ボス

BOSUバランストレーナー（またはBOSUボール）は、1999年にデイビッド・ウェックによって発明されたフィットネストレーニング機器です。 ^[1]これは、硬いプラットフォームに取り付けられた膨らんだゴムの半球で構成されています。この機器は、バランストレーニングによく使用されます。ドーム側を上にすると、BOSUボールは不安定な表面を提供しますが、機器は安定しています。この安定性と不安定性の組み合わせにより、若者、 ^{[2] 、}高齢者、または負傷者からエリートレベルのアスリートまで、幅広いユーザーが使用できます。 ^[3] ドーム側を上にすると、この機器は運動ドリルや有酸素運動に使用できます。この機器は、プラットフォームが上を向くように裏返すことができます。この位置では、機器は非常に不安定であるため、他の形式の運動に使用できます。

この名前はもともと「Both Sides Up」の頭字語から来ており、BOSUボールを配置できる2つの方法を指しています。バランスボールを半分に切ったように見えるため、「青いハーフボール」とも呼ばれています。現在、作成者が好む頭字語は「BOth Sides Utilised」です。^[4]

批判と利点

2009 年にイースタンイリノイ大学で行われた科学的実験では、12 人の男性がBOSU ボールの有無でさまざまな運動 (バックスクワット、デッドリフト、オーバーヘッドプレス、カールリフト) を行いました。BOSU ボールを使用しても、筋肉の活動に実際の違いは生じませんでした。 ^{[詳細な説明が必要]}したがって、BOSU ボールはこれらの運動に大きな改善をもたらさず、安定した地面で行われたこれらの運動は BOSU ボールで行われた運動と同じくらい効率的であると結論付けられました。^[5]片足立ちに焦点を当てた 2 番目の研究でも、非常によく似た結果が示されています (BOSU ボールの有無で筋肉の活動に違いはありません)。^[6]ただし、不安定な表面では腹直筋の活性化が高まり、安定した表面と比較して 1 回の運動あたりの活動が大きくなります。エクササイズボールでのカールアップなどの運動は、安定したプラットフォームでの運動と比較して、筋電図(EMG) 活動が大きくなります^{[詳細な説明が必要]}。^[7]

^ チャン、クリスティーナ。「BOSUボールとは何か、そしてそれがどのようにバランスを改善するのか？」Lifetips.com 。 2013年2月13日閲覧。
^ Hedstrom Fitness. 「BOSU Revitalized」. Hedstromfitness.com . 2015年4月13日閲覧。^{[永久リンク切れ‍ ]}
^ 「NBAスーパースターからのさらなるトレーニングのヒント」 Canada.com. 2007年3月26日。2015年6月13日時点のオリジナルよりアーカイブ。2015年4月3日閲覧。
^ 「About Us - BOSU」. BOSU . 2020年10月28日閲覧。
^ Willardson JM、Fontana FE、Bressel E.、動的抵抗運動における表面安定性のコア筋活動への影響。、Int J Sports Physiol Perform、vol.4:97-109、2009
^ Laudner, Kevin G; Koschnitzky, Matthew M,両サイド利用（BOSU）バランストレーナー使用時の足首筋の活性化、Journal of Strength & Conditioning Research、vol.24:218-222、2010
^ Clark, KM, Holt, LE, & Sinyard, J. (2003). 腹筋運動中の腹直筋上部と下部の筋電図比較。筋力とコンディショニング研究ジャーナル、17(3), 475–483. doi:10.1519/1533-4287(2003)017<0475:ECOTUA>2.0.CO;2