認知シャッフル

認知シャッフルは、中立的または快い対象について短時間（通常5～15秒ごと）考え、その後無関係の対象について考えるように切り替える認知戦略です。^{[ 7 ]} 連続的多様イメージング（SDI）は、人、場所、行動、場面など、さまざまな具体的なイメージを想像し、それらを切り替えていく認知シャッフルの一種です。^{[ 7 ] [ 8 ]}ただし、実践者は心的イメージ同士を関連付けないように指示されます。^{[ 7 ]} SDIのバリエーションとして、対象となる人、場所、物、行動、場面を自分が描いているところを想像する（ピクショナリーに類似）というものがあります。^{[ 1 ]}

ボードワンは、認知シャッフルを、意図的な思考の制御、すなわち一般的なメタ認知と特にメタ認知制御を伴う新しい形の瞑想と見なしている。^{[ 9 ]}

ボードワンは、SDI をテクノロジー支援型 SDI と自己主導型 SDI の 2 つの形態に分類しています。^{[ 9 ]}テクノロジー支援型 SDI では、参加者はソフトウェアを使用して、設定可能な秒数 (通常 5〜10 秒) の間隔で想像する単語のランダムなシーケンスを生成します。^{[ 9 ]}単語のシーケンスは、テキスト読み上げ技術によって提供される場合があります。^{[ 9 ]} 自己主導型 SDI では、参加者は 5〜12 文字の単語を考えます。単語の各文字は、キュー文字として機能します。^{[ 9 ] [ 10 ] [ 11 ]}各文字について、参加者はその文字で始まるターゲットと、ターゲットを含むインスタンスを 5〜10 秒間視覚化します。^{[ 9 ] [ 10 ]}すべての文字を使い切った後、参加者は新しい単語を生成し、眠りに落ちるまで練習を続けることができます。^{[ 9 ] [ 10 ]}

SDIと認知シャッフルに関するパイロットデータは、モバイル睡眠アプリSomnoTestを使用して収集されました。^{[ 12 ]}

認知シャッフルは、ボードワンの眠気情報処理理論に基づいています。^{[ 5 ] [ 13 ]}眠気情報処理理論は、進化的に適切な時（安全で適切なタイミング）に眠りにつくことが確実に起こるように進化した睡眠開始制御システムの存在を仮定しています。^{[ 14 ]}この理論は、人間の眠気の制御は、特に人間の大脳皮質が非常に豊富であるため、進化的に大きな課題であったと主張しています。^{[ 5 ]}ボードワンの理論では、眠気（睡眠傾向）は睡眠開始制御システムの機能であると規定しています。^{[ 5 ] [ 14 ]}外部の合図（物理的な脅威など）と内部のメカニズム（アラームや精神的動揺など）は、不眠性、つまり睡眠開始を遅らせる傾向があるか、または睡眠促進性、つまり睡眠開始を促進する傾向があるとみなされます。または、睡眠導入に特に効果がないという意味で、不眠性である。^{[ 5 ] [ 7 ] [ 14 ] [ 15 ]}

前述のように、精神の動揺は、眠気情報処理理論では不眠とみなされます。精神の動揺の概念（眠気情報処理理論で用いられる）は、もともとアーロン・スローマンによって提唱され、彼は初期の著作でそれを「感情」と呼んでいました。^{[ 16 ] [ 17 ]}これを他の感情の概念と区別するために、ボードワンとスローマンは「動揺」という専門用語を導入しました。ボードワンは、スローマンの感情の概念を「動揺」と呼んでいます。^{[ 18 ] [ 5 ] [ 1 ]}精神の動揺は、執拗な動機が実行機能を制御する傾向のある、出現する精神状態です。^{[ 5 ] [ 19 ]}ボードワンは、精神の動揺は不眠であり、認知シャッフルは精神の動揺を妨害し、「反不眠」にする可能性があると主張しています。^{[ 5 ]}不眠抑制プロセスは、不眠プロセスに干渉する情報プロセスである。^{[ 5 ]}