同時に、身体を安定させる効果も大きくあります。

脚のストロークは交互に行われ、片方の脚はまっすぐに約30度まで沈みます。この位置から、脚は上向きに素早く蹴り上げ、最初は膝をわずかに曲げ、次に水平に伸ばします。ただし、1サイクルあたり4回または2回のキックのみのバリエーションもよく見られます。通常、短距離選手は1サイクルあたり6回のキックを使用する傾向がありますが、長距離選手はそれより少ないキックを使用する場合があります。^[3]

バタフライキックも使用可能ですが、これは最初のスタート後とターン後以外ではまれです。ドルフィンキックは、レースで最も速い部分であるため、多くのトップアスリートにとって不可欠です。また、レースの大部分を占めることもあります（つまり、100ヤード背泳ぎでは、水泳選手は15ヤードずつ水中でドルフィンキックをしますが、これは100ヤードレースで60ヤードもキックすることになります）。この良い例は、オリンピック金メダリストのナタリー・コフリンです。平泳ぎのキックでは、腕を交互に動かして回転運動を補正することがより困難になるため、両腕を同期して使用すると、最も快適になります。バタフライキックは、体の回転運動に応じて、わずかに片側に寄せて行うことができます。

背泳ぎでは、口と鼻が水面より上に出ていることが多いため、他の泳法よりも呼吸が簡単です。競泳選手は、片方の腕を回復させるときに口から息を吸い、同じ腕を引っ張ったり押したりするときには口と鼻から息を吐きます。これは、鼻に溜まった水を排出するためです。

腕の動きが非同期であるため、体は長軸の周りを回転する傾向があります。この回転運動を利用することで、スイマーは背泳ぎの効率を高めることができます。抵抗を減らすために、体全体の位置は水平にまっすぐです。初心者はお尻と太ももを沈めすぎることが多く、抵抗が増えます。これを避けるには、背中の助けを借りて、各キックで大腿部を極端に下げた位置に移動し、足先を極端に低い位置に固定し、カウンターウェイトとして機能するように頭を水から出しておく必要があります。

背泳ぎスタートは、水中からスタートする唯一の方法です。^[2]選手は壁に向かってスタート台または壁の一部を手で掴みます。理想的には、この目的のためにブロックにグリップが付いています。両足は肩幅に広げて壁に置き、両かかとを壁から少し浮かせます。スタートの合図の直前に、選手は膝を90度の角度に曲げたまま、頭をスタート台に近づけます。スタート時に片方の足をもう片方の足より少し低く保つことを好む選手もいます。

踏み切りの際、水泳選手はブロックから手を離し、腕を横に振り前方へ向けます。同時に、水泳選手は頭を後ろに投げます。次に、水泳選手は足で壁から離れるように押します。理想的には、水泳選手は空中で背中を反らせ、足と手だけが水に触れ、体の残りの部分は水面より上になるようにします。こうすることで抵抗が減り、より速いスタートが可能になります。2005 年 9 月 21 日、FINA は背泳ぎのスタート ルールを変更し、つま先が水面より下になるようにしました。足は水面より上にあってもかまいませんが、プールの溝の縁より上または縁を越えないようにしました。

スタート後、スイマーは完全に水中にいます。水面では抵抗が大きくなるため、熟練したスイマーは通常、水面にいるときよりも水中で泳ぐ方が速く泳ぎます。そのため、背泳ぎの競技では、熟練したスイマーのほとんどは、FINA が設定した制限 (スタート後およびターンごとに 15 メートル) まで水中にいます。ほとんどのスイマーは、水中ではバタフライ キックを使用します。これは、バタ足よりも前方への動きが大きいためです。水中フェーズでは鼻から水が入るリスクがあるため、ほとんどのスイマーは鼻から息を吐き出して水が入らないようにします。

FINA の規則では、水泳選手の頭は 15 メートル以内に水面上に出なければなりません。水泳選手は片方の腕で泳ぎ始め、半サイクル遅れてもう一方の腕で泳ぎ始めます。水泳選手は、ターンを除いてずっと仰向けのまま、通常の泳ぎ方を続けます。

壁に近づくと、泳者は自分がどこに向かっているのか見えなくなるという問題に直面します。ほとんどの競泳選手は、レーンを泳ぐのに何ストローク必要か、少なくとも信号旗や境界線の色が変わってから何ストローク必要かは知っています。頭を回すことも可能ですが、泳ぐスピードが遅くなります。

1992 年 9 月より前は、ターンを開始する前に、またはターンするために背中から転がる前に、水泳選手は背中で壁に触れなければなりませんでした。1992 年 9 月以降、壁に近づくと、水泳選手は胸を向け、片腕または同時に両腕を引っ張って 1 回のプッシュ/プル フェーズを行うことができます。次に、水泳選手は足を壁につけて前方に半回転ターンします。このとき腕は前方の位置にあり、水泳選手は体を壁から押し出します。スタートと同様に、水泳選手は最大 15 m 水中にいることができ、ほとんどの水泳選手はスピードを出すためにバタフライ キックを使用します。このルール変更により、より速いターンが可能になりました。

フィニッシュでは、スイマーは仰向けに寝た状態で壁に触れなければなりません。水平から 90 度以内で、完全に水中に浸かってはいけません。2020 USA Swimming Rulebook、101.4 背泳ぎ、フィニッシュ — レースのフィニッシュでは、スイマーは仰向けに寝た状態で壁に触れなければなりません。

背泳ぎ競技では、長距離コース（50メートルプール）または短距離コース（25メートルプール）の3つの一般的な距離を泳ぐことができます。^[4]米国では、短距離コース（25ヤードプール）も採用されています。

• 50m背泳ぎ
• 100m背泳ぎ
• 200m背泳ぎ

場合によっては他の距離も泳ぐことがあります。

背泳ぎも以下の距離の メドレーの一部です。

• 100m個人メドレー（短水路25mプールのみ）
• 200m個人メドレー
• 400m個人メドレー
• 4×100mメドレーリレー

以下は、公式競技中に水泳選手に適用される FINA の公式ルールです。

• スタート信号の前に、水泳者はスタート端に向かって水中に並び、両手でスタートグリップを握らなければなりません。溝の中や上に立ったり、溝の縁を越えてつま先を曲げたりすることは禁止されています。
• スタートの合図とターンの後、スイマーは、SW 6.4 に規定されているターンを実行する場合を除き、レース中ずっと背中を蹴り出して泳ぐ必要があります。背中を下にした通常の姿勢には、水平から 90 度までの身体の回転運動が含まれますが、90 度は含まれません。頭の位置は関係ありません。
• 競技中、水泳選手の体の一部が水面から出ている必要があります。ターン中、およびスタート後と各ターン後の 15 メートル以内の距離は、水泳選手が完全に水面から出ていることが許されます。その時点で、頭が水面から出ている必要があります。
• ターン中、肩を胸に対して垂直に回すことができ、その後、連続した片腕の引き、または連続した両腕の同時引きを使用してターンを開始できます。体が仰向け姿勢を離れた後は、キックや腕の引きは連続したターン動作の一部でなければなりません。水泳選手は壁を離れた時点で仰向け姿勢に戻っていなければなりません。ターンを実行するときは、水泳選手の体の一部が壁に触れていなければなりません。
• レースの終了時に、スイマーは自分のレーンで仰向けになって壁に触れなければなりません。競泳選手は頻繁に腕を後方に振り下ろし、頭と上半身を水中に沈めます。これにより、壁に向かって大きな前進運動量が生まれます。ドルフィンキックを 1 回行うだけで、スイマーの一部を水面上に維持でき、合法となります。

• 水泳の世界記録一覧
• 勝利の背泳ぎ

文献

モンゴメリー、ジム; モンゴメリー、ジェームズ P.; チェンバース、ミズーリ (2009)。水泳をマスターする。ヒューマン キネティクス。ISBN 978-0-7360-7453-7。

ウィキメディア・コモンズには、背泳ぎに関連するメディアがあります。

• Swim.ee: 水泳のテクニックとスピードに関する詳細な説明
• 背泳ぎスタート アーカイブ 2015-09-06 at the Wayback Machine : USA 水泳 背泳ぎスタート