味わう

味わうこと（英連邦英語ではsavouring）は、思考や行動を利用して、ポジティブな経験や感情の強さ、持続時間、認識を高めることです。これは、ポジティブ心理学の領域でよく研究されるテーマです。単にポジティブな感情の上方制御とも呼ばれます。伝統的な心理学は、ネガティブな感情に対処し、対処する方法の開発を目指しています。ポジティブ心理学では、ポジティブな経験や感情が人々の生活にもたらす可能性のある利益を最大化する方法の 1 つとして、味わうという概念を使用しています。味わうことの反対は、抑制と呼ばれます。抑制とは、気分を悪くしたり、ポジティブな感情を抑えたりすることで、ポジティブな感情に対処する方法です。

シカゴのロヨラ大学の社会心理学者フレッド・ブライアントは、味わう研究の父と考えられています。^[1]彼は、ポジティブな出来事の間に自分の感情に注意深く関わり、気づくことを味わうという概念を提唱しました。関わることで、短期的にも長期的にも幸福感を高めることができます。つまり、味わうことは単にポジティブな感情を経験することではなく、ポジティブな経験を持続させるための意図的な努力なのです。

味わうことに関する心理学的理論では、味わうことの現れ方、操作化、その発生を促す戦略、幸福感との関連など、味わうことのさまざまな側面が説明されている。2003年にフレッド・ブライアントが行った研究^[2]では、味わうことが次の3つの形で現れると論じられている。

1. 期待、またはこれから起こる良い出来事を楽しむという形で味わうこと
2. 瞬間を味わうこと - 現在のポジティブな経験を長く、強めることで。ブライアント、スマート＆キング（2005）^[3]は、そのような集中が、後で思い出すときに思い出されるより強く、より強烈な記憶を作り出すと示唆している。
3. 回想-思い出を思い起こして再体験し、ポジティブな感情を味わう

Quoidbach、Berry、Hansenne、Mikolajczak (2010) も味わいの理論に取り組んでおり、味わいを促進するための 4 つの一般的な戦略を提案しています。

1. 行動表示 - 非言語的合図を使ってポジティブな感情を表現する
2. 存在する - 現在のポジティブな瞬間に意図的に注意を集中すること。マインドフルネスとも密接に関連しています。
3. 大文字で書く - 個人が「他者とコミュニケーションをとり、祝う」社会的側面
4. ポジティブな精神的タイムトラベル（過去または未来に焦点を当てたもの） - ポジティブな出来事を思い出したり期待したりすること^[4]

ホセ、リム、ブライアント（2012）は、特性に基づく味わいと状態に基づく味わいの2つのタイプの味わいを区別しています。^[5]特性に基づく味わいは、日常生活の中での出来事を味わうためのより安定した一般的な傾向であることが示されていますが、状態に基づく味わいは、味わう行動の瞬間的なエピソードです。どちらも味わいの全体的な効果の点で重要であるように見えますが、特性に基づく味わいは、肯定的な出来事を抑制する反応である減衰として表現される可能性があります。^[6]

年齢の影響に関しては、Ramsey & Gentzler (2014)は、人生に残された時間がより多いと感じている若い参加者の方が味わうことが大きいと報告されており、味わうことは年齢を超えて主観的幸福感に間接的な役割を果たす可能性があることを発見しました。^[7]

スミスとブライアント（2012年）とブライアントとヤーノルド（2014年）は、味わう傾向と性格スタイルの関係を示した。^{[8] [9]} 休暇の楽しみと大学の学部生の達成観念に関する研究を通じて、タイプAの人はタイプBの人ほど経験を味わわない傾向があることが示された。^[9] タイプAの大学生は、将来の感情を味わうよりも、現在の瞬間の達成を楽しむ傾向がある。そうすることで、将来の達成の機会を逃す可能性があるからだ。^[9] タイプBの人は、味わう効果のために、タイプAの人よりも休暇を楽しむ傾向がある。^[9]

お金で幸せは買えないというのが通説ですが、ジョルディ・クォイバッハとその同僚による最近の研究では、裕福な人ほどチョコレートを味わう能力が低いことが示されています。[ ^10]同じ研究で、クォイバッハと他の研究者は、富を思い出させるものにさらされると、チョコレートを味わう能力が低下することを発見しました。^[10]

富の他に、自尊心は味わう能力や感情のコントロールにも影響を与えることがわかっています。^[11] Wood et al. (2003) は、自尊心の低い人はポジティブな経験を味わおうとしにくく、気分が良いときに感情を抑える傾向があることを発見しました。^[11]ある研究では、自尊心が高い人ほど、自分の成功を楽しみ、祝い、味わうことが期待されることが示されました。^[11]

ポジティブな感情はさまざまな結果と結びついています。バーバラ・フレドリクソンの「広げて築く理論」（2001年）によると、ポジティブな感情は人間の繁栄の重要な要素となる可能性があります。^[12]繁栄には、高いレベルの社会的、感情的、心理的幸福が含まれます。^[13] フレドリクソンの研究では、ポジティブな感情は心理的回復力、感情的幸福を向上させ、ネガティブな感情を打ち消し、思考力と行動力を広げることもわかっています。したがって、味わうことでポジティブな感情の持続時間を増やすことができれば、理論的には、これらのより強い感情の恩恵を受けられる可能性が高くなるはずです。

アメリカの心理学者であり、ポジティブ心理学の最も熱心な支持者の一人であるマーティン・セリグマンは、味わう戦略は治療の場で使用できると主張している。 ^[14]この見解を支持する研究によると、味わう戦略は、人々がより強い関係を築き、精神的および身体的健康を改善し、問題に対する創造的な解決策を見つける方法であることがわかっている。^[1]また、絶望感を軽減し、ポジティブな感情を高めることも示されている。クォイバッハと彼の同僚（2010）が提示した味わう戦略の例には、表情などの非言語的行動表示を通じてポジティブな感情を長引かせること、注意を集中することでポジティブな経験に意識的に取り組むこと（クォイバッハと彼の同僚は「現在に生きる」と呼んでいる）、ポジティブな経験を祝い、他の人と話し合うことでそれを活用することなどがある。^[4]クォイバッハが提案した最後の味わう戦略は、ポジティブな精神的なタイムトラベルである。^[4]これは、過去のポジティブな経験を回想するか、将来のポジティブな出来事を予想することを伴う。^[4]

Hurley & Kwon (2011) は、参加者にその瞬間を味わい、過去 1 週間のポジティブな体験を思い出すように依頼しました。^[15]研究者らは、味わうグループでは対照グループと比較して抑うつ症状が軽減したが、ポジティブな感情は変化しなかったことを発見しました。しかし、研究者らは、味わうスキルがポジティブな感情に影響を与えることができるようになるまでには時間がかかる可能性を考慮しました。また、研究がもっと長く続いた場合、そのような効果が観察された可能性もあります。^[15] Miyamoto & Ma は、ほとんどの人がポジティブな体験を楽しむことを好むものの、東洋人 (東アジア人) は西洋人 (この研究ではヨーロッパ系アメリカ人) よりもそれを楽しむ割合が低い傾向があることを発見しました。^[16]

味わうことのプラスの効果を支持する証拠を提供しない議論の余地のある研究もありますが、ほとんどの研究者とそのデータは、味わうことが個人の幸福を育むのに確かにプラスの効果をもたらすことを裏付けています。

味わうことの有益な効果を活用するために、Jose et al. (2012) ^[5]とQuoidbach、Hansenne、Mikolajczak (2010) ^{[4] は}、味わうことをスキルとして発達させるために使用できる戦略について議論しています。これには以下が含まれますが、これらに限定されません。

1. 良い気持ちを他の人と共有する
2. 後で思い出そうと意図しながら、その瞬間に鋭く意識して精神的な写真を撮る
3. 今の瞬間に注意を払うことで感覚を研ぎ澄ます
4. 結果をもっと悪いものと比較する
5. 瞬間に没頭する
6. 恵みを数える（感謝する）
7. 明るい面を見て「つまらない」考えを避ける
8. ポジティブな表情を通して、他者にポジティブな行動を伝える
9. 「時間はあまりにも短い」という認識を制限する

これらの戦略は相互に排他的ではありません。

ブライアントら（2011）は、味わうことに関する研究において未解決の課題は、異なる味わう戦略に関与する特定の神経心理学的プロセスを見つけること、味わうことをリアルタイムで測定および分析する方法を開発すること、そして人々が異なる味わう戦略を習得するさまざまな発達プロセスを見つけることの3つであると述べています。^[17]また、将来の研究分野には、味わうことにおける文化的な相違と類似性、味わうことと否定的な感情および結果との関係、味わうことへの介入の取り組み、味わうことの進化的意味合いが含まれる可能性があると指摘しています。

• ブライアント、FB、ヴェロフ、J. (2007)。『味わうこと：ポジティブな経験の新しいモデル』ローレンス・エルバウム・アソシエイツ出版社。
• Snyder, CR, & Lopez, SJ (2009). オックスフォード・ポジティブ心理学ハンドブック. オックスフォード: オックスフォード大学出版局.