パワーウォーキング

パワーウォーキングまたはスピードウォーキングは、歩行の自然な範囲の上限の速度、通常 7 ～ 9 km/h (4.3 ～ 5.5 mph) で歩く動作です。ジョギングやランニングではなくパワーウォーキングとみなされるためには、少なくとも片方の足が常に地面に接している必要があります (正式な定義についてはウォーキングを参照してください)。

1999年、ベルリンマラソンにパワーウォーキング部門が設けられた。^{[1] [2] [3]}

パワーウォーキングは競歩とよく混同されます。

パワーウォーキングのテクニックには次のものが含まれます。

• 歩行者はまっすぐに歩かなければならない
• 歩行者は足と腕を交互に動かしながら歩かなければならない
• 歩行者は片足を地面に常に接触させて歩かなければならない
• 先行する脚は曲げなければならない
• 前進する足の着地は常にかかとからつま先まででなければならない
• 歩行者は腰を過度に回転させずに歩かなければならない
• 腕は肘から完全に広がり、肘は後ろに動きます^[4]

パワーウォーキング競技会が開催され^[5]、5km、10km、ハーフマラソン、30km、フルマラソン、複数日間の距離などのカテゴリーで世界記録が保持されています^{[6] [7] 。}

ケネス・H・クーパーなどの健康専門家は、最大心拍数（HRmax）の60～80%など、低～中程度の運動量では、ジョギングの代わりとしてパワーウォーキングを推奨しています。高心拍数では、ウォーキングとジョギングはほぼ同等の効率性があり、ウォーキングの歩き方では関節への衝撃が大幅に少なくなります。

初期のボディービルチャンピオンであるスティーブ・リーブスは初期の支持者であり、パワーウォーキングの体験とその健康上の利点について『パワーウォーキング』という本を執筆した。 ^[8]

2021年の研究では、冠動脈形成術後の患者に、駆出率、VO2max_の計算、心拍数モニタリング、歩数計のカウントに基づいてパワーウォーキングを導入しました。パワーウォーキンググループの参加者は、生活の質とさまざまな生理学的パラメータで大きな恩恵を受けました。^[9]

生理学的に、成人の通常の歩行速度は時速 4～6 km で、有酸素運動の必要量が最も少なく、運動強度も低くなります。時速 8 km 以上で歩くよりも、走ることの方が好まれます。これは、より速い速度で走ると歩くよりも酸素消費量が少ないためです。特にステントの有無にかかわらず冠動脈形成術後の患者など、走ることが重大な問題である場合は、パワーウォーキングが推奨されました。時速 6～8 km の速度でパワーウォーキングを行うと、患者はランニングの利点、つまり最大酸素摂取量 (VO2 Max.) の大幅な改善を実現できます。簡単に言えば、パワーウォーキングは歩行速度によって増強されます。

• リーブス、スティーブ. (1982)パワーウォーキング、ボブス・メリル.

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