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垂直跳びは、空中に飛び上がる動作です。持久力と筋力の両方を鍛える運動であり、運動能力を測る標準的なテストでもあります。[1]ダドリー・アレン・サージェントにちなんで、サージェントジャンプと呼ばれることもあります。
種類
垂直跳びは2つのタイプに分けられます: [2]
- 立ち垂直ジャンプ：これは、まったく歩かずに静止状態から垂直にジャンプすることを指します。[1]通常、その前に素早くしゃがむ動作が行われます。
- ランニング垂直ジャンプ：助走後の垂直ジャンプを指します。助走の最後のステップでジャンプを開始します。これにより、ジャンプにさらなるエネルギーが加わり、立ち垂直ジャンプの結果が向上します。[2]
一般的に、垂直跳びはアスリートの公式計測として使用されている。[1]
使用法
垂直跳びの測定は、主に運動能力の測定に使用されます。走り高跳び、ネットボール、バスケットボール、オーストラリアンフットボール、バレーボール、フィギュアスケート、水泳などのスポーツでは、強力な垂直跳びは必須のスキルですが、他の多くのスポーツでは、身体検査中に選手の垂直跳び能力を測定します。さらに、単一および複数の垂直跳びは、アスリートの筋力と無酸素パワーを評価するために使用されることがあります。[3]
測定
アスリートの垂直跳びを測定する最も簡単な方法は、アスリートに平らな壁に向かって手を伸ばしてもらい、足元が平らな面 (体育館の床やコンクリートなど) で、平らな足で到達できる最高点を記録することです (この点の地面からの高さは「スタンディング リーチ」と呼ばれます)。指先にチョークを塗ると、壁に触れた点の特定が容易になります。次に、アスリートは壁の到達できる最高点に触れることを目標にジャンプアップします。アスリートは、必要な回数だけこのジャンプを行うことができます。アスリートが触れた最高点の高さが記録されます。この高さとスタンディング リーチの差が、アスリートの垂直跳びです。
上記の方法は、垂直跳びを測定する最も一般的で簡単な方法ですが、より正確な他の方法も考案されています。圧力パッドを使用して、アスリートがジャンプを完了するのにかかる時間を測定し、運動方程式 (h = g × t 2 /2) を使用して、コンピューターが空中にいる時間に基づいて垂直跳びを計算します。
2 つ目の、より効率的で正確な方法は、地上レベルに設置された赤外線 レーザーを使用することです。アスリートがジャンプして手でレーザーの面を越えると、その高さが測定されます。米国特許 5031903 に基づくデバイス、「垂直に配列され、それぞれが枢動可能に取り付けられた複数の測定要素を備えた垂直ジャンプ テスト デバイス」も一般的です。これらのデバイスは、大学やプロのパフォーマンス テストの最高レベルで使用されています。このデバイスは、垂直方向に 0.5 インチ間隔で配置された複数の (約 70 個の) 14 インチの突起で構成されています。アスリートは垂直にジャンプし (助走やステップは行いません)、伸縮式の突起に接触してジャンプ能力をマークします。このデバイスは、毎年 NFL スカウティング コンバインで使用されています。
ジャンプの高さを最大化する
垂直ジャンプの高さを最大化するための重要な要素は、筋肉に事前負荷をかける直前のしゃがみ動作です。このしゃがみ動作は通常素早く実行され、カウンタームーブメントと呼ばれます。足を素早く曲げ、腕を体の側面に動かすことで、実際のジャンプの動作範囲に対するカウンタームーブメントが構成されます。カウンタームーブメントとジャンプはまとめてカウンタームーブメントジャンプ (CMJ) と呼ばれます。脚のカウンタームーブメント、つまり上向きに跳ね上がる前に膝を素早く曲げて重心を下げると、カウンタームーブメントなしのジャンプと比較してジャンプの高さが 12% 向上することが示されています。これは通常、ストレッチショートニングサイクル(SSC) によるものとされており、たとえば、しゃがんでいる間に発生する筋肉のストレッチにより、次のジャンプで筋肉が収縮する可能性が高くなり、より力強くジャンプできるようになります。さらに、ジャンプの踏み切り段階で腕を振ることで、腕を振らない場合に比べてジャンプの高さをさらに 10% 上げることができます。これは、脚の反動運動中に腕を横に下げ、ジャンプ中に腕を力強く頭上に突き上げることを意味します。[4]しかし、技術的な調整によるこれらの高さの増加にもかかわらず、一部の研究者は、下肢の筋腱系の力生成と弾性特性の両方を最適化することは遺伝によって部分的に決定され、潜在能力に到達するには抵抗運動トレーニングが必要であると考えています。[5] [6]
垂直跳びの高さを向上させる別の方法は、等尺性プリロードジャンプ（IPJ）の使用です。これは CMJ に似ていますが、SSC の影響を最大化するために、しゃがんだ姿勢を素早くとらないという違いがあります。IPJ では、筋肉に等尺性プリロードをかける能力を最大化するために、しゃがんだ姿勢をより長い時間取ります。この形式のプリロードは、等尺性ホールドではなく、等尺性プレスとして考える必要があります。これは、主な目的が、姿勢を変えることになるしゃがみの長さを最大化することではなく、胴体から曲げた脚への下向きの圧力と、この圧力に等しく抵抗する曲げた脚からの上向きの力によって形成される等尺性プレスを介して、パワーを増加させることであるためです。このプロセスを説明するために、コイルばねのアナロジーが使用されることがあります。しゃがんだ段階でのパワー生成を最大化するこの等尺性プリロード法の応用に関しては、ジャンパーは筋肉、特に臀部、太もも、体幹のプリロード感覚を強めるために本能的かつ直感的にしゃがみ込みます。次に、しゃがんだ姿勢から上方に跳ね上がり、以前に生成したパワーをジャンプに注ぎます。CMJとIPJのそれぞれの利点を考慮して、一部の研究者は、2つのプリロード方法の違いはジャンプの高さに及ぼす影響に関しては無視できるほど小さいことを発見しました。これは、両方のジャンプ形式における弾性エネルギーの寄与が同様であったことを示している可能性があります。[7]ただし、CMJは依然として垂直ジャンプの測定値を改善および達成するための最も一般的な方法です。
垂直ジャンプとパワー出力
垂直ジャンプは、アスリートのパワー出力のトレーニングとテストの両方に使用されます。 プライオメトリクスはパワー出力のトレーニングに特に効果的で、さまざまな種類の垂直ジャンプが含まれます。最近の研究では、プライオメトリクストレーニング（連続垂直ジャンプを含む）とさまざまな形式のレジスタンストレーニングが組み合わされました。ジャンプの高さの向上は、さまざまな組み合わせで同様でした。これは、垂直ジャンプの高さの向上の原因は主にプライオメトリクストレーニングであり、さまざまな形式のレジスタンストレーニングではないことを示唆しています。プライオメトリクスジャンプの研究では、垂直ジャンプは、筋肉の動員（筋電図で測定）、パワー出力、および生成される地面反力の点で最も影響力があることがわかりました。[8] [9] [10] 疲労は、アスリートの垂直ジャンプのパフォーマンスに及ぼす影響について研究されており、バスケットボール選手、テニス選手、サイクリスト、ラグビー選手、および男女両方の健康な成人で疲労が減少することがわかっています。[11] [12] [13]
参照
参考文献
- ^ abc 「NFLコンバイン：ワークアウトとドリル」。2014年4月7日閲覧。
- ^ ab Young, W; Wilson G; Byrne C (1999年12月). 「立ち跳びと助走跳びにおける筋力特性とパフォーマンスの関係」J Sports Med Phys Fitness . 39 (4).
- ^ Ostojić SM、Stojanović M、Ahmetović Z (2010)。「筋力と無酸素運動能力を評価するツールとしての垂直ジャンプ」。Med . Pregl . 63 (5–6)。米国国立医学図書館: 371–5。PMID 21186549。筋力と無酸素運動能力は 、
単一または複数の垂直ジャンプテスト手順によって評価できます。
- ^ Harman, E., Rosenstein, M., Frykman, P., Rosenstein, R. (1990). 腕と反動運動が垂直跳びに与える影響。スポーツと運動の医学と科学、22(6), 825–833。
- ^ 「Physical Potential | Mark Rippetoe」。Starting Strength 。2018年4月19日閲覧。
- ^ 「Force Matters」。Barbell Medicine 。2018年4月19日閲覧。
- ^ Neugebauer JM & Williams KR、「3 つのジャンプ条件における生体力学的および筋肉的差異」、カリフォルニア大学、2004 年
- ^ Beneka, AG, Malliou, PK, Missailidou, V., Chatzinikolaou, A., Fatouros, I., et al. (2012). 低強度または高強度のウェイトトレーニングと組み合わせたプライオメトリックトレーニングの急性期後の筋肉パフォーマンス。スポーツ科学ジャーナル、21、1-9。
- ^ Ebben, WP, Simenz, C., Jensen, RL (2008). 筋電図を用いたプライオメトリック強度の評価。筋力トレーニングとコンディショニング研究ジャーナル、22(3), 861-868。
- ^ Ebben, WP, Fauth, ML, Garceau, LR, Petrushek, EJ (2011). プライオメトリック運動強度の運動学的定量化。筋力およびコンディショニング研究ジャーナル、25(12), 3288-3298。
- ^ Montgomery, PG, Pyne, DB, Hopkins, WG, Dorman, JC, Cook, K., Minahan, CL (2008). バスケットボール競技における回復戦略が身体能力と累積疲労に与える影響。スポーツ科学ジャーナル、26(11), 1135-1145。
- ^ Girard, O., Lattier, G., Micallef, J., Millet, G. (2006) 長時間のテニスプレー中の運動特性、最大随意収縮、爆発的な筋力の変化。British Journal of Sports Medicine. 40:521-526
- ^ Knicker, AJ, Renshaw, I., Oldham, ARH, Cairns, SP (2011). 相互作用プロセスがスポーツ競技における疲労の複数の症状を結びつける。スポーツ医学、41(4)、307-328。