サラバサナ

サラバーサナまたはプルナ・サラバーサナ^[1]（サンスクリット語：शलभासन、インド古典語：Śalabhāsana）、バッタのポーズ^[2]、またはバッタのポーズ^[3]は、現代ヨガのエクササイズとして行われるうつ伏せの後屈アーサナである。^[4]

このアーサナの名前はサンスクリット語のशलभा「シャラブ」に由来し、「バッタ」または「イナゴ」を意味します。^[5]

このポーズは中世のハタヨガのテキストには載っていない。ヨガ・ガマンデの1905年の著書『ヨガソパナ・プルヴァカトゥシュカ』に掲載されている。これは印刷されたイラストが入った最初のヨガの教本であり、ユニークなのはハーフトーン版である。[6] [7] このポーズは、シヴァナンダヨガの伝統ではスワミ・ヴィシュヌデーヴァナンダの1960年の^著書『完全イラスト入りヨガの本』で、またBKSアイアンガーの1966年の著書『ヨガの光』でそれぞれ独立して説明されており、より古い起源がある可能性があることを示唆している。^[8]同様のポーズは西洋の体操では1931年の著書『バゴット・スタック・ストレッチ・アンド・スイング・システム』に記載されているが、メアリー・バゴット・スタックはインドを訪れていた。^[9]

• 
  Yogasopana Purvacatuskaのサラバアーサナ、1905 年
• 
  イナゴ、Schistocerca gregaria、頭と「尾」を上にした状態
• 
  「シール」の姿勢をとるメアリー バゴット スタック、1931 年

サラバサナはうつ伏せの姿勢から入ります。脚をまっすぐ伸ばして持ち上げます。腕はまっすぐ後ろに伸ばし、手のひらを下にして持ち上げます。頭を上げて視線をまっすぐ前に向けます。^[5] これは背中を曲げる、または背骨を伸ばすポーズで、背中の上部と中部の力を利用して、床にうつ伏せになった状態から脚の重みをできるだけ高く持ち上げます。柔軟性と協調性を高め、背中の筋肉を鍛え、筋力とスタミナを高めます。^[10]

アルダ・サラバサナ（ハーフ・ローカスト・ポーズ）では、片方の足と反対側の腕を同時に上げます。もう片方の腕は床に置いたり、背中に折り曲げたりします。^{[11] [12]}

ビクラムヨガでは、別の横臥位の後屈であるブジャンガアーサナ（コブラのポーズ）に続くサラバアーサナは段階的に行われます。まず、腕を体の下に置き、手のひらを下にして足のほうにまっすぐ向け、顎を床につけます。次に、左足と右足を交互に持ち上げます。最後に、両足を同時に持ち上げます。^[13] ЦНчп

• 
  ハーフローカストポーズ、足だけを動かすバリエーション
• 
  腕の位置を変える

• アイアンガー、BKS（2005年10月1日）。イラスト入りヨガの光。ハーパーコリンズ。ISBN 978-81-7223-606-9。
• メータ、シルバ。メータ、ミラ。メータ、シャム (1990)。ヨガ：アイアンガー流。ドーリング・キンダスリー。{{cite book}}: CS1 maint: 複数の名前: 著者リスト (リンク)
• サラスワティ、スワミ・サティヤナンダ（2003 年 8 月 1 日）アーサナ プラナヤマ ムドラ バンダ。ネスマブックスインド。ISBN 978-81-86336-14-4。