逆立ち

ヘッドスタンド（逆立ち）は、頭を下にして立つ逆立ち姿勢のポーズです。このテクニックは、ヨガ、ブレイクダンス、アクロバット、初心者向け体操など、さまざまな場面で使用されます。

• マットの上でひざまずいた姿勢から始め、前腕を目の前の床に置きます。
• 指を組んで頭の上に横になり、手と頭で安定した「三脚」を作ります。
• 腰に圧力をかけ、つま先の下で腰が肩より垂直になるまで脚をまっすぐにします。
• 体を天井に向かって動かすときは、体幹に力を入れて、最初に足を地面から離します。
• 手の間またはつま先までの安定した姿勢を保ち、頭を下げずに、頭からかかとまで一直線を保ちます。
• 数分間呼吸し、徐々に強さと快適さのレベルが増すにつれてポーズの時間を長くしていきます。
• このポーズを終了するには、両手で支えながらゆっくりと足を下ろし、膝をついた姿勢まで体を下ろします。

• 逆立ちが完璧に行われないと、頭の上に立つことで頭部を負傷する可能性があります。
• 高血圧を患っている場合は、逆立ちを避けるべきです。

ヨガの逆立ち、シルシャサナは、必ずしも脚が垂直な位置にあるわけではありませんが、あらゆる観点からバランスが取れていて対称的です。このアーサナには多くのバリエーションがあり、そのうちのいくつかは非対称です。

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  ヨガの逆立ち、シルシャサナ
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  バッダ コナーサナのように足で
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  バリエーション

• 逆立ち

• バリヨガ教師養成センター

• 逆立ちのビデオ
• フリーズとヘッドスタンドのチュートリアルは、2020年8月11日にWayback Machineにアーカイブされました