リストローラー

リストローラーは、転がす動きと引っ張る動きで前腕の筋肉を一緒に強化するために設計された装置です。これは、コードまたはロープが付いたさまざまな長さのバーで構成されており、ユーザーはこれを転がしたり広げたりします。これには、コードの下部にある質量の重量による抵抗があります。転がしたり広げたりすると、同心円と偏心円の比率になります。バーを反対方向に転がすことで、特に屈筋と伸筋など、さまざまな前腕の筋肉をターゲットにすることができます。つまり、ロープをそれぞれ自分の側または反対側に置きます。器用さを養うために、指先で操作して（より軽い重量で）実行することもできます。

ロープの長さによって、コンセントリック部分とエキセントリック部分の間で変化する時間の長さが決まります(ただし、同じペースで巻いたり広げたりした場合は、常に同じ長さになります)。 強度は、より大きな重量を使用することで強化されます。 握る筋肉と手首の伸筋のどちらに重点を置くかは、バーの太さに基づいて変えることができます。 スピードと爆発力は、より速いペースで巻くことで得られ、より軽い重量でより簡単に行えます。

回転に加えて、このエクササイズには手首と肩の回外という機能も備わっています。片方の手でウェイトを握ってひねり、もう片方の手は水平に保ち、もう片方の手は手を離してウェイトを回転させ、グリップを移動させます。これは重いウェイトでより顕著になります。通常、体の前で保持されますが、この焦点はバーを保持する高さ/角度によって多少変えることができます。腕を骨盤の前で保持する姿勢は、肩にかかる重量を減らし、肘の筋肉が仕事の一部を担う傾向を減らすため、好ましいです。ただし、これによりロープまたはコードの長さが実質的に短くなるため、より長い距離を歩く場合は、何らかの高くなったプラットフォームに立つことをお勧めします。

• ヨークハンドバランスコースでの言及
• Bodybuilding.com の前腕強化に関する記事。下部にリストローラーエクササイズも掲載されている。