プッシュダウン（エクササイズ）

プッシュダウンは、腕の後ろにある上腕三頭筋を強化するための筋力トレーニング運動です。この運動は、トライセプス プッシュダウンまたは両腕スタンディング トライセプス エクステンションとも呼ばれます。

このエクササイズは、抵抗に逆らって物体を下方に押し下げることで完了します。このエクササイズは、上腕三頭筋の主な機能である肘関節の伸展の一例です。

プッシュダウンにはさまざまなバリエーションがあり、さまざまな方法で上腕三頭筋を鍛えることができます。

ローププッシュダウンは、ケーブルマシンにロープアタッチメントを接続するバリエーションです。ローププッシュダウンを実行する際、手のひらを内側に向け、腕を内側に回転させながら押し下げます。このバリエーションは上腕三頭筋の3つの部分すべてを鍛えますが、特に外側頭（図2の黄色部分）に効果があります。^[1]

ストレートバープッシュダウンは、ストレートバーアタッチメントをケーブルマシンに接続するバリエーションです。このバリエーションを実行するには、バーを指の関節を上に向けて握り、肘を体に近づけます。このバリエーションは上腕三頭筋の長頭（図2の赤色）をターゲットにしています。^[1]

V バー プッシュダウンは、ロープ プッシュダウンとストレート バー プッシュダウンを組み合わせたものです。このバリエーションでは、ケーブル マシンに接続された V バー アタッチメントを使用し、肘を体に近づけて行います。このバリエーションは、上腕三頭筋の 3 つの頭すべてをターゲットにします。

プッシュダウンは、抵抗バンドを使ったり、片腕を交互に使ったり、グリップを変えたりして行うこともできます。^[2]