睡眠日記

睡眠日誌は、通常数週間にわたって個人の睡眠時間と起床時間を関連情報とともに記録したものです。自己申告することも、介護者によって記録することもできます。

睡眠日誌、または睡眠ログは、医師と患者が使用するツールです。^[1]^[2]^[3]特に概日リズム睡眠障害の診断と治療、および概日リズム睡眠障害やその他の睡眠障害の治療が成功しているかどうかをモニタリングする上で有用なリソースです。

睡眠日誌はアクチグラフィーと併用されることがあります。

睡眠日記は、医療専門家が睡眠障害を診断する際に役立つツールであるだけでなく、個人が自分の睡眠に影響を与えるパラメータをより意識するのに役立ちます。このデータだけでも、良い睡眠を得るために何が役立つかを自己診断するのに役立ちます。

コンポーネント

睡眠日記に含まれる情報には、以下の項目の一部またはすべてが含まれます。

人が起きたいと思っていた、または起きるつもりだった時間
人が目覚めた時間
目覚めたのは自発的なものか、目覚まし時計によるものか、あるいは他の（特定の）妨害によるものか
人がベッドから起きた時間
その日、その人がどう感じたか（気分、眠気など）について、1から5のスケールで、主な原因について簡単に述べてください。
日中のお昼寝や運動の開始時間と終了時間
薬、睡眠薬、カフェイン、アルコールなど、使用した薬物の名前、投与量、時間
夕食の時間と種類/量
就寝前の最後の1時間の活動、例えば瞑想、テレビ鑑賞、PCゲームなど
就寝前のストレスレベルは、通常1から5のスケールで表され、主な原因は
眠ろうとした時間
人が睡眠開始と考える時間
前述の 2 つの瞬間の活動 (残りの目を閉じて、瞑想するなど)
夜間の覚醒とその間の活動の推定原因、回数、時間、長さ
睡眠の質
思い出した良い夢や悪い夢の快適さのレベル

データ収集

睡眠ログは、通常、1 ページにつき 1 週間分をグラフ用紙に手書きで記入します。睡眠ログを作成するための専用ソフトウェアも用意されており、スプレッドシートやデータベースソフトウェアを使用することもできます。オンラインサービスを使用して、毎日の睡眠パターンを追跡することもできます。

評価と介入のツールとして

睡眠日誌は、不眠症 IIの評価と治療の重要な要素です。^[4]睡眠日誌は、睡眠障害の重症度を定量化することを可能にし、正しい診断に役立つ補足資料であり、睡眠の変化を追跡することで介入を導きます。また、治療結果を信頼性の高い方法で測定することも可能になります。さらに、患者が規定の睡眠スケジュールをどの程度順守しているかについての洞察を提供することができます。睡眠日誌が他の測定法よりも優れている点は、シンプルで安価であることです。使いやすく、重要な情報を提供し、オンラインベースにすることもできます。睡眠日誌の欠点は、患者から不正確または不完全なデータが提供され、臨床医が時間を採点し、臨床医側の採点エラーが発生することです (紙のバージョンのみ)。^[5]

参照

夢日記

参考文献

^ Perlis, Michael L ; Carla Jungquist; Michael T Smith; Donn Posner (2005).不眠症の認知行動療法: セッションごとのガイドSpringer-Verlag New York Inc. pp. 33, 50. ISBN 978-0-387-22252-3。
^ Morin, CM (1996).不眠症: 心理学的評価と管理 (医師のための治療マニュアル) . Guilford Publications. p. 61. ISBN 978-1-57230-120-7。
^ Charles M. Morin、Colin A. Espie (2003)。不眠症：臨床医による評価と治療のガイド。Kluwer Academic / Plenum Publishers。p. 30。ISBN 978-0-306-47750-8。
^ エディンガー、ジャック・D.; ミーンズ、メラニー・K.; カーニー、コリーン・E.; マンバー、レイチェル（2011）、「不眠症の心理的および行動的治療II」、睡眠医学の原則と実践、エルゼビア、pp. 884–904、doi：10.1016 / b978-1-4160-6645-3.00080-3、ISBN 9781416066453
^ Rajaee Rizi, Farid; Asgarian, Fatemeh Sadat (2022-08-24). 「Tayside Children's Sleep Questionnaireのペルシャ語版の信頼性、妥当性、心理測定特性」. Sleep and Biological Rhythms . 21 (1): 97–103. doi :10.1007/s41105-022-00420-6. ISSN 1446-9235. PMC 10899986. PMID 38468908 .

外部リンク

不眠症と概日リズム障害 - eMedicine の Mary E. Cataletto 医学博士による概要、2008 年 8 月
睡眠状態のチャートと分析 – Piotr Woźniak博士と Edward Gorzelanczyk 教授、SleepChart アプリケーションへのリンク (Windows)

サンプル日記

トリニタス地域医療センター – 横長の時間表示、網掛けあり
概日睡眠障害協会 – 日が水平に流れる
[1] – 日付は横書き、基本的なアウトライン

[1] Perlis, Michael L ; Carla Jungquist; Michael T Smith; Donn Posner (2005).不眠症の認知行動療法: セッションごとのガイドSpringer-Verlag New York Inc. pp. 33, 50. ISBN 978-0-387-22252-3。

[2] Morin, CM (1996).不眠症: 心理学的評価と管理 (医師のための治療マニュアル) . Guilford Publications. p. 61. ISBN 978-1-57230-120-7。

[3] Charles M. Morin、Colin A. Espie (2003)。不眠症：臨床医による評価と治療のガイド。Kluwer Academic / Plenum Publishers。p. 30。ISBN 978-0-306-47750-8。

[4] エディンガー、ジャック・D.; ミーンズ、メラニー・K.; カーニー、コリーン・E.; マンバー、レイチェル（2011）、「不眠症の心理的および行動的治療II」、睡眠医学の原則と実践、エルゼビア、pp. 884–904、doi：10.1016 / b978-1-4160-6645-3.00080-3、ISBN 9781416066453

[5] Rajaee Rizi, Farid; Asgarian, Fatemeh Sadat (2022-08-24). 「Tayside Children's Sleep Questionnaireのペルシャ語版の信頼性、妥当性、心理測定特性」. Sleep and Biological Rhythms . 21 (1): 97–103. doi :10.1007/s41105-022-00420-6. ISSN 1446-9235. PMC 10899986. PMID 38468908 .