シャドーボクシング

シャドーボクシングは、空中に敵がいるかのようにパンチを繰り出す格闘技です。^[1]主にボクシングで実践され、より激しい運動を行う前に筋肉を準備するために主に使用されます。^[2] モハメド・アリはかつて、 ABCのワイドワールド・オブ・スポーツのテレビカメラの前でハワード・コーセルの隣で、今では有名なシャドーボクシングのルーティンを披露しました。このテクニックを開発した人物として広く知られているのは、ノバスコシア州の黒人ボクサー、ジョージ・ディクソンです。^[3]

ほとんどのボクシングトレーナーは、選手が日常の運動を始める前にシャドーボクシングを行うことを好みます。この運動の主な目的は、筋肉を他の活動に備えること以外に、選手のリズムを維持し、特定の相手と対戦した時のトレーニングのその段階での自分の姿を見せることです。これは、選手が近い将来の対戦相手と対峙する自分を想像する際に重要になります。通常、選手は、何を修正すべきか、何を修正すべきでないかを知ることができます。^[4]また、シャドーボクシングをするときにダンベルを使うと、パンチがダンベルなしでもより速く流れるので、効果的です。シャドーボクシングをするときに鏡を見るのも、リズムのわずかな間違いに気づくのに役立ちます。^[5]

ファイターは、日々の練習が終わった後、ボクシングジムのリングの中や、鏡を直接見なくてもいい自宅の好きな場所で、シャドーボクシングをしたいと思うかもしれません。

各ボクシング ラウンドは 3 分間で、このトレーニング/ルーチン中に止まるべきではありません。シャドーボクシングは、攻撃と防御の流れがすべてであり、常にフル パンチを繰り出さないことも重要です。フル パンチを繰り出すと、実際のトレーニングが始まる前に疲れてしまいます。リズムをつかんだら、戦いの中での自分の姿を思い描き、目に見えない相手に反応します。^[6]

シャドーボクシングはボクサーや格闘家だけのものではありません。他の打撃系格闘技の選手たちも、この練習を日々のルーティンの一部として取り入れており、パンチの他に、格闘スタイルによってはキック、膝蹴り、肘打ち、さらには投げ技も使います。ブルース・リーは映画の中で鏡の前でキックの練習をしている姿がよく見られ、また彼はフットワークや実戦スパーリングなどボクシングの他の概念をジークンドーのスタイルに取り入れました。剣やその他の武器を使ったシャドーボクシングはフロリシェと呼ばれ、ルネッサンス格闘技協会やHEMAアライアンスなどの歴史的ヨーロッパ格闘技グループの間では主要なトレーニングツールとなっています。

グラップリングをベースとした他の格闘技の選手も、日々のトレーニングの一環としてシャドーボクシングを行っている。^[7] フリースタイルレスラーは、シューティング、スプロール、ヒップスイッチ、ブリッジなど、パートナーの助けを借りずに特定のレスリングの動きをシミュレートする多くのドリルも練習している。

ロングメソッドでは、足をシャッフルして体を前後に揺らします。リーチが長く、ジャブやストレートショットを多用するファイターが好むスタイルです。ショートメソッドでは、ファイターは頭と体を左右に動かし、パンチを常にかわしながら、ボディショットを狙って近づきます。ジョー・フレージャーとマイク・タイソンは、このメソッドを使用するファイターの代表的な例です。

2024年、シカゴ・ホワイトソックスの野球選手トミー・ファムは、ミルウォーキー・ブルワーズのウィリアム・コントレラスとの口論の後、シャドーボクシングを行った。^[8]